Share Lha!

Smoothie yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran segar adalah teman terbaik dalam mendapatkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk tulang.

Kondisi tulang menjadi rapuh yang menyebabkan risiko tulang patah atau retak menjadi lebih tinggi dikenal dengan istilah osteoporosis.

Osteoporosis terjadi ketika tulang kehilangan mineral (khususnya kalsium) lebih cepat daripada yang bisa digantikan oleh tubuh sehingga menyebabkan hilangnya massa atau kepadatan tulang yang mengakibatkan tulang menjadi lebih tipis atau kurang padat, sehingga bahkan benturan kecil dapat menyebabkan patah tulang yang serius.

Smoothie terdiri dari setiap bagian bahan buah dan sayuran yang digunakan sehingga mengunci semua manfaat dan kebaikan mereka.

Ya, tentu saja! Dengan smoothie bisa didapatkan kombinasi makanan sehat alami yang bervariasi dan seimbang dengan semua nutrisi dan kalsium yang tulang Anda butuhkan untuk selalu sehat juga kuat. Orang dewasa membutuhkan 700 mg kalsium sehari¹.

Smoothie kaya nutrisi kalsium, vitamin D3 dan vitamin K yang meningkatkan kesehatan tulang adalah pilihan yang tepat dalam memastikan tulang selalu sehat.

Bagaimana Smoothie Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis?

Smoothie yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan kaya nutrisi kalsium, vitamin D3 dan vitamin K yang adalah nutrisi peningkat kesehatan tulang sebagai bahan utamanya akan sangat membantu dalam mengatasi gejala osteoporosis.

Bahan Smoothie Yang Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

Smoothie dapat membantu mengatasi gejala osteoporosis ketika dibuat menggunakan sayuran atau buah-buahan terdiri dari Kalsium, kalium, magnesium, beta-karoten, protein dan vitamin D-E-K dan beberapa bahan khusus lainnya (kita akan membahasnya nanti) menyediakan nutrisi yang sama baik untuk gejala osteoporosis.

Buah-buahan Membuat Smoothie Yang Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

Mempelajari buah-buahan sumber vitamin C yang juga kaya akan nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang membantu Anda memilih sayuran tepat yang mampu menyehatkan dan memperkuat tulang setiap hari sehingga kemudian akan membantu mengatasi gejala osteoporosis.

Kurma – Kurma mengandung sumber kalsium dan magnesium yang tinggi yang akan membantu meningkatkan kepadatan tulang tubuh Anda.

Buah Ara – Buah ara mengandung banyak magnesium yang bekerja membuat kalsium aktif di tulang.

Jambu
Strawberry
Nanas
Pisang
Apel
Jeruk
Tomat
Alpukat

Sayuran Membuat Smoothie Yang Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

Makanan, terutama sayuran, yang Anda makan memengaruhi tulang Anda. Mempelajari sayuran yang kaya kalsium, vitamin D, dan nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang membantu Anda memilih sayuran tepat yang membuat tulang sehat setiap hari.

Kangkung – Kangkung kaya akan kandungan magnesium yang berfungsi mengaktifkan kerja kalsium dalam tulang.

Kecambah Brussel
– Brussel sprouts selain kaya akan Karotenoid (yang berfungsi sebagai sumber Vitamin A dan serat pangan yang dibutuhkan tubuh, juga Kaya Vitamin C yang sangat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen untuk menjaga kekebalan tubuh, menguatkan tulang dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan serta mengurangi risiko patah tulang pinggul.

Brokoli
– Brokoli adalah sumber vitamin C, kalium, kalsium dan serat yang sangat baik yang membantu menjaga tulang Anda tetap kuat.

Selada Air – Selada air kaya akan kalsium yang akan membantu menjaga kepadatan tulang.

Bok Choy – Sayur bok choy merupakan pilihan pintar untuk mendapatkan asupan tinggi kalsium untuk membantu menjaga kepadatan tulang.

Daun Bawang – Daunbawang sangat kaya akan kandungan Vitamin K yang berperan penting tidak hanya ketika bekerja sama dengan vitamin D untuk menyerap kalsium, tetapi juga membantu tubuh Anda membuat protein yang dibutuhkan untuk membuat tulang sehat.

Hanya dengan satu tangkai daun bawang maka Anda akan mendapatkan sekitar 40 persen dari asupan harian vitamin K yang direkomendasikan.

Okra – Kaya akan kandungan kalsium dan magnesium

Kol

Bahan-bahan lainnya Untuk Membuat Smoothie Yang Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

Bahan-bahan tertentu telah dibuktikan dalam penelitian ilmiah untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis². Mari kita bahas ini sekarang.

Buah Kering – Mengkonsumsi buah kering seperti kismis, prem, ara dan aprikot kering setiap hari, dapat lebih membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperlambat kerusakan tulang dalam tubuh.

Almond – Kacang almond kaya akan fosfor dan kalsium, yang telah terbukti berfungsi optimal menjaga kesehatan tulang.

Kacang almond juga kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang efektif meningkatkan kandungan mineral tulang dan menghasilkan tulang yang lebih kuat.

Kacang Mete – Kacang ini memiliki kandungan magnesium tinggi yang berkontribusi penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dimana kandungan magnesium tinggi ini menstimulasi tiroid untuk memproduksi kalsitonin yaitu yang fungsinya adalah memperkuat kepadatan tulang dengan menghambat sel-sel yang meluruhkan tulang.

Kacang Kedelai – Kaya akan fosfor yang penting untuk membangun tulang yang kuat

Susu Almond – Susu almond memiliki nutrisi yang lebih banyak daripada susu biasa karena biasanya susu ini diperkaya kalsium namun rendah kalori. Susu almond sangat cocok bagi Anda yang mungkin sensitif terhadap laktosa, juga bagi yang ingin menjaga berat badan.

Makanan Olahan Susu – Biasa dikenal dengan dairy foods, seperti yogurt, keju yang selain adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang baik dan membantu menjaga tulang tetap kuat, juga kaya akan fosfor yang penting untuk membangun tulang yang kuat.

Biji Labu – Kaya akan fosfor yang penting untuk membangun tulang yang kuat

Cokelat Murni (Dark Chocolate)

Resep Smoothie Cerdas Untuk Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

Berikut adalah beberapa smoothies segar alami yang bisa Anda buat hari ini untuk membantu mengatasi gejala osteoporosis yang mungkin mengintai tulang Anda.

Tulang Kuat Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah pisang
• 1 pepaya matang, kupas
• 1 cangkir daun kangkung
• 2 sdm madu asli
• 2 cangkir yogurt yunani
• 1 sdt jahe bubuk
• 2 sdm parutan buah kelapa
• ½ sdm bubuk kakao mentah
• 2 sdm kacang almond mentah
• ½ cangkir susu almond rendah lemak
• 1 cangkir es batu (pilihan)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender, proses sekitar 2 menit.
2. Kemudian sajikan di gelas dingin tinggi.
3. Enjoy!
Nilai Gizi
Energi:288 kal | Protein:9,3gr | Lemak:9,5gr | Karbohidrat:45,9gr | Serat:5,3gr | Natrium:80mg | Kalsium:217mg | Gula:11,5gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Bone-Build Greennie Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• ¼ cangkir seledri
• ½ cangkir bok choy
• 1 cangkir brokoli
• 1 buah apel ukuran sedang
• ½ buah alpukat
• 2 sdm parutan buah kelapa
• 1 cangkir buah ara atau kurma segar
• 2 sdt madu murni
• ½ cangkir yogurt rendah lemak
• ½ cangkir air kelapa muda hijau
• 1 cangkir es batu
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender, proses sekitar 1½ menit.
2. Segera sajikan di gelas dingin tinggi.
3. Enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Kiwi-berry Kelapa Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir susu rendah lemak
• 1 cangkir yogurt tawar rendah lemak
• 1 cangkir stroberi iris (sudah dibekukan terlebih dahulu semalaman sebelum digunakan)
• ¼ gelas air kelapa hijau murni
• ½ cangkir kiwi (sudah dibekukan terlebih dahulu semalaman sebelum digunakan)
• 1 sdm (15 mL) madu alami
Cara Membuat
1. Campurkan bahan dalam blender. Haluskan sekitar 1 menit.
2. Tuang ke dalam gelas dingin, dan sajikan segera.
Nilai Gizi
Energi266kalori | Protein:12gr | Lemak sehat:10gr | Lemak jenuh:7gr | Karbohidrat:36gr | Serat:3gr | Natrium:146gr | Kalsium:401gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Smoothie ini selain akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, juga akan menjaga jantung tetap sehat.

Blue-Almond-Berry Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 ½ gelas susu almond rendah lemak
• ½ cangkir mangga (sudah dibekukan terlebih dahulu semalaman sebelum digunakan)
• ½ cangkir blueberry (sudah dibekukan terlebih dahulu semalaman sebelum digunakan)
• ½ cangkir stroberi iris (sudah dibekukan terlebih dahulu semalaman sebelum digunakan)
• 4 sdm irisan kacang almond
• 1 sdm biji rami
• 1 sdm madu murni
• 1 sdt jahe parut
Cara Membuat
1. Campurkan semua bahan dalam blender lalu proses selama sekitar 1 menit.
2. Sajikan segera.
Nilai Gizi
Energi:256kalori | Protein:10gr | Lemak tidak jenuh:9gr | Lemak jenuh:2gr | Karbohidrat:36gr | Serat:4gr | Natrium:87mg | Kalsium:290mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Jadi resep smoothies segar alami yang mana saja yang akan Anda buat minggu ini untuk membantu mengatasi gejala osteoporosis yang mungkin mengintai tulang Anda ataupun orang-orang terkasih Anda?

Bagi foto dan cerita Anda dengan kami di kolom yang tersedia di bawah ini ya ^_^ Saya ingin sekali melihat apa yang Anda dapatkan!

Makanan Yang Harus Dihindari Untuk Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

  • Kacang Polong – Kacang mengandung banyak zat fitat yang mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium yang ada di dalam kacang itu sendiri.
  • Bayam – Sayur bayam juga banyak mengandung asam oksalat, yang mengurangi penyerapan kalsium.
  • Bit Hijau – Kaya akan asam oksalat yang membuat tubuh tidak menyerap kalsium dengan baik.  Daging dan Makanan Protein
  • Tinggi Lainnya – Berlebihan dalam Diet tinggi protein, terutama yang mengandung banyak daging dan protein setiap kali makan justru dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium.
  • Makanan Asin – Mengkonsumsi garam yang berlebihan justru akan menyebabkan kadar kalsium dalam tulang bisa meluruh dan membuat tubuh kehilangan kalsium yang memicu percepatan terjadinya gejala osteoporosis. Usahakan untuk mendapatkan tidak lebih dari 2.300 mg natrium per hari.
  • Dedak Gandum – Dedak gandum mengandung kadar phytate yang tinggi yang dapat mencegah tubuh menyerap kalsium. Dedak gandum 100% adalah satu-satunya makanan yang mengurangi penyerapan kalsium dalam makanan lain yang dimakan secara bersamaan. Misalnya, Anda memiliki susu dan sereal gandum 100% bersamaan, tubuh Anda dapat menyerap sebagian, tetapi tidak semua, kalsium dari susu.

Minuman Yang Harus Dihindari Untuk Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

  • Minuman Berkafein – Meminum Kopi, teh, dan minuman ringan (soda) mengandung kafein lebih dari tiga cangkir kopi setiap hari akan mengganggu bahkan menurunkan penyerapan kalsium sehingga menyebabkan keropos tulang.
  • Minuman Ringan Khususnya Cola – Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cola banyak mengandung kafein dan fosfor yang dapat menyebabkan keropos tulang³.
  • Alkohol – Konsumsi lebih dari 2 – 3 minuman beralkohol per hari bisa menyebabkan keropos tulang.

Cara Lain Untuk Membantu Mengatasi Gejala Osteoporosis

Sangatlah penting untuk menjaga tulang tetap dalam kondisi prima agar tulang beregenerasi dengan sehat dan terlindungi dari osteoporosis.Sangatlah penting untuk menjaga tulang tetap dalam kondisi prima agar tulang beregenerasi dengan sehat dan terlindungi dari osteoporosis.

Tambahkan makanan yang kaya asupan kalsium dan vitamin D ke dalam menu harian – Kalsium adalah mineral utama dalam menyehatkan dan memperkuat tulang sehingga mencegah pengeroposan tulang.

Sementara itu, vitamin D adalah nutrisi penting untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh.

  • Hindari Merokok – Nikotin yang terkandung di dalam rokok bisa menghalangi aliran darah ke tulang, menghambat produksi sel pembentuk tulang, dan mengganggu penyerapan mineral dan nutrisi penting yang dibutuhkan tulang.
  • Penelitian ilmiah menunjukkan adanya kaitan langsung antara penggunaan tembakau dan tulang lemah yang dapat berdampak negatif terhadap proses penyembuhan pasca terjadinya patah tulang.

  • Batasi Konsumsi Alkohol – Alkohol menurunkan kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium dan meningkatkan risiko jatuh.
  • Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin – Pada orang yang telah memiliki gejala osteoporosis, kegiatan seperti jalan kaki, menari, dan berkebun termasuk latihan beban yang sifatnya low-impact yang akan sangat membantu mempertahankan kepadatan tulang sekaligus meningkatkan kekuatan otot secara aman.
  • Olahraga Rutin – Olahraga memiliki peran penting dalam meningkatkan kepadatan tulang pada masa kanak-kanak hingga dewasa. Olahraga juga penting untuk meningkatkan keseimbangan agar tak mudah jatuh. Lebih jauh lagi, rutinitas berolahraga juga dapat mencegah tulang cepat keropos saat usia sudah tidak lagi muda.
    Namun berbeda dengan olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kepadatan tulang, olahraga pada orang yang telah mengalami osteoporosis harus dilakukan secara lebih hati-hati.

Olahraga pada penderita osteoporosis lebih diutamakan untuk menguatkan otot-otot yang melindungi tulang dan menopang tubuh, seperti kaki, sekitar perut dan punggung.

Berkonsultasi dengan dokter secara rutin dan Ikuti anjuran yang disarankan oleh dokter – Memiliki hubungan yang terbuka dan berlandaskan kepercayaan dengan dokter merupakan hal penting yang akan dapat menunjang pengendalian tanda dan gejala dari osteoporosis, mencegah patah tulang, serta memperlambat progresivitas dari kondisi tersebut.

Pertimbangan Dan Pemikiran Akhir

Osteoporosis merupakan suatu kondisi di mana terjadi penurunan kepadatan tulang lebih cepat daripada yang mereka bangun kembali, yang membuat seseorang lebih rentan untuk mengalami patah tulang.

Untuk melindungi diri dari osteoporosis, langkah terbaik adalah melakukan pencegahan dini, misalnya dengan menjalankan perilaku hidup sehat seperti rajin berolahraga dan mengonsumsi vitamin penunjang kalsium.

Bagi Anda yang sudah terlanjur mengalami osteoporosis, Perawatan biasanya mencakup kombinasi obat-obatan dan perubahan gaya hidup untuk membantu memperlambat laju kerusakan tulang oleh tubuh Anda, dan dalam beberapa kasus, untuk membangun kembali tulang.

Selain itu disarankan untuk meningkatkan asupan kalsium dan lakukan disiplin diet keseluruhan yang akan mendorong kesehatan tulang yang baik, juga melakukan langkah-langkah yang memperlambat perkembangan penyakit serta menurunkan risiko terjadinya patah tulang.

Namun tentu saja cara paling agresif untuk mengatasi kondisi osteoporosis agar tidak semakin parah adalah dengan minum obat resep dokter khususnya spesialis tulang.

Semoga Anda menikmati artikel ini. Silahkan berbagi cerita pada kolom komentar yang tersedia dibawah ini tentang resep smoothie cerdas mengatasi gejala osteoporosis yang mana yang Anda sukai dan akan coba.

Pertanyaan Terkait

Berapa Banyak Kalsium Yang Dibutuhkan Untuk Tulang Yang Sehat?

Kekurangan kalsium secara signifikan berkontribusi terhadap perkembangan osteoporosis.

Banyak penelitian yang diterbitkan menunjukkan bahwa asupan kalsium yang rendah sepanjang hidup dikaitkan dengan massa tulang yang rendah dan tingkat patah tulang yang tinggi.

Survei nutrisi nasional menunjukkan bahwa kebanyakan orang tidak mendapatkan kalsium yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan memelihara tulang yang sehat.

Untuk mengetahui berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang sehat, lihat tabel “Asupan kalsium yang direkomendasikan” berikut ini.

Berapa Banyak Vitamin D Yang Cukup Untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang?

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Tanpa vitamin D yang cukup, seseorang tidak dapat membentuk cukup hormon kalsitriol (dikenal sebagai “vitamin D” aktif) sehingga menyebabkan penyerapan kalsium yang tidak cukup dari makanan sehingga tubuh akan mengambil kalsium dari simpanannya dalam tulang kerangka, yang melemahkan tulang yang ada dan mencegah pembentukan tulang baru yang kuat.

Para ahli merekomendasikan asupan harian 600 IU (International Unit) vitamin D hingga usia 70 tahun; Pria dan wanita di atas usia 70 tahun harus meningkatkan penyerapannya hingga 800 IU setiap hari, sementara Institute of Medicine merekomendasikan tidak lebih dari 4.000 IU per hari untuk orang dewasa.

Kelompok Tahap Hidup (berdasarkan usia) Asupan Kalsium Yang Direkomendasikan (mg / hari)
Bayi 0 hingga 6 bulan 200
Bayi 6 hingga 12 bulan 260
1 hingga 3 tahun 700
4 hingga 8 tahun 1.000
9 hingga 13 tahun 1.300
Berusia 14 hingga 18 tahun 1.300
Berusia 19 hingga 30 tahun 1.000
31 hingga 50 tahun 1.000
Laki-laki berusia 51 hingga 70 tahun 1.000
Wanita berusia 51 hingga 70 tahun 1.200
70 tahun 1.200
Berusia 14 hingga 18 tahun, sedang hamil / menyusui 1.300
Berusia 19 hingga 50 tahun, sedang hamil / menyusui 1.000

Referensi, Sumber, Kutipan, dan Para Ahli Diwawancarai

¹ Food for strong bones. (2018, February 17). Retrieved from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/food-for-strong-bones/.

² Food for strong bones. (2018, February 17). Retrieved from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/food-for-strong-bones/.

³ Osteoporosis Diet & Nutrition: Foods for Bone Health. (2019, November 1). Retrieved from https://www.nof.org/patients/treatment/nutrition/.

Healthy body. (2018, July 10). Retrieved from https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/.

Osteoporosis Exercise for Strong Bones – National Osteoporosis Foundation. (2019, April 5). Retrieved from https://www.nof.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/osteoporosis-exercise-for-strong-bones/.

Team, H. E., & Cochrane, PharmD, MS, FASCP, Z. R. (Ed.). (2019, January 5). Osteoporosis Treatments. Retrieved from https://www.healthline.com/health/osteoporosis-treatments.

National Resource Center, N. O. (2004). The 2004 Surgeon General’s Report on Bone Health and Osteoporosis: What It Means to You. [18-7878-E]. U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Surgeon General https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Retrieved from https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age.

Yohana

Menetap di Jakarta-Indonesia, tempat ia dilahirkan dan dibesarkan, Yohana menyukai kegiatan bepergian, menulis, menghabiskan waktu bersama keluarga, juga memasak dan bereksperimen dengan bahan-bahan makanan terutama buah-buahan dan sayuran. Menciptakan dan membangun website 'smoothiedokter.com' impian dan tujuan Yohana adalah berbagi informasi yang paling tidak bias dan informatif tentang diet, gaya hidup sehat, dan kekuatan penyembuhan dari semua makanan alami- dan tentu saja tentang Smoothie. kepada teman-teman, sanak keluarga dan kerabat serta banyak orang Indonesia.

Share Lha!