Share Lha!

Ada saat-saat ketika Anda mungkin terjebak dalam jadwal yang sangat sibuk sampai makan menjadi kurang prioritas dan Anda berada pada kondisi perut yang kosong. Banyak artikel mengatakan bahwa minum smoothie saat perut kosong, merupakan satu kesalahan yang dapat mengacaukan diet Anda.

Namun justru dalam artikel ini akan saya bagikan suatu fakta menyenangkan tentang minum smoothie saat perut kosong. Tetap baca artikel ini sampai selesai, ya! ^_^

Smoothie kaya akan nutrisi dan rasa. Dikonsumsi saat perut kosong baik itu di pagi hari maupun malam hari, smoothie memberi Anda asupan nutrisi tubuh yang dibutuhkan pencernaan sehingga tidak ada lagi keinginan ngemil dan menjauhkan Anda dari makan junk food.

Manfaat Penting Minum Smoothie Saat Perut Kosong

Mencegah Dehidrasi – Sekitar 70% tubuh manusia adalah air. Smoothie mengandung buah-buahan dan sayuran yang dicampur dalam bentuk cair yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk memecahnya. Mengkonsumsi smoothie, terutama saat perut kosong, cara yang tepat untuk mengisi kembali hilangnya air dalam tubuh Anda.

Meningkatkan Kekuatan Otak – Smoothie dengan bahan buah-buahan dan sayuran tertentu yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kekuatan otak, daya ingat, kewaspadaan dan konsentrasi mental bekerja lebih cepat.

Bantu Pencernaan – Serat yang terkandung dalam smoothie akan memaksimalkan manfaat dari vitamin dan mineral yang penting untuk membantu pencernaan yang lebih baik. Smoothie dengan banyak buah dan sayuran yang kaya akan serat akan membantu usus Anda berfungsi dengan lancar. (Silahkan lihat juga artikel “5 Resep Smoothies Manjur Mengatasi Sembelit – Sehat & Alami” sebelumnya ya :-))

Sumber Antioksidan – Smoothie yang terbuat dari bahan-bahan yang mengandung nutrisi kaya antioksidan alami seperti Anggur, berry, ubi dan teh hijau akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk mencegah dan melawan penyakit.

Membantu Anda Menurunkan Berat BadanEnzim yang ada dalam buah-buahan yang digunakan untuk membuat smoothie berfungsi untuk menjaga Anda tetap sehat, membantu melarutkan lemak tubuh dan membersihkan (detoksifikasi) sistem peredaran darah Anda .

Membuat Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama – Orang yang berusaha menurunkan berat badan sering melewatkan makan pagi dan berakhir ngemil makanan dalam jumlah yang lebih besar. Untuk menghindari hal ini, mengkonsumsi smoothie akan sangat membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama.

Mengontrol perubahan suasana hati dan melawan depresi – Smoothie yang terbuat dari bahan-bahan segar yang kaya akan asam folat, seperti brokoli, bayam, dan pisang, akan membantu mengatasi rasa cemas berlebih, menghilangkan stres, mencegah depresi dan membantu Anda untuk lebih sehat dan bahagia. (Silahkan lihat juga informasi lebih lengkapnya dalam artikel “7 Resep Smoothie Manjur Menghadapi Kecemasan-Lezat, Mudah” sebelumnya ya :-))

Persediaan Kalsium – Kalsium dalam jumlah yang tepat sangatlah penting untuk kesehatan tulang dan gigi, juga mempengaruhi pertumbuhan rambut dan fungsi jantung.

Meningkatkan Kesehatan Tulang – Smoothie yang terbuat dari bahan-bahan segar yang kaya akan kalsium, vitamin D3 dan vitamin K seperti bayam, sayuran hijau dan buah jeruk akan membantu meningkatkan kesehatan tulang Anda. (Silahkan lihat juga informasi lebih lengkap tentang smoothies dan kesehatan tulang di artikel “Smoothies Untuk Gejala Osteoporosis – Tulang Kuat + Sehat” saya sebelumnya, ya! ^_^)

Membantu mengontrol kadar Gula Darah dalam tubuh – Smoothie, meskipun dibuat dengan bermacam buah-buahan dan sayuran segar, kalorinya cenderung rendah sehingga tidak akan meningkatkan asupan gula darah dalam tubuh Anda.

Menyeimbangkan Fungsi Hormon – Hormon memainkan peran besar dalam mengatur fungsi tubuh dan mood sehari-hari. Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan dampak yang serius, juga dapat mengundang beberapa bahaya kesehatan. Karena itu, agar hormon Anda bekerja dengan lancar, Anda butuh smoothie yang enak dan menyegarkan.

Bahan – Bahan Smoothie Terbaik Untuk Perut Kosong

Tujuan dari bahan-bahan makanan berikut ini adalah untuk meningkatkan pencernaan Anda dan untuk memaksimalkan penyerapan nutrisi kunci yang dibutuhkan tubuh Anda saat perut sudah sangat kosong. Mari kita bahas ini sekarang.

Buah-Buahan Terbaik Untuk Perut Kosong

Berikut ini adalah buah-buahan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat perut kosong.

Pepaya – Pepaya, buah tropis berdaging oranye dengan rasanya yang manis, sangat kaya akan enzim papain yaitu suatu enzim kuat yang bekerja efektif memecah protein yang masuk melalui makanan yang Anda makan, sehingga lebih mudah dicerna dan diserap¹.

Suatu studi ilmiah pada sekelompok orang dewasa membuktikan bahwa mengkonsumsi pepaya secara teratur, terutama saat perut kosong di pagi hari akan mengurangi sembelit dan kembung².

Semangka – Semangka adalah 92% air³  yang selain penuh dengan elektrolit, juga mengandung likopen tingkat tinggi, oleh karenanya makan semangka saat perut kosong akan memberi Anda cukup cairan.

Bluberi – Kelompok buah beri, termasuk buah blueberi kaya dengan antioksidan dan vitamin A, C, dan E..Anthocyanin adalah antioksidan utama dalam blueberry yang ternyata juga adalah sumber warna biru tua yang cantik.

Satu studi ilmiah yang dilakukan pada beberapa pria sehat terlihat hasil bahwa mengkonsumsi satu porsi blueberi (sebanyak 300 gram) saat perut kosong di pagi hari dapat membantu melindungi DNA mereka dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, dalam suatu studi ilmiah yang dilakukan selama enam minggu, terhadap 2 kelompok orang gemuk dengan resistensi insulin yang minum smoothie blueberi dua kali sehari saat perut kosong di pagi hari mengalami kemajuan besar dalam sensitivitas insulin mereka daripada kelompok orang gemuk yang mengkonsumsi smoothie bebas beri.

Strawberi – Kelompok buah beri, termasuk buah strawberi selain kaya akan vitamin A dan C yang bahkan lebih banyak daripada buah jeruk, biji stroberi juga mengandung mineral yang mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Dibuktikan dalam satu studi ilmiah yang dilakukan pada orang sehat, makan 500 gram stroberi, terutama saat perut kosong, setiap hari selama 30 hari akan menurunkan penanda pro-oksidan sebesar 38%.

Apel – Buah Apel mengandung tinggi serat yang akan membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama.

Alpukat – Lemak sehat dalam alpukat memperlambat pencernaan yang akan mengenyangkan Anda selama berjam-jam kemudian.

Kiwi – Buah kiwi kaya akan vitamin C yang akan membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh.

Sayuran Terbaik Untuk Perut Kosong

Banyak sayuran ramah perut kosong, terutama jika dimasak, yang membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena gas nanti.

Dalam artikel ini, saya memilih wortel dan bayam merah sebagai sayuran yang paling aman untuk dikonsumsi saat perut kosong.

Karena selain kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, wortel dan bayam merah merupakan pilihan terbaik dari jenis sayuran yang mudah dicerna.

Bahan Lain Terbaik Untuk Perut Kosong

Berikut ini adalah bahan-bahan lainnya yang sangat baik untuk dikonsumsi saat perut kosong.

Buah Kering Kismis – Kismis memiliki konsentrasi kalium, kalsium dan zat besi yang tinggi . Merendam kismis dalam air selama beberapa jam akan meningkatkan penyerapan nutrisi. Kismis kaya akan gula alami sehingga dapat meningkatkan energi Anda serta membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh sambil menetralkan asam yang memiliki efek berbahaya pada tubuh Anda.

Biji Chia – Biji chia dipenuhi dengan protein, kalsium, anti-oksidan, omega 3, dan serat. Zat-zat tersebut mengembangkan lapisan lembut yang membantu mereka bergerak cepat dalam sistem pencernaan. Cara terbaik untuk mengkonsumsi biji chia agar mendapatkan semua manfaatnya secara maksimal adalah dengan direndam terlebih dahulu sebelum diproses menjadi smoothie.

Biji Rami – Biji Rami mengandung rasio asam lemak esensial omega-3¹⁰  dan omega-6 yang sempurna, yang penting untuk kesehatan jantung, juga meningkatkan sirkulasi dan fungsi kardiovaskular.

Susu Almond Tanpa Pemanis – Jenis susu ini memiliki banyak kandungan kalsium dan kalium¹¹  yang tidak saja membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga akan membantu mengendalikan berat badan karena memberi rasa kenyang dan puas yang cukup lama.

Bawang Putih – Sejak jaman kuno, penggunaan utama bawang putih bersifat untuk kesehatan dan obat¹².

Ketika Anda menggabungkan bawang putih dengan madu pada waktu perut kosong, khasiatnya berlipat ganda. Yah, keduanya adalah antibiotik yang kuat, sekaligus melindungi sistem kekebalan tubuh kita¹³.

Madu – Madu kaya akan mineral, vitamin, flavonoid, dan enzim yang penting untuk menjaga usus Anda tetap bersih dan sehat. Seperti halnya dengan bawang putih, Madu juga adalah antibiotik kuat yang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Makan madu dengan perut kosong akan membantu mengeluarkan racun dan juga meningkatkan metabolisme dan memberi tubuh Anda ledakan energi singkat untuk menjalankan fungsi sehari-hari.

Makan madu dikombinasikan dengan bawang putih saat perut kosong dapat membantu mempersiapkan perut Anda untuk memetabolisme makanan dengan cara yang paling optimal¹³.

Air Kelapa – Mengkonsumsi air kelapa asli saat perut kosong sangatlah bermanfaat bagi kesehatan.

Air kelapa mengandung asam larut yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan. Air kelapa juga mengandung dua natrium¹⁴  dan kalium elektrolit¹⁵ penting yang akan membuat Anda terhidrasi.

Havermut – Havermut dalam tubuh akan bekerja menciptakan lapisan pelindung di sekitar lapisan perut Anda yang mencegah asam hidroklorat menyebabkan kerusakan pada dinding perut.

Havermut juga mengandung serat larut yang bermanfaat dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda¹⁶.

Bubur Gandum Dan Bubur Jagung – Bubur gandum dan bubur jagung mengandung banyak vitamin B, seperti folat dan tiamin, serta sejumlah kecil kalium, asam pantotenat, kalsium dan vitamin E¹⁷.

Makan bubur gandum dan atau bubur jagung saat perut kosong memiliki beberapa keuntungan. Pertama memberikan lapisan pada lapisan perut yang mencegah iritasi dari tubuh Anda asam klorida alami (HCL). Kedua, mengandung serat larut yang membantu pencernaan dan menurunkan kolesterol.

Bubuk Rumput Gandum Dicampur Dengan Air – Rumput gandum kaya akan antioksidan penangkal radikal bebas¹⁸ seperti glutathione dan vitamin C, juga mengandung 17 asam amino¹⁹.

Sebuah studi percontohan, rumput gandum yang dicampur dengan air telah menemukan potensi rumput gandum dapat membantu terapi anti-kanker, sembelit, penyakit kulit seperti bisul dan borok, kerusakan gigi, detoksifikasi hati, dan gangguan pencernaan²⁰.

Bibit Gandum – Nutrisi dalam bibit gandum membantu tubuh dalam proses pembuangan kotoran dan racun yang tersimpan²¹.

Telur – Sebagian besar nutrisi-nutrisi yang terdapat di dalam telur, yaitu protein, lemak baik, vitamin, mineral, antioksidan, juga kolin, ada pada bagian kuningnya²².

Beberapa penelitian ilmiah membuktikan bahwa mengkonsumsi telur saat perut kosong, dibandingkan dengan mengkonsumsi roti kering yang sama beratnya, akan membantu kadar gula darah tetap²³ , memberikan rasa kenyang yang lebih besar dan mengurangi keinginan ngemil, serta membuat para subyek penelitian tersebut secara otomatis makan lebih sedikit kalori selama 36 jam berikutnya²⁴.

Kacang Almond Yang Telah Direndam Selama Beberapa Jam – Kacang almond mengandung karbohidrat rendah, protein serta serat tinggi yang mana kombinasi nutrisi-nutrisi tersebut telah dibuktikan dapat meningkatkan perasaan kenyang sehingga dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori²⁵.

Satu studi empat minggu di 137 peserta menunjukkan bahwa pemberian 43 gram almond setiap hari, terlebih saat perut mereka kosong, secara signifikan mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan²⁶.

Berikutnya saya akan membagikan tips dan formula smoothie sederhana terbaik untuk perut kosong yang telah teruji sehingga Anda akan dapat membuat smoothie enak yang sehat di rumah saat perut Anda kosong. So, lanjut membaca artikel ini sampai selesai ya! 😀

Resep Smoothie Enak Sederhana Terbaik Untuk Perut Kosong

Black Organic Raisin
Harga online terendah: 19 Sep, 2021

Refrescante Dates Empty-Stomach Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 sdm yogurt yunani
• ¼ cangkir buah naga putih (kupas kulit)
• ½ cangkir bayam merah (cuci bersih, ambil daunnya saja)
• ¾ cangkir air kelapa muda
• ¾ cangkir buah kurma (buang biji)
• ¾ cangkir havermut (bukan oatmeal instan)
• Opsional : Havermut boleh diganti dengan bibit gandum/bubur gandum/bubur jagung/bubuk rumput gandum dicampur dengan air (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
3. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Honey-Garlic Antibiótico Empty-Stomach Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 sdm campuran bawang putih & madu
• 1 cangkir wortel (cuci bersih, potong dadu, kukus selama 30 detik di atas air yang sudah mendidih)
• ¾ cangkir susu almond tanpa pemanis
• ¾ cangkir buah blueberi (cuci bersih)
• 1 sdm yogurt yunani
Cara Membuat
1. Menyiapkan campuran bawang putih dan madu: campurkan 12 siung bawang putih cincang dengan toples madu dan biarkan di tempat gelap selama satu minggu.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
3. Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
4. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

SemillasDeChia Empty-Stomach Watermelon Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• ¾ cangkir buah semangka kuning (kupas kulit, buang biji)
• ¼ cangkir strawberri (cuci berish, iiris dadu)
• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sdm biji chia (sudah direndam dalam air mineral semalaman sebelum mulai diproses)
• 1 sdt biji rami (sudah direndam dalam air mineral semalaman sebelum mulai diproses)
• ½ cangkir bayam merah (daunnya saja, cuci bersih)
• 1 sdm madu murni
• ¼ cangkir yogurt yunani
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
3. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Peanut Butter Estómago Vacío Amigable Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 sdm selai kacang tanpa pemanis
• 1 sdm yogurt yunani
• 1 buah kiwi (kupas kulit)
• ½ buah alpukat ukuran sedang (kupas kulit, buang biji)
• ½ buah naga merah ukuran sedang (kupas kulit)
• ¾ cangkir bayam merah (cuci bersih, ambil daunnya saja)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
3. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Semangka De Arándanos Empty-Stomach Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• ½ cangkir buah semangka merah (kupas kulit, buang biji, potong dadu)
• ¾ cangkir buah blueberi (cuci bersih, potong dadu)
• ¼ cangkir buah strawberi (cuci bersih, potong dadu)
• ¼ cangkir apel merah (cuci bersih, kupas kulit, buang biji, potong dadu)
• ¼ cangkir yogurt yunani
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
2. Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
3. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

BlueWorteLberri Empty-Stomach Adición Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 2 buah strawberi (cuci bersih, cacah kasar)
• 1 cangkir buah blueberi (cuci bersih, potong dadu)
• 1 cangkir wortel (cuci bersih, sudah dikukus selama 30 detik di atas air mendidih sebelum mulai diproses)
• ½ cangkir bayam merah (daunnya saja, cuci bersih)
• 1 sdm madu murni
• 1 sdm chia seeds (sudah direndam dalam air mineral semalaman sebelum mulai diproses)
• ½ cangkir yogurt yunani
Cara Membuat
1. Masukkan bahan-bahan, kecuali buah strawberi yang sudah dicacah, ke dalam blender.
2. Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
3. Taburkan buah strawberi sebagai topping.
4. Sajikan dan Enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Metabolismo De Refuerzo Rainbow-Berries Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 7 buah blueberi (cuci bersih, pisahkan 1 buah untuk dicacah kasar)
• 5 buah strawberi (cuci bersih, pisahkan 1 buah untuk dicacah kasar)
• 3 buah blackberry (cuci bersih, pisahkan 1 buah untuk dicacah kasar)
• 2 buah raspberi (cuci bersih, pisahkan 1 buah untuk dicacah kasar)
• ¾ cangkir bayam merah (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• ½ cangkir buah semangka merah / kuning (pilihan sesuai selera, kupas kulit, buang biji)
• ¼ cangkir susu almond tanpa pemanis
• ¼ cangkir yogurt yunani
Cara Membuat
1. Masukkan bahan-bahan, kecuali buah berries yang dicacah kasar, ke dalam blender.
2. Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji, dan taburkan buah berries yang sudah dicacah kasar sebagai topping.
3. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Makanan Dan Minuman Yang Harus Dihindari Saat Perut Kosong

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Perut Kosong

Berikut ini adalah makanan dan minuman yang harus dihindari saat perut kosong jika Anda ingin tetap sehat dan bugar :

  • Makanan Pedas – Mengonsumsi makanan yang berbahan rempah-rempah pedas seperti cabai di saat perut kosong dapat mengiritasi lapisan perut yang menyebabkan reaksi asam dan kram usus dan perut²⁷.
  • Pisang – Jika Anda makan pisang ketika perut Anda kosong, ini akan menyebabkan peningkatan tajam dalam jumlah magnesium dalam darah yang dapat membahayakan hati Anda. Pisang juga bersifat asam. Mengkonsumsi makanan asam saat perut kosong dapat menyebabkan masalah di usus.
  • Pir – Buah pir, terutama pir keras, mengandung serat kasar yang dapat melukai bahkan merusak selaput lendir halus lambung saat dimakan dengan perut kosong.
  • Yogurt Dengan Perasa Dan Pemanis Nuatan – Pilihan paling aman adalah yoghurt Yunani polos. Jika Anda ingin rasa manis, manisi sendiri dengan madu atau buah.
  • Produk Susu Fermentasi Lainnya – Jika Anda makan produk susu fermentasi dengan perut kosong, maka asam hidroklorat, yang terbentuk di perut, membunuh bakteri asam laktat. Jadi, konsumsi produk-produk seperti itu dengan perut kosong hanya akan memberikan sangat sedikit manfaat bagi tubuh Anda.
  • Oatmeal Pra-Campur Atau Instant Oatmeal – Oatmeal instan memiliki banyak tambahan gula, garam, dan pewarna buatan. Selain itu, Oatmeal instan akan meningkatkan kadar gula darah dan insulin Anda karena mengandung sejumlah besar gula dan karbohidrat olahan.
  • Sayuran Hijau Mentah – Sayuran hijau mentah penuh dengan serat kasar yang dapat menambah beban pada perut kosong, juga dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut dan iritasi terlebih pada orang-orang yang memang sudah memiliki masalah pencernaan dan peka terhadap makanan bergas. Contoh sayuran silangan yang tinggi gas adalah brokoli, kembang kol, dan kecambah brussels.
  • Mentimun – Mentimun adalah sumber asam amino yang tinggi yang dapat menyebabkan mulas, perut kembung, dan sakit perut ketika dikonsumsi pada perut kosong.
  • Tomat – Tomat sebaiknya tidak dikonsumsi pada waktu perut kosong karena tomat mengandung zat astringent yang larut yang dapat menyebabkan sakit perut dan reaksi dengan asam lambung.
  • Kelompok Buah Sitrus – Buah sitrus seperti jeruk, lemon, limau, dan grapefruit merupakan buah-buahan yang mengandung tinggi asam. Kandungan asam yang tinggi dapat berinteraksi secara negatif dengan enzim pencernaan sehingga menyebabkan iritasi, mulas, dan meningkatkan resiko terjadinya masalah lambung dan gastritis bahkan bisul perut. Selain itu kelompok buah sitrus mengandung sangat banyak serat dan fruktosa yang justru dapat memperlambat sistem pencernaan.

Apakah Anda tahu ada makanan lain yang tampaknya sehat namun ternyata sangat harus dihindari dengan perut kosong atau harus dibatasi untuk beberapa orang? Bagikan pendapat, petunjuk, dan pengalaman Anda dalam kolom komentar yang tersedia di bawah ini ya.

Minuman Yang Harus Dihindari Saat Perut Kosong

  • Kopi – Minum kopi saat perut kosong dapat menyebabkan keasaman yang akan merangsang sekresi asam klorida dalam sistem pencernaan sehingga memicu gastritis. (dapatkan informasi lebih lengkap tentang masalah pencernaan gastritis dalam artikel “Smoothies Untuk Meredakan Asam Lambung – Teruji dan Enak” sebelumnya).
  • Alkohol – Saat perut kosong, alkohol langsung mengalir di aliran darah yang akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan mengakibatkan perasaan begitu hangat kemudian mengalir ke otak. Saat alkohol terutama dalam jumlah yang banyak mengaliri otak, otak tidak akan bisa berpikir secara jernih dan koordinasi gerak tubuh tidak bisa terkontrol dengan baik.
  • Minuman Berkarbonasi – Mengkonsumsi minuman berkarbonasi jenis apa pun pada perut kosong dapat menyebabkan kembung dan perasaan tidak nyaman pada perut, bahkan mengakibatkan iritasi pada lambung dan usus.
  • Minuman Dingin – Mengkonsumsi minuman dingin saat perut kosong dapat merusak selaput lendir Anda dan membuat pencernaan Anda lambat sepanjang hari.
  • Minuman Aerasi – Minuman aerasi lebih buruk bila dikonsumsi dengan perut kosong karena asam karbonat bercampur dengan asam lambung yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kram perut, mual dan gas.

Pertimbangan Dan Pemikiran Akhir

Sistem pencernaan membutuhkan banyak energi dari tubuh. Minum smoothie dengan perut kosong selain memberi Anda banyak energi, juga memenuhi asupan air, serat dan protein yang dibutuhkan tubuh untuk saat-saat sibuk Anda.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jika Anda menikmati artikel ini, silahkan berbagi komentar pada kolom yang tersedia di bawah ini dan jangan lupa untuk mengikuti kami @smoothiedokter.com untuk resep smoothies dan tips sehat lainnya lho, because sharing is caring! ^_^

Pertanyaan – Pertanyaan Terkait

Bisakah Smoothie Menggantikan Makanan?

Smoothie adalah cara yang bagus untuk mengemas buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dan vitamin, protein, dan lemak baik ke dalam makanan atau camilan yang dapat diminum. Namun,  minum smoothie tidak berarti Anda memiliki asupan nutrisi yang seimbang dan sempurna.

Kita semua juga perlu makan serat tinggi, karbohidrat, makanan berprotein lainnya dengan rendah lemak ataupun sedikit lemak sehat dan lemak tak jenuh, seperti ikan, telur, dan daging.

Apakah Boleh Minum Smoothie Setiap Hari?

Smoothie memang merupakan cara terbaik untuk mendapatkan suatu bentuk makanan atau camilan yang dapat diminum.

Namun tahukah Anda bahwa ketika Anda mencampur beberapa macam buah, gula alami dilepaskan dari dalam dinding sel buah dan menjadi “gula bebas”. Bahkan saat buah-buahan tersebut disatukan dengan sayuran tambahan, mereka masih cenderung tinggi gula.

Jadi, beberapa smoothie sehat dan beberapa tidak jika dikonsumsi setiap hari.

Mason-Jar
Harga online terendah: 19 Sep, 2021

Referensi, Sumber, Kutipan, dan Para Ahli Diwawancarai

¹ Prashar, Y., & Vij, T. (2015). A review on medicinal properties of Carica papaya Linn. Asian Pacific Journal of Tropical Disease, 5(1), 1–6. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2222180814606174

² Muss, C., Mosgoeller, W., & Endler, T. (2013). Papaya preparation (Caricol®) in digestive disorders. Neuro endocrinology letters, 34(1), 38–46. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23524622-papaya-preparation-caricol-in-digestive-disorders/

³ Naz, A., Butt, M. S., Sultan, M. T., Qayyum, M. M., & Niaz, R. S. (2014). Watermelon lycopene and allied health claims. EXCLI journal, 13, 650–660. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/watermelon-health-benefits#section1

 Del Bó, C., Riso, P., Campolo, J., Møller, P., Loft, S., Klimis-Zacas, D., … Porrini, M. (2013). A single portion of blueberry (Vaccinium corymbosum L) improves protection against DNA damage but not vascular function in healthy male volunteers. Nutrition research (New York, N.Y.), 33(3), 220–227. doi:10.1016/j.nutres.2012.12.009. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23507228-a-single-portion-of-blueberry-vaccinium-corymbosum-l-improves-protection-against-dna-damage-but-not-vascular-function-in-healthy-male-volunteers/

 Stull, A. J., Cash, K. C., Johnson, W. D., Champagne, C. M., & Cefalu, W. T. (2010). Bioactives in blueberries improve insulin sensitivity in obese, insulin-resistant men and women. The Journal of nutrition, 140(10), 1764–1768. doi:10.3945/jn.110.125336. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139238/

 Bialasiewicz, P., Prymont-Przyminska, A., Zwolinska, A., Sarniak, A., Wlodarczyk, A., Krol, M., … Nowak, D. (2014). Addition of strawberries to the usual diet decreases resting chemiluminescence of fasting blood in healthy subjects-possible health-promoting effect of these fruits consumption. Journal of the American College of Nutrition, 33(4), 274–287. doi:10.1080/07315724.2013.870502. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24912053-addition-of-strawberries-to-the-usual-diet-decreases-resting-chemiluminescence-of-fasting-blood-in-healthy-subjects-possible-health-promoting-effect-of-these-fruits-consumption/

 Olsen, RD, LD, ACSM EP-C, N. (2018, June 27). 6 Power-Packed Fruit Combos to Fuel Your Morning. Retrieved from https://www.healthline.com/health/fruit-combos-for-breakfast

 Cafasso, J. (2019, January 17). Are Raisins Good for You? Retrieved from https://www.healthline.com/health/food-nutrition/are-raisins-good-for-you

 Gunnars, BSc, . (2018, August 8). 11 Proven Health Benefits of Chia Seeds. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds

¹⁰ Goyal, A., Sharma, V., Upadhyay, N., Gill, S., & Sihag, M. (2014). Flax and flaxseed oil: an ancient medicine & modern functional food. Journal of food science and technology, 51(9), 1633–1653. doi:10.1007/s13197-013-1247-9. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

¹¹ Mandl, BSc, APD, . (2017, December 24). 9 Science-Based Health Benefits of Almond Milk. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/almond-milk-health-benefits

¹² Rivlin R. S. (2001). Historical perspective on the use of garlic. The Journal of nutrition, 131(3s), 951S–4S. doi:10.1093/jn/131.3.951S. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11238795-historical-perspective-on-the-use-of-garlic/

¹³ Aragón, Á. (Ed.). (2020, January 27). Los increíbles beneficios del ajo con miel en ayunas. Retrieved from https://mejorconsalud.com/los-increibles-beneficios-del-ajo-miel-ayunas/

¹⁴ Ismail, I., Singh, R., & Sirisinghe, R. G. (2007). Rehydration with sodium-enriched coconut water after exercise-induced dehydration. The Southeast Asian journal of tropical medicine and public health, 38(4), 769–785. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17883020-rehydration-with-sodium-enriched-coconut-water-after-exercise-induced-dehydration/

¹⁵ Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R. G., & Nawawi, M. (2002). Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water. Journal of physiological anthropology and applied human science, 21(2), 93–104. doi:10.2114/jpa.21.93. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12056182-rehydration-after-exercise-with-fresh-young-coconut-water-carbohydrate-electrolyte-beverage-and-plain-water/

¹⁶ Whitehead, A., Beck, E. J., Tosh, S., & Wolever, T. M. (2014). Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 100(6), 1413–1421. doi:10.3945/ajcn.114.086108. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276-cholesterol-lowering-effects-of-oat-glucan-a-meta-analysis-of-randomized-controlled-trials/

¹⁷ Li, H., & Ginzburg, Y. Z. (2010). Crosstalk between Iron Metabolism and Erythropoiesis. Advances in hematology, 2010, 605435. doi:10.1155/2010/605435. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2902017/

¹⁸ Bar-Sela, G., Cohen, M., Ben-Arye, E., & Epelbaum, R. (2015). The Medical Use of Wheatgrass: Review of the Gap Between Basic and Clinical Applications. Mini reviews in medicinal chemistry, 15(12), 1002–1010. doi:10.2174/138955751512150731112836. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26156538-the-medical-use-of-wheatgrass-review-of-the-gap-between-basic-and-clinical-applications/

¹⁹ Khan, M. S., Parveen, R., Mishra, K., Tulsawani, R., & Ahmad, S. (2015). Chromatographic analysis of wheatgrass extracts. Journal of pharmacy & bioallied sciences, 7(4), 267–271. doi:10.4103/0975-7406.168023. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4678994/

²⁰ Chauhan (Dr.)(Ph.D), M. (2014). A pilot study on wheat grass juice for its phytochemical, nutritional and therapeutic potential on chronic diseases. . International Journal of Chemical Studies, 2(4)(potential for wheatgrass to help with ulcers, anti-cancer therapy, constipation, skin diseases, tooth decay, liver detoxification, and digestive disorders.), 27–34. Retrieved from http://www.chemijournal.com/vol2issue4/dec2014/

²¹ Yi, B., Kasai, H., Lee, H. S., Kang, Y., Park, J. Y., & Yang, M. (2011). Inhibition by wheat sprout (Triticum aestivum) juice of bisphenol A-induced oxidative stress in young women. Mutation research, 724(1-2), 64–68. doi:10.1016/j.mrgentox.2011.06.007. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736952-inhibition-by-wheat-sprout-triticum-aestivum-juice-of-bisphenol-a-induced-oxidative-stress-in-young-women

²² Palsdottir, MS , H. (2016, July 23). Is Eating Raw Eggs Safe and Healthy? Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/eating-raw-eggs

²³ Ratliff, J., Leite, J. O., de Ogburn, R., Puglisi, M. J., VanHeest, J., & Fernandez, M. L. (2010). Consuming eggs for breakfast influences plasma glucose and ghrelin, while reducing energy intake during the next 24 hours in adult men. Nutrition research (New York, N.Y.), 30(2), 96–103. doi:10.1016/j.nutres.2010.01.002. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226994-consuming-eggs-for-breakfast-influences-plasma-glucose-and-ghrelin-while-reducing-energy-intake-during-the-next-24-hours-in-adult-men/

²⁴ Vander Wal, J. S., Marth, J. M., Khosla, P., Jen, K. L., & Dhurandhar, N. V. (2005). Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects. Journal of the American College of Nutrition, 24(6), 510–515. doi:10.1080/07315724.2005.10719497. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373948-short-term-effect-of-eggs-on-satiety-in-overweight-and-obese-subjects/

²⁵ Halton, T. L., & Hu, F. B. (2004). The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. Journal of the American College of Nutrition, 23(5), 373–385. doi:10.1080/07315724.2004.10719381. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943-the-effects-of-high-protein-diets-on-thermogenesis-satiety-and-weight-loss-a-critical-review/

²⁶ Tan, S. Y., & Mattes, R. D. (2013). Appetitive, dietary and health effects of almonds consumed with meals or as snacks: a randomized, controlled trial. European journal of clinical nutrition, 67(11), 1205–1214. doi:10.1038/ejcn.2013.184. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24084509-appetitive-dietary-and-health-effects-of-almonds-consumed-with-meals-or-as-snacks-a-randomized-controlled-trial/

²⁷ Esmaillzadeh, A., Keshteli, A. H., Hajishafiee, M., Feizi, A., Feinle-Bisset, C., & Adibi, P. (2013). Consumption of spicy foods and the prevalence of irritable bowel syndrome. World journal of gastroenterology, 19(38), 6465–6471. doi:10.3748/wjg.v19.i38.6465. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3801318/

Yohana

Menetap di Jakarta-Indonesia, tempat ia dilahirkan dan dibesarkan, Yohana menyukai kegiatan bepergian, menulis, menghabiskan waktu bersama keluarga, juga memasak dan bereksperimen dengan bahan-bahan makanan terutama buah-buahan dan sayuran. Menciptakan dan membangun website 'smoothiedokter.com' impian dan tujuan Yohana adalah berbagi informasi yang paling tidak bias dan informatif tentang diet, gaya hidup sehat, dan kekuatan penyembuhan dari semua makanan alami- dan tentu saja tentang Smoothie. kepada teman-teman, sanak keluarga dan kerabat serta banyak orang Indonesia.

Share Lha!