Share Lha!

Saya suka buah naga karena buah ini sangat unik dan memberikan smoothie warna magenta yang indah. Selain itu, buah naga mengandung banyak antioksidan, vitamin dan mineral penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Artikel kali ini akan membahas mengenai tips dan resep smoothies buah naga yang nikmat dan mudah dibuat dengan berbagai manfaat kesehatannya. Jadi tetap membaca sampai selesai ya! ^_^ Selamat menikmati.

Berikut adalah 5 Alasan bagaimana buah naga sebagai menu smoothie akan sangat baik bagi kesehatan tubuh Anda.

Buah Naga Kaya Akan Antioksidan.

Menurut sebuah penelitian di African Journal of Biotechnology³, buah naga mengandung antioksidan betacyanins dan betaxanthins yang bekerja menetralkan radikal bebas di dalam tubuh.

Menurut sebuah makalah dalam Jurnal Dunia Farmasi dan Ilmu Farmasi, aktivitas antioksidan dalam buah naga dapat membantu mencegah kondisi peradangan seperti gout dan bentuk arthritis lainnya.

Kontrol Peningkatan Glikemik.

Menurut meta-analisis yang muncul dalam jurnal PLOS ONE, penelitian pada hewan telah menunjukkan hubungan potensial antara konsumsi buah naga dan kontrol diabetes yang lebih baik karena buah naga mendorong pertumbuhan sel pankreas yang menghasilkan insulin; Meta-analisis juga menguji beberapa uji klinis yang membandingkan efek buah naga dengan plasebo pada orang dengan diabetes tipe 2 atau prediabetes menemukan bahwa efek buah naga terhadap glukosa plasma puasa pada orang dengan pradiabetes adalah signifikan, juga menemukan bahwa semakin banyak buah naga yang seseorang makan, semakin besar pula manfaatnya terhadap gula darah.

Buah Naga Kaya Akan Vitamin Dan Mineral.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa selain mengandung kalsium dan tembaga, buah naga kaya akan banyak magnesium, fosfor, kalium, vitamin A, vitamin C, dan seng.

Buah Naga Kaya Akan Sifat-Sifat Prebiotik.

Buah naga mengandung karbohidrat yang disebut oligosaccharides yang memelihara dan merangsang pertumbuhan bakteri sehat di lambung dan usus sehingga tubuh mengalami peningkatan fungsi pencernaan dan sistem kekebalan tubuh, namun penurunan resiko serangan infeksi.

Buah Naga Mengandung Asam Lemak Sehat.

Menurut penelitian yang dimuat dalam Jurnal Dunia Farmasi dan Ilmu Farmasi, bahkan biji kecil buah naga menambah nilai gizi yang signifikan, yang mana biji ini mengandung asam lemak, termasuk asam lemak omega-3 dan omega-9 serta minyak alami.

Buah Naga Kaya Akan Serat.

WHO merekomendasikan 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Seperti antioksidan, suplemen serat tidak memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan serat dari makanan,.

Dengan 7 gram per porsi satu cangkir, buah naga adalah sumber makanan lengkap yang sempurna terutama dengan kandungan seratnya yang tinggi yang dapat membantu Anda memenuhi nilai harian yang direkomendasikan.

Apa Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan?

Karena buah naga penuh dengan vitamin dan nutrisi, dan menawarkan antioksidan yang berpotensi melawan penyakit, inilah beberapa potensi manfaat kesehatan yang akan Anda terima dari buah naga.

Menaikan Kadar Zat Besi Yang Rendah Dalam Tubuh.

Buah naga adalah salah satu dari sedikit buah segar yang mengandung cukup kaya akan zat besi yaitu satu porsinya mengandung 8% dari asupan harian yang direkomendasikan. Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda, juga berperan penting dalam memecah makanan menjadi energi¹⁰. (Lihat artikel “7 Smoothie Sederhana Menangani Anemia – Enak, Manjur, Sehat” ini juga, ya! ^_^). Buah naga juga kaya akan vitamin C, yang akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi tersebut.

Mengatasi Anemia Pada Masa Kehamilan.

Sebuah penelitian ilmiah¹¹ menemukan bahwa buah naga meningkatkan kadar hemoglobin dan eritrosit pada wanita hamil dengan anemia defisiensi besi pada hari ketujuh intervensi.

Temuan ini membuktikan bahwa olahan buah naga merah, baik itu jus maupun smoothie, merupakan pengobatan alternatif yang aman dan alami untuk anemia selama kehamilan.(Silahkan dilihat juga artikel “Smoothies Untuk Ibu Hamil – Terbukti Ilmiah, Kaya Manfaat” ini, ya!^_^).

Berperan Dalam Pencegahan Kanker.

Buah naga merah juga mengandung likopen, antioksidan kuat yang selain memberi warna merah pada buahnya, juga telah terbukti membantu mengurangi sel kanker dalam tubuh¹.

Beberapa penelitian ilmiah¹² menunjukkan bahwa ekstrak dari buah naga merah memiliki kemampuan untuk menghentikan pertumbuhan beberapa jenis sel kanker manusia, termasuk kanker payudara, dan dapat menyebabkan kematian sel kanker.
Dengan kandungan seratnya yang tinggi, berdasarkan beberapa studi pengamatan yang menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat melindungi dari kanker usus besar¹³,¹⁴,¹⁵, maka buah naga juga memiliki peran dalam membantu melindungi tubuh dari resiko kanker.

Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh.

Seseorang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah lebih rentan terhadap berbagai penyakit termasuk flu biasa atau bahkan infeksi. (Lihat artikel “11 Resep Smoothie Hijau Bomb Spesial Optimalkan Imun Tubuh” sebelumnya, ya! ^_^).

Kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor termasuk kualitas makanan Anda (Dapatkan informasi lebih lengkap mengenai makanan dan bahan lain yang berkualitas memperkuat sistem kekebalan tubuh di artikel : “25 Smoothie Alpukat Lezat Sederhana – 11 Manfaat Kesehatan” dan “11 Resep Smoothie Hijau Bomb Spesial Optimalkan Imun Tubuh” dan “9 Resep Smoothie Jahe Sederhana – Kaya Manfaat Kesehatan” juga “Smoothie Jambu Biji Enak Sederhana Penuh Manfaat Kesehatan” ini, ya! >,<)

Buah naga mengandung vitamin C dan karotenoid tinggi, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih Anda dari kerusakan¹⁶,¹⁷. Sel-sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh Anda lah yang bekerja menyerang dan menghancurkan zat-zat berbahaya.

Tahukah Anda bahwa sel-sel darah putih sangat sensitif terhadap kerusakan oleh radikal bebas¹⁶,¹⁷?

Radikal bebas adalah atom yang tidak stabil dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel¹,¹⁸.

Rutin mengkonsumsi buah naga berarti Anda telah membantu tubuh Anda mendapatkan asupan antioksidan kuat, terutama vitamin C dan karotenoid, secara rutin untuk melindungi sel-sel darah putih tubuh Anda dari bahaya. Jadi, rutin konsumsi smoothie buah naga, ya! ^_^

Menurunkan Kadar Gula Darah, Terutama Pada Penderita Diabetes.

Buah naga mengandung antioksidan vitamin C, beta-karoten, likopen dan betalain¹⁹. Studi ilmiah telah membuktikan keterkaitan antara diet tinggi antioksidan dengan pengurangan risiko penyakit kronis termasuk diabetes²⁰ .

Selain itu, serat dalam buah naga juga dapat membantu penderita diabetes tipe 2 tetap kenyang lebih lama dan menurunkan berat badan, membantu menormalkan kadar gula darahnya¹. (Untuk informasi lebih detail mengenai diabetes ini, silahkan dilihat juga artikel “Smoothie Lezat & Ampuh Mengatasi Diabetes – 9 Resep Mudah” ini, ya! ^_^).

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular.

Buah naga sangat mampu menjadi makanan yang sempurna bagi Anda yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda. Dan dengan kandungan seratnya yang tinggi, buah naga akan dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Penelitian menunjukkan bahwa serat juga berperan dalam melindungi terhadap penyakit jantung, mengelola diabetes tipe 2 dan mempertahankan berat badan yang sehat,²¹,²².

Selain itu, karena antioksidan dalam buah naga, dan fakta bahwa bijinya – yang dapat dimakan – memberikan tubuh Anda dengan asam lemak omega-3 dan omega-6, mengkonsumsi buah naga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol “jahat” LDL dan meningkatkan kolesterol ‘baik’ yang kemudian akan membantu mengurangi penumpukan plak di arteri jantung Anda sehingga meningkatkan aliran darah yang sehat. (Lihat juga artikel “Smoothie Untuk Kolesterol Tinggi–Teruji, 7 Resep Mudah Enak” ini, ya! ^.^)

Bantu Pencernaan Sehat.

Orang dewasa membutuhkan antara 21-38 gram serat per-hari².

Tahukah Anda bahwa pada setiap 100 gram buah naga terkandung 2,9 gram serat, atau 11% dari nilai harian yang direkomendasikan²?

Serat dalam buah naga juga dapat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan kesehatan usus. Serat makanan yang cukup berkontribusi terhadap keteraturan usus dan dapat mencegah dan mengobati sembelit (Untuk informasi lebih lengkap mengenai gejala sembelit, lihat juga artikel “5 Resep Smoothies Manjur Mengatasi Sembelit – Sehat & Alami” ini, ya! ^_^)

Mempromosikan Pertumbuhan Bakteri Sehat Dalam Usus.

Usus Anda adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri²³. Mengkonsumsi probiotik secara teratur dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare Anda karena probiotik meningkatkan pertumbuhan bakteri baik, yang menurut para peneliti dapat mengimbangi bakteri  buruk,²⁴.

Secara khusus, buah naga terutama mempromosikan pertumbuhan dua keluarga bakteri sehat yaitu bakteri asam laktat dan bifidobacteria²⁵,²⁶.

Dan mengingat bahwa buah naga mengandung prebiotik yang cukup banyak maka buah naga berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam usus Anda²⁵.

Mengurangi Peradangan.

Buah naga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat berfungsi sebagai obat penghilang rasa sakit alami untuk gejala-gejala peradangan akibat sakit kronis seperti rheumatoid arthritis.

Jadi jika Anda berurusan dengan rasa sakit kronis dari kondisi seperti rheumatoid arthritis, mengkonsumsi buah naga dapat membantu mengurangi rasa sakit peradangan yang Anda alami sehingga memungkinkan Anda untuk tetap menikmati kualitas hidup yang lebih baik.

Manfaat Kesehatan Dan Kecantikan Kulit.

Makan buah naga juga membawa manfaat bagi kulit. Ini dapat membantu mengurangi bintik-bintik penuaan, keriput, kulit kering, dan jerawat. Manfaat kulit potensial berasal dari vitamin C dan antioksidan dalam buah. Vitamin dan mineral ini dapat berperan dalam memperbaiki kerusakan sel secara bertahap, menghasilkan penampilan yang lebih muda¹.

Buah naga terintegrasi dengan beberapa elemen kulit muda seperti vitamin c dan mineral seperti fosfor, yang memiliki beberapa fungsi bermanfaat dalam tubuh kita seperti yang berpotensi memperbaiki jaringan dan sel-sel yang sangat diperlukan untuk awet muda kulit, memperlambat proses penuaan dini dan mencegah penuaan, juga bermanfaat dalam mengobati masalah jerawat yang berkaitan dengan usia¹.

Potensi Penggunaan Dalam Regimen Produk Perawatan Kulit.

Tidak hanya makan buah naga yang menyediakan antioksidan dan vitamin untuk kulit yang lebih sehat, kulit Anda juga dapat memanfaatkan masker yang mengandung buah naga.

Buat topeng Anda sendiri menggunakan bahan-bahan sederhana. Misalnya, beri satu buah naga dengan satu sendok makan minyak zaitun extra-virgin dan 2 sendok makan madu.

Oleskan campuran ke wajah Anda dan cuci setelah 15 menit. Antioksidan dalam buah naga dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini. Anda juga bisa mengoleskan masker buah naga ke rambut Anda untuk mempromosikan helai yang lebih kuat dan lebih sehat².

Pada sesi berikutnya akan saya tunjukkan kiranya buah-buahan atau sayuran dan bahan lain apa saja yang cocok dengan buah naga. Jadi tetap bersama saya sampai akhir artikel ini, ok! ^_^

Buah-buahan Atau Sayuran Dan Bahan Lain Apa Saja Yang Cocok Dicampur Dengan Buah Naga?

Kombinasi buah naga, pisang, mangga, berries, dan grapefruit, dengan perasan jeruk nipis atau lemon lalu tambahkan dengan yogurt yunani dan atau susu nabati akan menghasilkan smoothie buah naga yang sempurna! ^_*

Makanan untuk dipikirkan! >,< Beri tahu pendapat Anda di kolom komen yang tersedia bawah ini ya.

Resep Smoothie Buah Naga Sederhana, Nikmat dan Terbukti Kaya Manfaat Kesehatan

Blender Phillips
Harga online terendah: 19 Sep, 2021

jika Anda akan mencoba smoothies ini, jangan lupa tunjukkan bagaimana hasilnya. Beri tag saya ke @smoothiedokter (facebook atau instagram) agar saya dapat melihat Anda (>. <)

Dragon Lime High-Nutrient Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1/2 cangkir buah naga merah (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/2 cangkir mangga (kupas kulit, buang biji, bekukan sebelum diproses)
• 1 buah pisang ukuran sedang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1 sdm air perasan jeruk nipis
• 1/3 cangkir yogurt yunani (yogurt yunani dapat diganti dengan santan kelapa/susu almond. Pilihan sesuai selera, ya)
Cara Membuat
1. Masukan semua bahan ke dalam blender dan proses selama 1 menit.
2. Tuang ke dalam gelas saji lalu sajikan.
3. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori : 87kkal | Karbohidrat : 19gr | Protein : 0,9gr | Lemak : 1,3gr | Lemak jenuh : 0,4gr | Sodium : 67mg | Kalium : 243mg | Serat : 2,2gr | Gula : 13gr | Vitamin A : 420IU | Vitamin C : 19mg | Kalsium : 55mg | Besi : 0,5mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Sweet Green-Date Dragon Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1/2 cangkir mangga (kupas kulit, buang biji, bekukan sebelum diproses)
• 1/2 cangkir buah naga (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 2 kantong teh hijau
• 1 jeruk nipis (kupas kulit, buang biji)
• 2 buah kurma ukuran sedang (buang biji)
• 1/4 cangkir yogurt yunani (yogurt yunani dapat diganti dengan Susu Almond/Susu Kedelai/Susu Macadamia/Susu Mete. Pilihan sesuai selera, ya)
Cara Membuat
1. Rendam 2 kantong teh hijau dalam 1/2 cangkir air mendidih selama 5 menit, lalu keluarkan kantong teh, dan biarkan teh menjadi dingin hingga suhu kamar.
2. Masukkan semua bahan ke dalam blender, lalu proses selama 50 detik.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan enjoy!
Nilai Gizi
Kalori : 33kkal | Karbohidrat : 8gr | Protein : 1gr | Lemak : 1gr | Lemak jenuh : 1gr | Sodium : 11mg | Kalium : 69mg | Serat : 1gr | Gula : 5gr | Vitamin A : 298IU | Vitamin C : 17mg | Kalsium : 7mg | Besi : 1mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Masaya Malusog Na Dragon Fruit Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah naga ukuran sedang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1 buah kiwi ukuran sedang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1 buah pisang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/4 buah belimbing (cuci bersih, bekukan sebelum diproses)
• 1/4 cangkir kacang (pilihan: almond/mete/macademia/kedelai, sesuai selera)
• 2 sdm daging kelapa muda (cacah kasar)
• 3 sdm air perasan lemon
• 2 sdt madu murni
• 5 lembar daun mint segar (cuci bersih, pisahkan 3 lembar untuk topping)
• 1/3 cangkir yogurt yunani (yogurt yunani dapat diganti dengan Susu Almond/Susu Kedelai/Susu Macadamia/Susu Mete. Pilihan sesuai selera, ya)
Cara Membuat
1. Masukkan bahan-bahan, kecuali 3 lembar daun mint dan daging kelapa muda, ke dalam blender.
2. Proses selama 50 detik, lalu tuang ke dalam gelas saji.
3. Taburkan daging kelapa muda dan daun mint sebagai topping.
Nilai Gizi
Fakta nutrisi (per 1 sajian smoothie) : Kalori : 81kkal | Karbohidrat : 12gr | Protein : 1gr | Lemak : 4gr | Lemak jenuh : 1gr | Sodium : 13mg | Kalium : 133mg | Serat : 1,5gr | Gula : 8gr | Vitamin A : 67IU | Vitamin C : 22mg | Kalsium : 12mg | Besi : 1mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Fruta Del Dragón Antioxidants

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir buah naga (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/2 cangkir pisang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/4 cangkir air perasan jeruk nipis/lemon (sesuai selera)
• 1/4 cangkir raspberi (cuci bersih, bekukan sebelum diproses)
• 2 sdm daging buah kelapa muda murni (cacah kasar)
• 1/4 cangkir yogurt yunani (yogurt yunani dapat diganti dengan Susu Almond/Susu Kedelai/Susu Macadamia/Susu Mete. Pilihan sesuai selera, ya)
Cara Membuat
1. Masukkan bahan-bahan ke dalam blender, kecuali daging kelapa muda, dan proses selama 50 detik.
2. Tuang ke dalam gelas saji, taburkan daging kelapa muda sebagai topping.
3. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori : 104kkal | Karbohidrat : 22gr | Protein : 1gr | Lemak : 1gr | Sodium : 31mg | Kalium: 286mg | Serat: 2gr | Gula: 14gr | Vitamin A: 100IU | Vitamin C : 24mg | Besi : 1mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Chère Mademoiselle Dragon Fruit Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah pisang ukuran sedang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1 cangkir mangga (kupas kulit, buang biji, bekukan sebelum diproses)
• 1 cangkir buah naga (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/4 cangkir yogurt yunani (yogurt yunani dapat diganti dengan Susu Almond/Susu Kedelai/Susu Macadamia/Susu Mete. Pilihan sesuai selera, ya)
• 3 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
• 7 butir kacang (pilihan: kacang almond/mete/macademia/kedelai, sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan bahan-bahan, kecuali daging kelapa muda, ke dalam blender.
2. Proses selama sekitar 50 detik, dan tuang ke dalam gelas saji
3. Taburkan daging kelapa muda sebagai topping dan enjoy!
Nilai Gizi
Kalori : 375kkal | Karbohidrat : 62gr | Protein : 3gr | Lemak : 14gr | Lemak jenuh : 10gr | Sodium : 70mg | Kalium : 823mg | Serat : 6gr | Gula : 44gr | Vitamin A : 1860IU | Vitamin C : 70,3mg | Kalsium : 28mg | Besi : 3,9mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Dragón De Espinacas Délicieux Smoothies

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah naga merah ukuran sedang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/2 cangkir markisa/nanas (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/2 cangkir mangga/pisang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1 cangkir bayam hijau (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 2 sdm air perasan lemon
• 1/4 cangkir yogurt yunani (yogurt yunani dapat diganti dengan Susu Almond/Susu Kedelai/Susu Macadamia/Susu Mete. Pilihan sesuai selera, ya)
• 1/2 cangkir air kelapa hijau murni
• 1/2 sdm biji chia
• 2 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
Cara Membuat
1. Masukkan bahan-bahan, kecuali biji chia dan daging kelapa muda, ke dalam blender.
2. Proses selama sekitar 50 detik, lalu tuang ke gelas saji.
3. Taburkan biji chia dan daging kelapa muda sebagai topping.
4. Enjoy!
Kalori : 149kkal | Karbohidrat : 22gr | Protein : 3gr | Lemak : 7gr | Lemak jenuh : 6gr | Sodium : 34mg | Kalium : 449mg | Serat : 4gr | Gula : 13gr | Vitamin A : 3259IU | Vitamin C : 46mg | Kalsium : 59mg | Besi : 2mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Anti-inflammation De Dragón Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir buah naga (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1,5 buah pisang (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/2 cangkir mangga (kupas kulit, bekukan sebelum diproses)
• 1/2 cangkir Yunani yogurt (yogurt yunani dapat diganti dengan Susu Almond/Susu Kedelai/Susu Macadamia/Susu Mete. Pilihan sesuai selera, ya)
• 1/4 cangkir kacang (pilihan: almond/mete/macademia/kedelai, sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 50 detik.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan enjoy!
Kalori : 163kkal | Karbohidrat : 32gr | Protein : 2,4gr | Lemak : 4,2gr | Lemak jenuh : 3gr | Sodium : 18mg | Kalium : 606mg | Serat : 3,6gr | Gula : 20gr | Vitamin A : 2210IU | Vitamin C : 32mg | Kalsium : 32mg | Besi: 1,4mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Jika Anda memiliki resep yang ingin Anda bagikan, saya ingin melihatnya. Kirimkan email kepada kami @ smoothiedokter.com di Facebook, Twitter atau Instagram. Resep terbaik akan ditampilkan di situs web atau resep ebook kami! tentu saja Anda akan mendapat kreditnya ^_^

Tahukah Anda bahwa buah naga yang kini populer di seluruh dunia dikenal juga dengan pitaya sebenaranya adalah tanaman dari spesies kaktus dari jenis Hylocereus¹ yang berasal mula dari Amerika Tengah²?

Kacang Mete Mentah Super
Harga online terendah: 19 Sep, 2021

Pertimbangan Dan Pemikiran Akhir

Secara keseluruhan, buah naga yang merupakan buah rendah kalori yang mengandung lebih sedikit gula dan lebih sedikit karbohidrat daripada buah-buahan tropis lainnya, adalah buah yang sangat unik dan lezat, juga bisa berfungsi sebagai makanan super yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh manusia terutama ketika dipasangkan dengan makanan bergizi lainnya, dapat menambah variasi makanan Anda.

Namun jangan lupa, apapun tujuan Anda mengkonsumsi buah naga ini, apakah itu untuk peningkatan kesehatan, penurunan berat badan atau cara hidup yang lebih alami, berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Diet buah naga mungkin memiliki efek buruk pada kesehatan Anda secara keseluruhan jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya atau minum obat apa pun.

Dokter Anda dapat membantu Anda memahami risiko pribadi Anda dan membantu Anda memodifikasi diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Selain itu, bertemu dengan ahli diet terdaftar juga merupakan ide bagus. Mereka dapat membantu membuat rencana yang bekerja untuk Anda sambil memastikan Anda tidak memiliki kesenjangan gizi.

Pertanyaan-Pertanyaan Terkait

Kapan Saya Perlu Menghindari Buah?

Meskipun buah itu sehat bagi kebanyakan orang, ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin perlu menghindarinya. Salah satunya adalah intoleransi. Misalnya, makan buah dapat menyebabkan gejala masalah pencernaan pada orang dengan dan intoleransi terhadap FODMAPs.

Alasan lainnya adalah diet rendah karbohidrat atau ketogenik. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk mengurangi asupan karbohidrat yang cukup bagi otak untuk mulai menggunakan sebagian besar tubuh keton untuk bahan bakar, bukan glukosa. Jadi, sebagai kesimpulannya,

Anda perlu menghindari buah yang bahkan hanya sepotong buah per hari jika Anda memiliki intoleransi yang relevan terhadap FODMAPs atau Anda sedang dalam pengawasan diet rendah karbohidrat atau ketogenik.

Referensi, Sumber, Kutipan, dan Para Ahli Diwawancarai

¹ Sinha, R., Jha, M. K., & Karuna, K. (2018). DRAGON FRUIT: A FRUIT FOR HEALTH BENEFITS AND NUTRITIONAL SECURITY. International Journal of Agricultural Science and Research, 8(2), 97–100. Retrieved from http://www.tjprc.org/publishpapers/2-50-1521020672-14.IJASRAPR2018014.pdf.

² Higuera, V. (2019, June 7). What Are the Benefits of Dragon Fruit, and How Do You Eat It? Here’s What to Know. Retrieved from https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/dragon-fruit-how-eat-benefits-taste-more/.

³ Chandran, S., Boyce, A. N., & Rebecca, O. P. (2010). Pigment identification and antioxidant properties of red dragon fruit (Hylocereus polyrhizus). African Journal of Biotechnology, 9(10), 1450–1454. https://doi.org/ 10.5897/AJB. Retrieved from https://www.researchgate.net/publication/340601663_Genetic_Diversity_for_Immature_Pod_Traits_in_Ethiopian_Cowpea_Vigna_unguiculata_L_Walp_Landrace_Collections.

B, S. R., S, A. S., & S, S. M. (2020). DRAGON FRUIT AS A NUTRACEUTICALS. World Journal Of Pharmacy And Pharmaceutical Sciences, 7(4), 958–972. https://doi.org/ 10.20959/wjpps20184-11254. Retrieved from https://www.wjpps.com/wjpps_controller/abstract_id/8769.

Paw, N. J., Poolsup, N., & Suksomboon, N. (2017). Effect of dragon fruit on glycemic control in prediabetes and type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Plos One Journal, 12(9), e0184577. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0184577. Retrieved from https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0184577.

Dwivedi, S., Sahrawat, K., Puppala, N., & Ortiz, R. (2014). Plant prebiotics and human health: Biotechnology to breed prebiotic-rich nutritious food crops. Electronic Journal of Biotechnology, 17(5), Valparaíso set. http://dx.doi.org/10.1016/j.ejbt.2014.07.004. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0717345814000748?via%3Dihub.

AM, B., W, C., GR, G., CW, K., KD, L., Y, R., & JL, S. (2012). Prebiotics and the health benefits of fiber: current regulatory status, future research, and goals. J Nutr Journal, 142(5), 962–74. https://doi.org/ 10.3945/jn.112.158147. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22457389.

Jr, M. J. (2015). Evidence-Based Approach to Fiber Supplements and Clinically Meaningful Health Benefits, Part 1: What to Look for and How to Recommend an Effective Fiber Therapy. Nutr Today Journal, 50(2), 82–89. https://doi.org/ 10.1097/NT.0000000000000082. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25972618.

Meixner, M. (2018, May 23). 7 Great Reasons to Add Dragon Fruit to Your Diet. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/dragon-fruit-benefits.

¹⁰ Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Review on iron and its importance for human health. Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(2), 164–174. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/.

¹¹ Amri, F., Sofro, M. A., Umaroh, U., Setiyani, O., & Widyaningsih, A. (2017). Effect Of Consuming Red Dragon Fruit (Hylocereus Costaricensis) Juice On The Levels Of Hemoglobin And Erythrocyte Among Pregnant Women. Belitung Nursing Journal, 3(3), 255–64. https://doi.org/10.33546/bnj.97. Retrieved from https://www.researchgate.net/publication/331217309.

¹² Guimarães, D., De Castro, D., de Oliveira, F. L., Nogueira, E. M., da Silva, M., & Teodoro, A. J. (2017). Pitaya Extracts Induce Growth Inhibition and Proapoptotic Effects on Human Cell Lines of Breast Cancer via Downregulation of Estrogen Receptor Gene Expression. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017, 7865073. https://doi.org/10.1155/2017/7865073. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5518493/.

¹³ T, N., D, A., D, C., & D, R. (2014). Fruits and vegetables: updating the epidemiologic evidence for the WCRF/AICR lifestyle recommendations for cancer prevention. Cancer Treat Res Journal, 159, 35–50. https://doi.org/ 10.1007/978-3-642-38007-5_3. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24114473.

¹⁴ AT, K., HG, C., WY, H., CM, K., MM, C., & SI, B. (2015). Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung, Colorectal, and Ovarian Cancer Screening Trial. Am J Clin Nutr Journal, 102(4), 881–90. https://doi.org/ 10.3945/ajcn.115.113282. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26269366.

¹⁵ N, M., JM, N., EV, B., NM, M., & N, P. (2016). Consumption of whole grains and cereal fiber in relation to cancer risk: a systematic review of longitudinal studies. Nutr Rev Journal, 74(6), 353–73. https://doi.org/ 10.1093/nutrit/nuw003. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27257283.

¹⁶ BP, C., & JS, P. (2004). Carotenoid Action On The Immune Response. J Nutr Journal, 134(1), 257S-261S. https://doi.org/ 10.1093/jn/134.1.257S. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704330.

¹⁷ AC, C., & S, M. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients Journal, 9(11), pii: E1211. https://doi.org/ 10.3390/nu9111211. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763.

¹⁸ Sharpless, M.D, N. E. (2017). Antioxidants And Cancer Prevention [1-800-4-CANCER]. U.S. Department of Health and Human Services. Retrieved from https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/antioxidants-fact-sheet.

¹⁹ Cruz L, G., Guadarrama S, V., Moreno Y, S., & Cruz E, J. (2013). Physical, chemical, and antioxidant activity characterization of pitaya (Stenocereus pruinosus) fruits. Plant Foods Hum Nutr Journal, 68(4), 403–10. https://doi.org/ 10.1007/s11130-013-0391-8. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24142131.

²⁰ P, G., V, J., F, M., & HHHW, S. (2017). The oxidative stress theory of disease: levels of evidence and epistemological aspects. Br J Pharmacol Journal, 174(12), 1784–1796. https://doi.org/ 10.1111/bph.13544. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27425643.

²¹ Burley, V. J. (Ed.)., Diane E, T., Darren C, G., E.L, E. C., Christine L, C., Camilla, N., & Et al, W. C. (2013). Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. Thebmj, 347(f6879). https://doi.org/ https://doi.org/10.1136/bmj.f6879. Retrieved from https://www.bmj.com/content/347/bmj.f6879.

²² Sharma, S. P., Chung, H. J., Kim, H. J., & Hong, S. T. (2016). Paradoxical Effects of Fruit on Obesity. Nutrients, 8(10), 633. https://doi.org/10.3390/nu8100633. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/.

²³ Gerritsen, J., Smidt, H., Rijkers, G. T., & de Vos, W. M. (2011). Intestinal microbiota in human health and disease: the impact of probiotics. Genes & nutrition, 6(3), 209–240. https://doi.org/10.1007/s12263-011-0229-7. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145058/.

²⁴ RA, R., & GR, G. (2015). Recent developments in prebiotics to selectively impact beneficial microbes and promote intestinal health. Curr Opin Biotechnol Journal, 32, 42–46. https://doi.org/ 10.1016/j.copbio.2014.11.002. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25448231.

²⁵ Wichienchot, S., Jatupornpipat, M., & Rastall, R. A. (2010). Oligosaccharides of pitaya (dragon fruit) flesh and their prebiotic properties. Food Chemistry Journal, 120(3), 850–857. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2009.11.026. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814609013181.

²⁶ R, D., W, Y., & S, W. (2016). Digestibility, fecal fermentation and anti-cancer of dragon fruit oligosaccharides. International Food Research Journal, 23(6), 2581–2587. http://www.ifrj.upm.edu.my/. Retrieved from https://www.researchgate.net/publication/312128096.

Yohana

Menetap di Jakarta-Indonesia, tempat ia dilahirkan dan dibesarkan, Yohana menyukai kegiatan bepergian, menulis, menghabiskan waktu bersama keluarga, juga memasak dan bereksperimen dengan bahan-bahan makanan terutama buah-buahan dan sayuran. Menciptakan dan membangun website 'smoothiedokter.com' impian dan tujuan Yohana adalah berbagi informasi yang paling tidak bias dan informatif tentang diet, gaya hidup sehat, dan kekuatan penyembuhan dari semua makanan alami- dan tentu saja tentang Smoothie. kepada teman-teman, sanak keluarga dan kerabat serta banyak orang Indonesia.

Share Lha!