Share Lha!

Hai semua, apakah Anda menginginkan lebih banyak energi, kulit yang lebih jernih, tidur lebih baik, pemikiran lebih tajam, gula darah stabil, dan banyak lagi? Yup, Anda berada di tempat yang tepat!

Artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana smoothie bowl berbahan utama bayam hijau, sayuran hijau favorit saya! ^_^ menjadi pilihan cerdas terbaik untuk diet sehat alami. Dalam artikel ini juga akan dibagikan mengenai beberapa resep dan tips jujur yang ampuh untuk diet sehat alami. Tetap ikuti saya hingga akhir artikel ini ya! ^,^

Saya suka konsep smoothie bowl : terlihat sangat cantik dan mengesankan namun mudah dibuat! Smoothie bowl bayam adalah cara mewah untuk menyajikan smoothie bayam yang kental, padat nutrisi dan menyegarkan, juga merupakan cara yang luar biasa untuk memulai dan mengisi hari.

Membuang sedikit berat badan hanyalah salah satu manfaat dari banyak sekali manfaat lainnya yang akan Anda dapatkan dari diet smoothie bowl bayam terbaik ini.

Mari kita bahas mengenai manfaat-manfaat kesehatan dari smoothie bowl bayam hijau.

Penurunan berat badan

Smoothie bowl hijau bayam memang membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminumnya secara teratur.

Serat dari buah-buahan dan sayuran membuat perut Anda kenyang lebih lama. Plus mereka adalah kalori rendah – kurang dari 100 kalori.

Detoksifikasi tubuh

Campuran klorofil yang terkandung dalam bayam, ditambah lagi serat tingkat tinggi untuk membuat segala sesuatunya bergerak (di kamar mandi maksudku! >.<).

Energi

Sayuran dan buah hijau mengandung banyak nutrisi, vitamin, dan gula alami yang memberi makan setiap sel tubuh Anda dengan energi.

Tahukah Anda bahwa bayam memiliki 50% lebih banyak protein, hampir 350% lebih banyak zat besi, dan 30% lebih banyak kalsium daripada yang terdapat dalam ‘kale’?

Bisakah Smoothie Bowl Bayam Menggantikan Makanan Utama?

Smoothie bowl bayam adalah cara yang bagus untuk mengemas buah-buahan dan sayuran yang kaya serat dan vitamin, protein, dan lemak baik ke dalam makanan atau camilan yang dapat diminum.

Smoothie bowl ini sangat mudah, cepat, dan murah untuk dibuat di rumah, dan Anda dapat membuat banyak kombinasi rasa menggunakan apa yang Anda miliki. Selain itu, smoothie bowl bayam dan buah berair ini akan membuat Anda makan lebih banyak buah dan sayuran yang bahkan mungkin tidak akan Anda sentuh jika pilihannya adalah makan secara terpisah sendiri! ^_^

Ada beberapa hal yang perlu diingat :

Minum buah atau sayur bayam saja bisa dapat menyebabkan rasa lapar lebih cepat. Jadi penambahan potongan ataupun irisan buah bukan hanya merupakan tambahan yang cantik tetapi penting untuk memberikan tekstur yang lebih baik serta rasa kenyang yang lebih lama, namun tetap memperhatikan ukuran porsinya, ya! ^-^

Tahukah Anda bahwa bagian terbaik tentang smoothie bowl adalah topping? Saya telah membuatnya sangat sederhana baru-baru ini dan menambahkan sesendok daging kelapa muda, biji rami, dan biji chia untuk menambah nutrisi, serat, dan protein ^,^

Untuk menjaga kalori tetap terkontrol, gunakan cairan rendah kalori atau rendah gula seperti air mineral atau air putih, air kelapa, susu nabati dan tambahkan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit buah.

Seringkali Anda tidak perlu menambahkan gula sama sekali, tergantung seberapa manis buahnya.

Bagaimana Bayam Adalah Yang Terbaik Dan Ampuh Untuk Diet Sehat Alami?

Satu cangkir atau sekitar 30 gram bayam mentah menyediakan 56% kebutuhan vitamin A harian Anda ditambah seluruh kebutuhan vitamin K harian Anda¹.

National Osteoporosis Foundation mengutip bayam sebagai salah satu makanan “bersahabat untuk tulang Anda”. Bayam juga merupakan sumber vitamin A yang bagus, yang mendukung sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan pertumbuhan sel Anda.

Berikut adalah beberapa manfaat bayam yang disertai dengan dukungan studi ilmiahnya.

Bayam meningkatkan asupan antioksidan

Mengkonsumsi bayam adalah cara yang tepat dan cerdas untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda.

Tahukah Anda bahwa bayam adalah sumber antioksidan lutein, beta karoten, asam coumaric, violaxanthin, dan asam ferulat yang baik²?

Sementara penelitian pada hewan mengungkapkan hubungan bayam dengan pencegahan stres oksidatif³,. Suatu penelitian ilmiah yang dilakukan selama 16 hari pada manusia membuktikan bahwa minum 240 ml bayam setiap hari efektif mencegah kerusakan oksidatif pada DNA.

Selain itu, suatu studi ilmiah membuktikan bahwa sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam tinggi beta-karoten dan lutein, dua jenis antioksidan yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.

Bayam membantu menurunkan risiko pertumbuhan sel kanker

Tahukah Anda bahwa senyawa tertentu dalam bayam dapat membantu memerangi pertumbuhan sel kanker?
Dalam suatu studi ilmiah yang dilakukan selama 2 minggu pada tikus terlihat bahwa jus bayam mampu mengurangi volume tumor kanker usus sebesar 56%.

Studi tikus lain menunjukkan bahwa monogalactosyldiacylglycerol (MGDG), senyawa bayam, meningkatkan efek terapi radiasi untuk membunuh sel kanker pankreas.

Lebih jauh lagi, penelitian pada manusia menunjukkan bahwa makan lebih banyak sayuran hijau menurunkan risiko kanker paru-paru, prostat, payudara, dan kanker usus besar,¹⁰,¹¹.

Bayam bermanfaat bagi kesehatan jantung

Sebuah studi yang dilakukan tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi bayam berpotensi manfaat bagi kesehatan jantung, karena bayam kaya akan nitrat, sejenis senyawa yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah¹² sehingga kemudian dapat menurunkan tekanan darah¹³.

Sebuah studi ilmiah yang dilakukan pada pada 27 selama 7 hari orang menemukan bahwa mengkonsumsi sup bayam setiap hari menurunkan tekanan darah dan kekakuan arteri¹⁴. Sementara, dalam penelitian ilmiah lain, 30 orang yang makan bayam kaya nitrat mengalami tekanan darah sistolik yang lebih rendah namun status oksida nitratnya meningkat¹⁵.

Satu cangkir (240 mL) jus bayam juga mengemas lebih dari 14% dari nilai harian untuk kalium – mineral yang terlibat dalam mengatur tekanan darah dengan mengendalikan jumlah natrium yang dikeluarkan melalui urin Anda¹⁶,¹⁷.

Bayam menjaga dan meningkatkan kesehatan mata –

Bayam mengandung banyak lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang diperlukan untuk menjaga penglihatan sehat¹⁸, dimana kedua antioksidan ini bekerja membantu melindungi terhadap degenerasi makula terkait usia, kondisi umum yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan progresif¹⁹.

Sebuah tinjauan dari enam studi ilmiah menemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan asupan zeaxanthin dan lutein dengan risiko katarak yang lebih rendah²⁰.

Tahukah Anda bahwa setiap 1 cangkir (sekitar 240ml) jus bayam menyediakan hampir 63% dari nilai harian vitamin A²¹?
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan mata kering dan kebutaan malam²².

Bayam meningkatkan asupan folat selama kehamilan 

Bayam juga kaya akan folat, yang berperan penting dalam produksi sel darah merah dan pencegahan cacat tabung saraf pada kehamilan²³. Satu studi tentang cacat tabung saraf spina bifida menemukan bahwa salah satu faktor risiko yang paling dapat dicegah untuk kondisi ini adalah asupan folat yang rendah selama trimester pertama kehamilan²⁴.

Bayam mendukung percepatan penurunan berat badan 

Bayam sangat bergizi dan terkait dengan beberapa manfaat. Bayam juga mengandung beberapa vitamin dan mineral lain, termasuk kalium, magnesium, dan vitamin B6, B9, dan E. Selain itu, bayam memiliki banyak senyawa tanaman yang dapat meningkatkan kesehatan, seperti lutein, kaempferol, nitrat, quercetin, dan zeaxanthin.

Tahukah Anda bahwa bayam adalah sayuran yang rendah karbohidrat tetapi tinggi serat tidak larut, yaitu jenis serat yang sangat bermanfaat bagi kelancaran pencernaan Anda?

Bayam Dapat mempromosikan rambut dan kulit yang sehat 

Satu cangkir atau sekitar 240 ml jus bayam mengandung sekitar 38% dari DV untuk vitamin C, yang merupakan vitamin esensial yang larut dalam air yang juga berfungsi sebagai antioksidan²¹.

Studi menunjukkan bahwa vitamin C melindungi kulit Anda dari stres oksidatif, peradangan, dan kerusakan kulit, yang semuanya dapat mempercepat tanda-tanda penuaan. Selain itu, ini membantu mensintesis kolagen, protein jaringan ikat yang mempromosikan penyembuhan luka dan elastisitas kulit²⁵,²⁶.

Terlebih lagi, vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan bahkan membantu mencegah rambut rontok yang terkait dengan kekurangan zat besi²⁷.

Dengan formula smoothie bowl bayam terbaik sederhana dan tips di bawah ini, Anda dapat membuat smoothie bowl diet sehat alami di rumah.

Resep Smoothie Bowl Bayam Terbaik Untuk Diet Sehat Alami

Scale Suhu +Timbangan Badan Digital
Harga online terendah: 19 Sep, 2021

Beneficios Ricos En Salud Spinach-Apple Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1,5 cangkir bayam hijau segar (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 1/2 cangkir yogurt yunani
• 2 sdm biji chia
• 1/2 cangkir nanas beku
• 2 buah apel hijau beku
• 1/4 sdt kayu manis bubuk
• 2-3 sdm kacang almond/kenari (cincang kasar)

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 5 buah stroberi segar (cuci bersih, iris)
• 5 buah blueberi segar (cuci bersih)
• 5 lembar daun mint (cuci bersih, cacah kasar)
• 2 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Green-Spinach Alimentation Saine Et Naturelle Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 2 cangkir bayam hijau segar (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 1/4 cangkir yogurt yunani
• 1/2 cangkir alpukat beku
• 1/4 cangkir kacang almond utuh
• 1/2 cangkir susu almond
• 1-2 sdm biji chia
• 1 cangkir stroberi beku
• 1/4 sdt kayu manis bubuk

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1/4 cangkir blueberi segar (cuci bersih, potong dadu)
• 1/3 cangkir pisang segar (kupas kulit, iris)
• 1 sdt bubuk kakao
• 1 sdm kacang kenari (cacah kasar)
• 3 butir kurma (buang biji)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Greennie Fresh Dieta Saludable Natural Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir bayam hijau segar (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 1/2 cangkir santan kelapa asli
• 3 sdm granola
• 2 sdm daging kelapa muda asli
• 1 sdm biji chia
• 3/4 cangkir semangka beku
• 1/2 buah mentimun ukuran sedang
• 7 lembar daun mint

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1-2 sdm yogurt yunani
• 1/4 cangkir blueberi segar (cuci bersih, iris)
• 1/2 buah pisang kuning segar ukuran sedang (kupas kulit, iris)
• 1/3 cangkir mangga segar (kupas kulit, cuci bersih, buang biji, cacah kasar)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Creamy Spinach-Berry Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1,5 cangkir bayam hijau segar (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 1 cangkir air kelapa hijau murni
• 2 sdm biji chia
• 1/2 cangkir stroberi beku
• 1/3 cangkir raspberi beku
• 1/2 buah pisang ukuran sedang beku
• 2 sdm kacang almond/kenari (cincang kasar)
• 3 daging kelapa muda asli (cacah kasar)

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1/4 buah mentimun ukuran sedang (buang getah di kedua ujungnya, cuci bersih, iris)
• 1/4 cangkir mangga (kupas kulit, buang biji, potong dadu)
• 1/4 cangkir nanas (kupas kulit, cuci bersih, potong dadu)
• 3 sdt yogurt yunani
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Green Spinaci In Agrodolce Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1,5 cangkir bayam hijau segar (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 1/2 cangkir yogurt yunani
• 1-2 sdm biji chia
• 1/4 buah nanas ukuran sedang beku
• 1/3 cangkir stroberi beku
• 1 buah apel hijau beku
• 5 butir kurma (buang biji)

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 buah jeruk segar ukuran sedang (kupas kulit, buang biji)
• 1/4 cangkir blueberi segar (cuci bersih)
• 1/4 cangkir semangka segar (kupas kulit, potong dadu)
• 1/4 sdt kayu manis bubuk
• 1/4 sdt jahe bubuk
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Spinach Tubig Na Mayaman Na Prutas Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir bayam hijau (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 2 buah jeruk beku ukuran sedang (kupas kulit, buang biji)
• 3/4 cangkir blueberi beku
• 1/3 cangkir semangka beku
• 1-2 sdm biji chia
• 1/2 cangkir yogurt yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1/2 buah apel hijau segar ukuran sedang (cuci bersih, potong dadu)
• 1/4 cangkir kiwi hijau segar ukuran sedang (kupas kulit, potong dadu)
• 1/4 cangkir pisang kuning segar ukuran sedang (kupas kulit, potong dadu)
• 1 sdm kacang almond (cincang kasar)
• 1 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
• 1 sdm kacang kenari (cacah kasar)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Dieta Saludable de Espinacas Naturales Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1/2 buah pisang hijau beku
• 1/2 cangkir blewah beku
• 1/2 cangkir nanas beku
• 1 cangkir bayam hijau segar (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 1/2 cangkir yogurt yunani
• 1 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
• 2 sdm granola
• 3 sdm kacang kenari

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 buah jeruk segar (kupas kulit, buang biji)
• 5 buah blueberi (cuci bersih)
• 1/4 cangkir semangka (kupas kulit, potong dadu)
• 2 sdm biji chia
• 1 sdm kacang almond (cincang kasar)
• 1/4 sdm kayu manis bubuk
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Natürlicher Gesunder Spinat Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan Bahan
• 1/4 cangkir mangga beku
• 1,5 cangkir bayam hijau segar (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 1 buah apel hijau beku
• 1/2 cangkir nanas beku
• 1/3 cangkir blewah beku
• 1/2 cangkir yogurt yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1-2 sdm biji chia
• 1 buah jeruk segar ukuran sedang ((kupas kulit, buang biji)
• 1/4 cangkir blueberi/stroberi (cuci bersih)
• 1/4 cangkir semangka (kupas kulit, potong dadu)
• 1 sdm kacang almond (cincang kasar)
• 2 sdm daging kelapa muda (cacah kasar)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Malusog Na Natural Na Spinach Diet Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan Bahan
• 3/4 cangkir stroberi campur blueberi beku
• 1 cangkir bayam hijau (ambil daunnya saja, cuci bersih)
• 2 buah apel malang beku
• 1/3 cangkir yogurt yunani
• 2 sdm biji chia
• 3 buah kurma (buang biji, cacah kasar)
• 1/2 cangkir air kelapa hijau murni

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1/4 cangkir nanas segar (kupas kulit, cuci bersih, potong dadu)
• 1/4 cangkir semangka segar (kupas kulit, buang biji jika ada, potong dadu)
• 1 buah jeruk orange segar ukuran sedang (kupas kulit, buang biji)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!
Tips Jujur
Anda dapat mengubah bahan Yogurt yunani dapat diganti dengan 9 susu nabati terbaik yaitu Susu Kedelai / Susu Almond / Santan Kelapa / Susu Oat / Susu Beras / Susu Mete / Susu Macadamia / Susu Rami / Susu Quinoa. Pilihan sesuai selera , karena jujur saja, harga yogurt yunani lumayan tinggi! (^,^)

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Jika Anda memiliki resep yang ingin Anda bagikan, kami ingin mendengarnya. Kirimkan email kepada kami @ smoothiedokter.com di Facebook, Twitter atau Instagram. Resep terbaik akan ditampilkan di situs web atau resep ebook kami! tentu saja Anda akan mendapat kreditnya ^_^

1-set-isi-2 DUMBELL BARBEL ORIGINAL
Harga online terendah: 19 Sep, 2021

Pertimbangan Dan Pemikiran Akhir

Bayam kaya akan vitamin A dan antioksidan seperti zeaxanthin dan lutein, yang dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif dan melindungi dari penyakit kronis, serta mempromosikan penglihatan sehat.

Penelitian pada hewan mencatat bahwa beberapa senyawa dalam bayam dapat menurunkan pertumbuhan sel kanker, sementara penelitian pada manusia mengaitkan sayuran berdaun hijau dengan risiko kanker tertentu yang lebih rendah.

Bayam juga kaya akan nitrat dan kalium yang dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah, serta kaya akan vitamin A dan C, dua mikronutrien penting yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.

Jadi smoothie bowl bayam tentu saja merupakan bagian penting dari diet sehat. Tetapi Anda juga harus mengusahakan pola makan yang sehat dan rutin beraktivitas fisik ya! ^_^

Smoothiedokter tidak hanya bercerita tentang smoothie dan resep, tetapi kami peduli untuk mengubah kehidupan dan membuat gaya hidup sehat-alami yang baik, jadi tandai teman yang akan membutuhkan perhatian dan cinta ini. Sukai dan ikuti kami di @smoothiedokter facebook dan atau instagram untuk lebih peduli dan cinta.

Dan ketika Anda membagikan artikel kami, Anda juga membantu mengubah kehidupan! Saya menghargai Anda. Sampai jumpa di artikel selanjutnya, ya ^_^.

Pertanyaan-Pertanyaan Terkait

Bagaimana Cara Membuat Smoothie yang Sehat?

Adapun cara mudah membuat smoothie yang sehat adalah sebagai berikut:

1. Mulai dengan cairan, misalkan Air, jus, susu non-susu, susu, dan bahkan teh hijau atau air kelapa semuanya merupakan pilihan rendah kalori dan rendah gula.

2. Tambahkan protein dan lemak untuk daya tahan tubuh, seperti selai kacang, kacang garbanzo, yogurt, tahu sutra, dan alpukat adalah pilihan bagus untuk rasa maupun tekstur.

3. Masukkan sayuran pilihan atau bahkan favorit Anda untuk rasa segar alami.

4. Tambahkan buah segar atau beku dan jika Anda menginginkan, boleh tambahkan es batu untuk memberikan tekstur dan konsistensi yang lebih tebal.

5. Jangan lupa penguat rasa! Rempah-rempah, rempah-rempah, dan perasa lain seperti mint, jahe, kayu manis, ekstrak vanili, atau bubuk kakao dapat membantu menciptakan rasa khusus.

Untuk nutrisi tambahan, tambahkan biji rami bubuk, biji chia, atau bibit gandum.

6. Blender sampai halus dan nikmatilah.

Tips untuk mempermudah pembersihan blender yang telah digunakan, bilas blender tepat setelah Anda menggunakannya dan campur lagi beberapa gelas air dengan beberapa tetes sabun cuci piring untuk membersihkannya.

Apa Manfaat Smoothie Bowl?

Beberapa manfaat yang membuat smoothie bowl begitu baik untuk Anda, antara lain adalah :
  • Smoothie bowl biasanya memiliki tekstur alas yang lebih tebal, dan topping yang tidak diblender sehingga harus dimakan dengan sendok. Ini tidak hanya memaksa Anda untuk mengkonsumsinya lebih lambat, tetapi topping yang renyah juga akan membantu membuat Anda merasa lebih kenyang dan lebih puas.
  • Smoothie bowl menggabungkan bahan-bahan yang dicampur dan tidak tercampur, Anda dapat memasukkan lebih banyak variasi dalam mangkuk smoothie, Anda hanya ingin memastikan bahwa kandungan gula tidak terlalu tinggi.
  • Smoothie bowl dapat membantu meningkatkan kandungan serat makanan Anda dengan menambahkannya ke seluruh buah atau sayuran. Membuat sistem pencernaan bekerja sedikit lebih keras juga akan berkontribusi untuk membantu Anda merasa lebih kenyang dan lebih puas lebih lama di siang hari!
  • Smoothie bowl bisa jadi lebih tebal dari smoothie biasa, yang berarti Anda bisa menggunakan lebih sedikit cairan sebagai basa yang dapat menambahkan gula dan kalori yang tidak perlu ke dalam makanan.
  • Smoothie bowl itu indah. Makanan terlihat lebih cantik ketika ada satu ton warna berbeda, dan warna berkorelasi langsung dengan berbagai jenis nutrisi dan beragam jenis makanan. Keragaman selalu lebih baik karena memenuhi kita dengan banyak hal baik dan lezat yang berbeda. Buah-buahan dan sayuran datang dalam begitu banyak warna-warna indah yang berbeda, dan semakin banyak yang Anda masukkan, semakin banyak variasi makanan Anda.
  • Smoothie bowl harus memasukkan beberapa buah, beberapa sayuran, dan beberapa lemak sehat. Dengan memasukkan semua bahan yang berbeda ini, Anda memastikan bahwa mangkuk smoothie merupakan makanan yang seimbang dan tidak hanya penuh dengan buah-buahan tinggi gula. Sementara buah-buahan baik untuk kita dan memiliki banyak nutrisi, beberapa smoothie dapat mengandung lebih dari satu hari nilai mereka dan terlalu banyak hal tidak baik! Mereka ideal untuk menambahkan sedikit rasa manis dan membantu memotong rasa dari beberapa bahan yang lebih kuat, tetapi itu semua tentang keseimbangan.

Referensi, Sumber, Kutipan, Dan Para Ahli Diwawancarai

¹ Link, MS, RD, R. (Ed.). (2017, May 14). The 14 Healthiest Vegetables on Earth. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/14-healthiest-vegetables-on-earth.

² Van Camp, J., Verhé, R., Neacsu, M., Bobis, O., Socaciu, C., Andjelkovic, M., & Bunea, A. (2007). Total and individual carotenoids and phenolic acids content in fresh, refrigerated and processed spinach (Spinacia oleracea L.). Food Chem Journal, 108(2), 649–656. https://doi.org/ 10.1016/j.foodchem.2007.11.056. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26059144.

³ Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Antioxidant Effects of Spinach (Spinacia oleracea L.) Supplementation in Hyperlipidemic Rats. Preventive nutrition and food science, 19(1), 19–26. https://doi.org/10.3746/pnf.2014.19.1.019. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999804/.

Oriani, G., Riso, P., & Porrini, M. (2002). Spinach and tomato consumption increases lymphocyte DNA resistance to oxidative stress but this is not related to cell carotenoid concentrations. Eur Journal Nutr, 41(3), 95–100. https://doi.org/ 10.1007/s003940200014. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12111045.

Moser, B., Szekeres, T., Bieglmayer, C., Wagner, K. H., Mišk, M., Kundi, M., … Al, E. (2011). Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial. Eur Journal Nutr, 50(7), 587–594. https://doi.org/ 10.1007/s00394-011-0167-6. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21384253.

J, L., SS, P., CY, H., & Y1, Y. (1996). Carotenoid analysis of several dark-green leafy vegetables associated with a lower risk of cancers. Biomed Environ Sci Journal, 9(4), 386–92. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8988807. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8988807.

Maeda, N., Kokai, Y., Ohtani, S., Sahara, H., Yonezawa, Y. K., Kuriyama, I., … Mizushina, Y. (2008). Anti-tumor effect of orally administered spinach glycolipid fraction on implanted cancer cells, colon-26, in mice. Lipids Journal, 43(8), 741–748. https://doi.org/ 10.1007/s11745-008-3202-5. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18594894.

Akasaka, H., Mizushina, Y., Yoshida, K., Ejima, Y., Mukumoto, N., Wang, T., Inubushi, S., Nakayama, M., Wakahara, Y., & Sasaki, R. (2016). MGDG extracted from spinach enhances the cytotoxicity of radiation in pancreatic cancer cells. Radiation oncology (London, England), 11(1), 153. https://doi.org/10.1186/s13014-016-0729-0. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5120455/.

Azzeh, F. S., Alshammari, E. M., Alazzeh, A. Y., Jazar, A. S., Dabbour, I. R., El-Taani, H. A., Obeidat, A. A., Kattan, F. A., & Tashtoush, S. H. (2017). Healthy dietary patterns decrease the risk of colorectal cancer in the Mecca Region, Saudi Arabia: a case-control study. BMC public health, 17(1), 607. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4520-4. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5492351/.

¹⁰ Xu, C., Zeng, X. T., Liu, T. Z., Zhang, C., Yang, Z. H., Li, S., & Chen, X. Y. (2015). Fruits and vegetables intake and risk of bladder cancer: a PRISMA-compliant systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Medicine, 94(17), e759. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000000759. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603065/.

¹¹ Hardin, J., Cheng, I., & Witte, J. S. (2011). Impact of consumption of vegetable, fruit, grain, and high glycemic index foods on aggressive prostate cancer risk. Nutrition and cancer, 63(6), 860–872. https://doi.org/10.1080/01635581.2011.582224. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3209415/.

¹² Brkić, D., Bošnir, J., Bevardi, M., Bošković, A. G., Miloš, S., Lasić, D., Krivohlavek, A., Racz, A., Ćuić, A. M., & Trstenjak, N. U. (2017). NITRATE IN LEAFY GREEN VEGETABLES AND ESTIMATED INTAKE. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM, 14(3), 31–41. https://doi.org/10.21010/ajtcam.v14i3.4. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412236/.

¹³ Jovanovski, E., Bosco, L., Khan, K., Au-Yeung, F., Ho, H., Zurbau, A., Jenkins, A. L., & Vuksan, V. (2015). Effect of Spinach, a High Dietary Nitrate Source, on Arterial Stiffness and Related Hemodynamic Measures: A Randomized, Controlled Trial in Healthy Adults. Clinical nutrition research, 4(3), 160–167. https://doi.org/10.7762/cnr.2015.4.3.160. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/.

¹⁴ Jovanovski, E., Bosco, L., Khan, K., Au-Yeung, F., Ho, H., Zurbau, A., Jenkins, A. L., & Vuksan, V. (2015). Effect of Spinach, a High Dietary Nitrate Source, on Arterial Stiffness and Related Hemodynamic Measures: A Randomized, Controlled Trial in Healthy Adults. Clinical nutrition research, 4(3), 160–167. https://doi.org/10.7762/cnr.2015.4.3.160. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/.

¹⁵ Hodgson, J. M., Mubarak, A., Swinny, E., Puddey, I. B., Rich, L., Ward, N. C., … Bondonno, C. P. (2012). Flavonoid-rich apples and nitrate-rich spinach augment nitric oxide status and improve endothelial function in healthy men and women: a randomized controlled trial. Free Radic Biol Med Journal, 52(1), 95–102. https://doi.org/ 10.1016/j.freeradbiomed.2011.09.028. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22019438.

¹⁶ McDonough, A. A., & Nguyen, M. T. (2012). How does potassium supplementation lower blood pressure?. American journal of physiology. Renal physiology, 302(9), F1224–F1225. https://doi.org/10.1152/ajprenal.00429.2011. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3362178/.

¹⁷ Ellison, D. H., & Terker, A. S. (2015). Why Your Mother Was Right: How Potassium Intake Reduces Blood Pressure. Transactions of the American Clinical and Climatological Association, 126, 46–55. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530669/.

¹⁸ Abdel-Aal, e., Akhtar, H., Zaheer, K., & Ali, R. (2013). Dietary sources of lutein and zeaxanthin carotenoids and their role in eye health. Nutrients, 5(4), 1169–1185. https://doi.org/10.3390/nu5041169. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705341/.

¹⁹ Suh, M., Knaus, M., & Carpentier, S. (2009). Associations between lutein, zeaxanthin, and age-related macular degeneration: an overview. Crit Rev Food Sci Nutr Journal, 49(4), 313–326. https://doi.org/ 10.1080/10408390802066979. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234943.

²⁰ Pan, J. P., Shi, Q., Yu, R. B., Liu, R. R., Hao, Z. X., & Ma, L. (2014). A dose-response meta-analysis of dietary lutein and zeaxanthin intake in relation to risk of age-related cataract. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol Journal, 252(1), 63–70. https://doi.org/ 10.1007/s00417-013-2492-3. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24150707/.

²¹ Link, MS, RD , R. (2020, March 27). 5 Evidence-Based Benefits of Spinach Juice. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/spinach-juice-benefits.

²² Gilbert C. (2013). The eye signs of vitamin A deficiency. Community eye health, 26(84), 66–67. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3936686/.

²³ Hague, W., Roberts, C., Khong, T. Y., Dekker, G., Fenech, M., & Furness, D. (2013). Folate, vitamin B12, vitamin B6 and homocysteine: impact on pregnancy outcome. Matern Child Nutr Journal, 9(2), 155–166. https://doi.org/ 10.1111/j.1740-8709.2011.00364.x. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22023381.

²⁴ Bulyk , R., Lastivka , I., Kryvchanska , M., & Ryznychuk , M. (2018). Incidence and risk factors of spina bifida in children. Wiad Lek Journal, 71(2pt2), 339–344. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29786583.

²⁵ DePhillipo, N. N., Aman, Z. S., Kennedy, M. I., Begley, J. P., Moatshe, G., & LaPrade, R. F. (2018). Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopaedic journal of sports medicine, 6(10), 2325967118804544. https://doi.org/10.1177/2325967118804544. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6204628/.

²⁶ Telang P. S. (2013). Vitamin C in dermatology. Indian dermatology online journal, 4(2), 143–146. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/.

²⁷ Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and therapy, 9(1), 51–70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.

Yohana

Menetap di Jakarta-Indonesia, tempat ia dilahirkan dan dibesarkan, Yohana menyukai kegiatan bepergian, menulis, menghabiskan waktu bersama keluarga, juga memasak dan bereksperimen dengan bahan-bahan makanan terutama buah-buahan dan sayuran. Menciptakan dan membangun website 'smoothiedokter.com' impian dan tujuan Yohana adalah berbagi informasi yang paling tidak bias dan informatif tentang diet, gaya hidup sehat, dan kekuatan penyembuhan dari semua makanan alami- dan tentu saja tentang Smoothie. kepada teman-teman, sanak keluarga dan kerabat serta banyak orang Indonesia.

Share Lha!