Share Lha!

Kebanyakan orang mengatakan bahwa berlari saat sedang hamil itu berbahaya.

Teman dan keluarga Anda, yang saya yakin memang bermaksud baik,‘ribut’ memperingatkan agar Anda tidak lari.

Sementara di sisi lain tidak sedikit juga kerabat dan kenalan, juga dokter atau bidan yang menasehati untuk tetap bergerak aktif agar sang jabang bayi bisa bertumbuh optimal dan nantinya mudah melalui proses persalinan. Duuh, Anda jadi bingung?

Hey, Mom, jangan bingung! Anda sudah berada di tempat yang tepat, nih. Artikel kali ini akan membahas tentang fakta bahwa latihan atau olahraga lari justru dianjurkan untuk terus dilakukan selama kehamilan.

Lho, kok bisa? Mari simak beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang berlari saat hamil, ya.

Jika Anda terus-menerus diberi rasa khawatir dan takut bahwa olahraga lari tidak dianjurkan untuk ibu hamil, Anda mungkin justru melakukan kesalahan karena terlalu berhati-hati lalu berhenti berlari ataupun berolahraga, benar?

You know what, pada kenyataannya, rutin berlari saat hamil, bahkan sejak trimester pertama kehamilan justru bisa membantu mengurangi rasa lemas dan mual, lho!

Berlari tidak akan menyebabkan keguguran atau membahayakan bayi Anda. Jika Anda merupakan seorang pelari sebelum hamil, maka melanjutkan rutinitas Anda sama sekali tidak masalah. Yup, memiliki bayi dalam kandungan Anda sama sekali tidak berarti Anda harus menggantung sepatu lari Anda, lho!

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), seorang wanita yang biasa melakukan olahraga lari tidak hanya aman untuk terus berlari dan berolahraga saat hamil, tetapi justru dianjurkan untuk terus melakukan olahraga lari secara rutin.. Jika Anda sehat dan kehamilan Anda tidak berisiko tinggi, olahraga lari bisa menjadi hal yang bagus karena dapat mengurangi sakit punggung, meredakan sembelit, dan menurunkan risiko terkena preeklamsia dan diabetes gestasional.

Selain itu, berolahraga lari selama kehamilan bermanfaat meningkatkan perubahan suasana hati, dan membantu Anda mempertahankan berat badan kehamilan yang sehat. Memang tidak dapat disangkal bahwa kehamilan akan berdampak pada rutinitas olahraga Anda.

Seiring bertambahnya usia kehamilan Anda, berlari atau berolahraga bisa menjadi lebih sulit. Anda mungkin harus berlari dengan kecepatan yang lebih lambat atau mengubah seberapa sering Anda berlari, tetapi Anda tidak harus berhenti begitu saja. Daripada tidak berolahraga sama sekali, alih-alih joging atau lari, Anda dapat mempertimbangkan aktivitas berjalan, berenang, atau latihan ringan lainnya setidaknya selama 30 menit dalam lima hari seminggu.

So, are you ready to run now?

Bagaimana Jika Anda Bukan Pelari Sebelum Hamil?

Jika Anda tidak berolahraga sebelum hamil, memasukkan beberapa jenis aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda dapat memberikan manfaat. Namun, kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk mulai berlari.

Tubuh Anda sudah bekerja lebih keras dan mengalami banyak perubahan. Memulai olahraga yang intens akan menambah lebih banyak stres fisik, yang sebenarnya tidak ideal.

Sebaliknya, pilihlah olahraga yang lebih ringan, seperti aerobik lembut, jalan kaki, yoga, atau menggunakan treadmill atau elips dengan kecepatan rendah.

Untuk mengembangkan rutinitas, mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan panjang dan intensitas latihan Anda. Misalnya, jalan kaki 5 menit sehari, lalu tingkatkan menjadi 10 menit, 20 menit, dan 30 menit.

Manfaat Latihan Dan Olahraga Selama Kehamilan

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), wanita hamil harus mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Ini adalah latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan keringat, termasuk berlari.

Jika Anda aktif secara fisik sebelum hamil, tetap aktif seharusnya tidak menimbulkan banyak tantangan (Anda tahu, selain mual di pagi hari, kelelahan, serta rasa sakit dan nyeri). Anda mungkin hanya perlu menyesuaikan ekspektasi dan intensitas latihan Anda selama ini.

Jika Anda dapat berolahraga selama 30 menit lima hari seminggu, Anda akan memenuhi rekomendasi 150 menit. Tidak masalah menghabiskan waktu ini dengan berlari, tetapi Anda juga dapat melakukan aktivitas lain, seperti berenang, yoga, atau berjalan, lho.

Berolahraga selama kehamilan dapat meredakan sembelit, sakit punggung, kelelahan, dan meningkatkan berat badan yang sehat, juga menurunkan risiko diabetes gestasional dan preeklampsia.

Berolahraga selama kehamilan sama-sama menguntungkan secara fisik dan mental Anda.

Tahukah Anda bahwa tetap aktif berolahraga selama kehamilan akan meningkatkan produksi endorfin tubuh yang adalah hormon perasaan senang yang dapat meningkatkan mood Anda?

Apa Risiko Lari Selama Masa Kehamilan?

Meskipun berlari adalah cara terbaik untuk tetap aktif selama kehamilan, besar kemungkinan Anda menghadapi beberapa tantangan.

Kehamilan mengubah tubuh Anda,dimana Anda mungkin merasa menghadapi pergeseran pusat gravitasi dan keseimbangan saat perut Anda membesar yang mana hal-hal tersebut dapat membuat Anda berisiko jatuh, terlebih lagi jika Anda berlari di jalur yang tidak rata.

Untuk mencegah kecelakaan, Anda mungkin ingin berlari di trotoar, seperti trotoar atau trek di sekolah setempat. Berlari di permukaan datar juga memudahkan persendian Anda, sehingga Anda bisa berlari dengan lebih nyaman dan menyenangkan.

Saat perut Anda membesar pada trimester kedua dan ketiga, gerakan memantul juga tidak nyaman. Namun, mengenakan band penyangga perut bisa mengurangi gerakan memantul yang tidak nyaman tersebut.

Juga, ketahuilah bahwa persendian dan ligamen Anda menjadi lebih longgar selama kehamilan, karena tubuh Anda memproduksi hormon relaxin untuk mengendurkan ligamen di panggul Anda untuk persiapan persalinan.

Hormon ini juga melemaskan ligamen dan persendian di bagian lain tubuh, sehingga meningkatkan risiko cedera. Sebaiknya mulai dengan perlahan dan hindari latihan yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Tidak masalah untuk menyesuaikan rutinitas Anda. Saat Anda mendekati tanggal jatuh tempo, Anda mungkin tidak dapat berlari terlalu jauh, lama, atau cepat.

Bergantung pada situasinya, pada suatu saat dalam kehamilan Anda, Anda mungkin harus berhenti berlari sama sekali – setidaknya sampai setelah melahirkan.

Tanda-tanda bahwa Anda perlu berhenti berlari (dan berbicara dengan OB-GYN Anda) termasuk sakit kepala, nyeri dada, kelemahan otot, pendarahan vagina, nyeri betis, atau kebocoran cairan ketuban.

Jika Anda ingin terus berlari saat hamil, sebelum Anda mulai menginjakkan kaki bersepatu lari Anda itu di trotoar, Anda mungkin harus mengambil beberapa tindakan pencegahan, yang mana akan kita bahas di bagian selanjutnya. Tetap membaca artikel ini hingga selesai, ya! ^_^

Tips Terbaik Membuat Olahraga Lari Lebih Mudah Dan Aman Dilakukan Saat Hamil

Sangatlah penting untuk mendiskusikan terlebih dahulu mengenai keinginan berolahraga dengan dokter kandungan Anda atau anggota lain dari tim perawatan kesehatan Anda selama kunjungan awal pemeriksaan prenatal Anda.

Bicara dengan dokter Anda, dan setelah diberi lampu hijau, buat jadwal dan rencana olahraga.

Belilah Sepatu Lari Yang Berkualitas Baik

Sepatu lari Anda harus pas dan menopang pergelangan kaki dan lengkungan Anda. Ini membuat kaki Anda stabil dan mencegah jatuh dan cedera. Perubahan tubuh selama kehamilan mungkin berarti Anda membutuhkan sepatu baru di beberapa titik.

Kenakan Band Penyangga Perut

Band Penyangga Perut ini membantu menstabilkan perut yang tumbuh, yang dapat meredakan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perut yang buncit.

Band pendukung juga mengurangi tekanan panggul dan membantu memperbaiki postur tubuh.

Pregnancy Band / Maternity Belt
Harga online terendah: 28 Jul, 2021

Kenakan Bra Khusus Olahraga

Payudara Anda mungkin bertambah besar selama kehamilan, yang bisa membuat berjalan tidak nyaman.

Belilah bra olahraga yang bagus dan mendukung untuk mencegah nyeri payudara saat berlari.

Tetap Terhidrasi

Tahukah Anda bahwa dehidrasi dapat menyebabkan timbulnya kontraksi palsu?

Suatu fakta bahwa wanita hamil membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata orang, karena air memainkan peran penting dalam perkembangan bayi dan plasenta yang sehat.

Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menghindari dehidrasi dan kepanasan. Terlebih lagi, bawalah sebotol air setiap kali lari, terlepas dari jarak atau suhu eksternal, dan makan cemilan setelah berolahraga.

Anda juga dapat mencegah kepanasan dengan mengenakan pakaian longgar dan berolahraga di dalam ruangan saat cuaca panas atau lembab.

LifeStraw Go Botol Air Minum
Harga online terendah: 28 Jul, 2021

Peka Dengarkan Tubuh Anda

Aktivitas fisik penting selama kehamilan, lho, tetapi baik ini kehamilan pertama atau kesekian, jangan berlebihan.

Jika Anda merasa terlalu lelah atau terlalu lelah, atau sakit, bahkan merasa terlalu sakit, lelah, atau sakit untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda, tidak apa-apa untuk melewatkan atau mempersingkat olahraga.

Jika berlari menjadi tidak nyaman, berjalanlah! ^-^

Jadwalkan Waktu Dan Rute Lari Anda Dengan Cerdas

Berlari di jalan dan di tempat-tempat padat yang cukup terang, pastikan Anda mengenakan pakaian reflektif atau berwarna terang. Saat hamil, Anda juga ingin berlari di tempat yang terdapat toilet umum dan / atau etalase dengan fasilitas yang mudah diakses.

Saat bayi Anda tumbuh, kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada kandung kemih Anda, yang berarti Anda harus lebih sering buang air kecil. Petakan rute lari yang lebih dekat ke rumah, atau di area yang memiliki akses ke toilet umum. Trust me, kandung kemih Anda akan lega dan berterima kasih! ^-^

Lakukan Juga Latihan Kekuatan

Karena Anda rentan terhadap cedera otot dan sendi, lakukan latihan kekuatan untuk memperkuat otot dan persendian. Latihan ini termasuk lunge, squat, dan angkat beban ringan.

Perhatikan Pola Makan & Jenis Makanan Sehat Anda

Tubuh Anda membutuhkan kalori ekstra saat berolahraga selama kehamilan. Untuk menjaga tingkat energi Anda selama latihan, makanlah camilan sebelum latihan, seperti sepotong buah atau roti panggang dengan selai kacang.

Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu tetap terhidrasi. Selain itu, isi bahan bakar setelah berolahraga dengan sekitar satu hingga dua porsi karbohidrat dan protein dan satu porsi lemak sehat.

Dapatkan Persetujuan Penyedia Layanan Kesehatan

Ingat, Anda tidak boleh memulai dan / atau melanjutkan rencana olahraga tanpa terlebih dahulu berbicara dengan bidan atau dokter Ob-gyn Anda. Anda kemungkinan akan menjalani beberapa tes dan mendapatkan pemeriksaan fisik pada kunjungan prenatal pertama Anda.

Dari penilaian tersebut – ditambah masukan Anda tentang gaya hidup, kesehatan mental, dan program olahraga saat ini – dokter Anda dapat membantu membentuk rutinitas lari kehamilan yang sesuai dengan keadaan pribadi Anda.

Perlambat – Dan Ketahui Kapan Anda Harus Berhenti

Banyak pelari (terutama pelari jarak jauh) yang memaksakan diri. Lagipula, menghadapi maraton bukan hanya prestasi fisik, tetapi mental. Anda harus realistis tentang harapan Anda dan memberi diri Anda rahmat.

Jadi pelan-pelan dan, bila perlu, berhentilah. Jalan kaki juga merupakan alternatif yang baik.

Pemikiran & Kesimpulan Akhir

Kehamilan adalah masa ketika banyak hal berubah dalam tubuh Anda. Tetap aktif selama kehamilan dapat meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.

Kualitas kehamilan harian Anda memiliki pengaruh yang besar terhadap hasil kesehatan si kecil, serta kesehatan Anda sendiri.

Lari adalah olahraga dengan intensitas tinggi, jadi wajar saja jika Anda mungkin sedikit ragu untuk terus melakukannya selama masa kehamilan. Namun, Anda tidak perlu menggantung sepatu lari Anda, lho!

Olahraga harian selama kehamilan dapat meningkatkan kemampuan kelenturan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan memperkuat Anda untuk menikmati kehamilan sepenuhnya; juga membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan yang sukses. Jadi, nikmati setiap momen nikmat dalam perjalanan kehamilan Anda!

Jangan lupa, terlebih dahulu berbicara dengan bidan atau dokter kandungan Anda sebelum memutuskan untuk memulai dan / atau melanjutkan rutinitas olahraga.

Mendapat persetujuan dari dokter kandungan dan mengetahui fakta kondisi kesehatan tubuh Anda dan sang jabang bayi, akan membuat Anda merasa lebih aman, baik secara fisik maupun mental.

Selain itu, pastikan untuk selalu mendengarkan tubuh. Berhenti saat Anda merasa lelah, dan selalu konsumsi makanan sehat untuk menunjang nutrisi tubuh Mama dan janin selama kehamilan.

Jadi, jangan ragu untuk kembali olahraga meski sedang hamil, ya!

Pertanyaan – Pertanyaan Terkait

Seberapa Cepat Anda Bisa Hamil Setelah Keguguran?

Segera.

Setelah Anda mengalami keguguran, tubuh Anda memulai kembali proses dan rutinitas reproduksi yang biasa. Artinya, Anda akan mengalami ovulasi sebelum mendapatkan menstruasi berikutnya.

Ovulasi bisa terjadi segera setelah 2 minggu setelah keguguran Anda. Jika Anda hamil selama ovulasi pertama ini, Anda mungkin melihat tanda positif itu pada tes kehamilan lebih cepat dari yang Anda kira.

Ada beberapa penelitian¹ yang mendukung gagasan hamil dalam 1 hingga 3 bulan setelah keguguran.

Suatu studi tahun 2017 ² mengungkapkan bahwa hamil dalam waktu 3 bulan setelah keguguran mungkin memiliki hasil yang lebih baik – risiko keguguran selanjutnya lebih rendah – daripada menunggu lebih lama.

 Ini semua dikatakan, dokter Anda mungkin memiliki pedoman untuk Anda ikuti khusus untuk kesehatan Anda dan keguguran Anda. Misalnya, jika Anda menjalani prosedur D dan C, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menunggu beberapa bulan sebelum mencoba kembali untuk memberikan lapisan rahim Anda kesempatan untuk membangun kembali ke tingkat yang sehat.

Jika Anda pernah mengalami keguguran berulang kali, dokter Anda mungkin ingin menjalankan beberapa tes untuk menentukan apakah ada akar penyebabnya sebelum mencoba lagi. Sementara itu, secara emosional, Anda mungkin belum merasa siap untuk mencoba kembali setelah mengalami kehilangan. Jadi, meskipun Anda bisa langsung hamil secara fisik, ada berbagai situasi yang mungkin mengharuskan Anda menunggu.

Intinya, Anda harus menunggu sampai Anda merasa siap secara fisik dan emosional – tetapi tidak ada alasan untuk menunggu lebih lama setelah mendapatkan persetujuan dari dokter Anda.

Yohana

Menetap di Jakarta-Indonesia, tempat ia dilahirkan dan dibesarkan, Yohana menyukai kegiatan bepergian, menulis, menghabiskan waktu bersama keluarga, juga memasak dan bereksperimen dengan bahan-bahan makanan terutama buah-buahan dan sayuran. Menciptakan dan membangun website 'smoothiedokter.com' impian dan tujuan Yohana adalah berbagi informasi yang paling tidak bias dan informatif tentang diet, gaya hidup sehat, dan kekuatan penyembuhan dari semua makanan alami- dan tentu saja tentang Smoothie. kepada teman-teman, sanak keluarga dan kerabat serta banyak orang Indonesia.

Share Lha!