Share Lha!

15 Resep Smoothie Mangga 5 Menit Jadi – Kaya Gizi + Manfaat

Daftar Isi +

oleh Last updated Feb 18, 2021Resep

Siapa yang tidak suka mangga? itu buah favorit saya. Yup, saya benar-benar menyukai buah, jadi memang saya punya banyak favorit, tapi menurut saya mangga sangat berair, menyegarkan dan ideal untuk hari apa saja, juga sangat sehat! Luar biasa! >,<

Nah, dalam artikel kali ini, saya akan bercerita tentang apakah buah mangga baik bagi Anda: bagaimana nutrisi dan manfaat kesehatan buah mangga, juga tentang beberapa tips terbaik bagaimana cara mudah memotong, mengiris dan mengkonsumsi mangga.

Dalam artikel ini juga, selain tips penyimpanan sehat smoothie mangga, akan dibagikan 15 resep smoothie buah mangga yang rasanya seperti puding kental ganda, lembut, dan halus paling mulia yang pernah Anda bayangkan, yang mana untuk membuatnya hanya membutuhkan waktu 5 menit, lho! ^_^

Yuuk, simak artikel ini sampai tuntas dan dapatkan buah mangga Anda disajikan untuk hari ini dengan cara yang paling menyenangkan.

Apakah Mangga Baik?

Mangga adalah buah tropis dari famili buah berbiji, artinya memiliki satu biji besar atau batu di tengahnya, yang kadang disebut “raja buah”.

Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun. Ada ratusan jenis mangga, masing-masing dengan rasa, bentuk, ukuran, dan warna yang unik¹, tetapi dagingnya yang manis dan keemasanlah yang sekarang disukai di seluruh dunia.

Mangga tidak hanya enak, tapi juga bergizi. bagaimanapun, seperti kebanyakan makanan, moderasi adalah kuncinya.

Buah manis seperti mangga bisa mengandung banyak gula. Namun gula buah berbeda dengan gula olahan karena diimbangi oleh serat dan sejumlah nutrisi bagi tubuh.

Buah-buahan manis seperti mangga merupakan alternatif yang bagus daripada makanan cepat saji dan makanan ringan tidak sehat lainnya. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, ambil mangga saja, ya! ^_^

Cara Mengkonsumsi Mangga Yang Baik

Mangga segar enak dan beraroma jika dimakan polos-cukup kupas dan iris – atau kupas dan gigit saja! Ada sejumlah cara lain untuk memakan mangga, lho.

Mangga segar bisa dinikmati sendiri atau ditambahkan ke yogurt, salad, oatmeal, smoothie, salsas, atau hidangan nasi.

Namun sangat direkomendasikan untuk memilih mangga baik itu yang segar, beku atau kering, selama tidak ada tambahan gula.

Cara Mudah Memotong Mangga

Mangga bisa terlihat berat karena lubangnya yang besar, jadi Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara memotong atau mengirisnya. Berikut ini adalah 6 cara mudah untuk memotong buah mangga segar.

Potong Setengah Menggunakan Sendok
Salah satu cara termudah untuk memotong mangga adalah dengan menjaga kulitnya dan secara vertikal memotong setiap setengahnya dari lubang.
Kemudian gunakan sendok besar untuk menyendok dagingnya dan pindahkan ke mangkuk untuk diiris atau dimakan. Sebagai alternatif, Anda bisa menyendok sesendok kecil untuk dimakan satu per satu sebagai camilan.

Potong Menjadi Irisan
Untuk membuat irisan mangga tipis, gunakan pisau tajam untuk memotong setiap setengah buah dari lubang secara vertikal. Selanjutnya, ambil salah satu bagian di telapak tangan Anda dan potong irisan panjang menjadi daging dengan tangan Anda yang lain.

Hati-hati jangan sampai merusak kulit. Ulangi dengan setengah lainnya.

Sebagai alternatif, Anda dapat mengiris setiap bagian di talenan alih-alih di tangan Anda. Gunakan sendok untuk menyendok irisan perlahan ke dalam mangkuk atau piring.

Potong Menjadi Kubus
Memotong mangga juga dikenal sebagai metode landak.
Gunakan pisau untuk membagi buah secara vertikal, lalu pegang salah satu bagiannya dan buat pola kisi ke dalam daging. Pastikan untuk tidak menembus kulit. Ulangi dengan setengah lainnya.

Selanjutnya, kupas kulitnya kembali pada setiap bagian untuk mengeluarkan buah yang dipotong dadu (sehingga mangga menyerupai landak) dan ambil potongannya dengan tangan Anda. Anda juga bisa menyendok kubus ke dalam mangkuk.

Potong Dengan Pengupas Buah
Jika Anda ingin memotong mangga menjadi irisan yang lebih tipis, gunakan alat pengupas atau pisau sayur. Keluarkan kulitnya dan kemudian jalankan pengupas atau pisau Anda melalui daging, buat serutan tipis. Berhentilah saat Anda mencapai pit dan ulangi dengan separuh lainnya.

Potong Dengan Pembelah Mangga
Pembelah mangga adalah alat yang dirancang khusus untuk membelah dua buah mangga saat membuang bijinya. Untuk menggunakannya, letakkan buah Anda secara vertikal di atas talenan dan pusatkan pemisah di atasnya. Gunakan tangan Anda untuk mendorong alat pengiris oval ke tengah mangga untuk mengeluarkan kedua bagian dari bijinya.

Potong Lalu Dorong Dengan Gelas Minum
Untuk menghemat waktu Anda saat menyiapkan mangga, coba gunakan gelas minum.
Pertama, potong setiap bagian menggunakan pisau tajam. Kemudian, pegang satu bagian di telapak tangan Anda, dorong tepi gelas minum di antara daging dan kulit dengan tangan Anda yang lain.

Lanjutkan gerakan ini sampai dagingnya terlepas dan berada di dalam gelas. Buang daging ke dalam mangkuk dan ulangi dengan separuh lainnya.

Mengenal Fakta Kandungan Nutrisi Buah Mangga

Mangga Rendah Kalori Tetapi Dikemas Dengan Banyak Nutrisi

Satu cangkir atau sekitar 165 gram irisan mangga mengandung nutrisi², ³, berikut :

** Kalori: 99 Kkal, juga mengandung sejumlah kecil fosfor, asam pantotenat, kalsium, selenium dan zat besi.

Mangga Dikemas Dengan Banyak Polifenol – Senyawa Tumbuhan Yang Berfungsi Sebagai Antioksidan

Mangga memiliki lebih dari selusin jenis yang berbeda, termasuk mangiferin, katekin, antosianin, quercetin, kaempferol, rhamnetin, asam benzoat dan banyak lainnya, yangmana di antara polifenol, mangiferin paling banyak diminati dan kadang-kadang disebut “antioksidan super” karena sangat kuat.

Antioksidan penting karena melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah senyawa yang sangat reaktif yang dapat mengikat dan merusak sel Anda.

Penelitian telah mengaitkan kerusakan radikal bebas dengan tanda-tanda penuaan dan penyakit kronis,,.

Sementara itu, Penelitian tabung reaksi dan hewan telah menemukan bahwa mangiferin dapat melawan kerusakan radikal bebas yang terkait dengan kanker, diabetes, dan penyakit lainnya,¹⁰.

Mengenal Manfaat Kesehatan Yang Mengesankan Dari Buah Mangga

Menurunkan Kolesterol

Mangga mengandung serat, pektin dan vitamin C yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Ini juga mengandung kalium yang membantu mengendalikan tekanan darah dan menjaga detak jantung.

Meningkatkan Kesehatan Rambut Dan Kulit

Mangga kaya vitamin C yang efektif membantu kulit Anda elastis dan mencegah kendur dan kerutan.

Tahukah Anda bahwa vitamin C ini penting untuk membuat kolagen – protein yang memberi struktur pada kulit dan rambut Anda, serta membuat kulit Anda memantul dan melawan kendur dan keriput¹¹?

Selain itu, Mangga adalah sumber beta-karoten yang membantu dalam mempromosikan kulit yang sehat dan bercahaya. Beta-karoten diubah menjadi Vitamin A dalam tubuh kita yang melindungi sel dari kerusakan.

Dengan kata lain, mangga adalah sumber vitamin A yang baik, yang mendorong pertumbuhan rambut dan produksi sebum – cairan yang membantu melembabkan kulit kepala Anda agar rambut tetap sehat¹²,¹³.

Terlebih lagi, vitamin A dan retinoid lain berpindah ke kulit Anda dan melindunginya dari sinar matahari¹⁴.

Selain vitamin A dan C, mangga kaya akan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan yang mana antioksidan ini membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat stres oksidatif¹⁵,¹⁶.

Tahukah Anda bahwa selain dimakan, daging buah mangga bisa dioleskan ke wajah agar wajah Anda menjadi lembut dan kenyal?

Melindungi Dari Sengatan Panas

Mangga dapat melindungi Anda dari sengatan panas. Minuman seperti aam panna atau mango lassi menghidrasi tubuh Anda dan menghilangkan rasa kering. Menurut Ayurveda, mangga memberi energi pada seluruh sistem dan mengatur aliran darah.

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Mangga memiliki beberapa kualitas yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Pertama, ia mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase.

 Amilase memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa. Enzim ini lebih aktif pada mangga matang, itulah sebabnya mangga lebih manis daripada mangga mentah¹⁷.

Kedua, mangga juga mengandung enzim tertentu yang membantu memecah protein, memudahkan asimilasi makanan dan menghilangkan limbah dari tubuh. Amchoor atau bubuk mangga kering juga berfungsi sebagai alat bantu pencernaan.

Ketiga, mangga kaya akan air dan serat makanan yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Satu studi¹⁸ empat minggu pada orang dewasa dengan sembelit kronis menemukan bahwa makan mangga setiap hari lebih efektif dalam meredakan gejala kondisi daripada suplemen yang mengandung serat larut dalam jumlah yang sama.

Konsumsi mangga telah menunjukkan hasil yang mengesankan pada orang dengan sembelit kronis. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Official Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology³, sekelompok orang yang makan mangga setiap hari mengalami lebih banyak perbaikan dalam gejala sembelit mereka daripada mereka yang makan serat dalam jumlah yang setara.

 Kelompok mangga juga lebih mudah mengikuti rencana perawatan mereka dan menunjukkan peningkatan asam lemak sehat dan ukuran kesehatan pencernaan lainnya, seperti sekresi lambung yang membantu pencernaan makanan.

Efek positif ini dimungkinkan selain oleh kandungan air dan serat mangga yang tinggi, juga oleh antioksidannya yang sehat.

Membantu Menurunkan Risiko Kanker Tertentu (Antikanker)

Mikronutrien dalam mangga dapat melawan kanker, dan penelitian tentang kanker payudara khususnya menjanjikan. Dalam satu penelitian pada hewan¹⁹, mangga menurunkan ukuran tumor dan menekan faktor pertumbuhan kanker.

Dalam penelitian lain³, mangga menghentikan perkembangan kanker payudara stadium awal yang disebut karsinoma duktal.

Tahukah Anda bahwa mangga kaya akan polifenol yang dapat melawan stres oksidatif, yang terkait dengan kanker usus besar, paru-paru, prostat, payudara, dan tulang²⁰,²¹,¹⁹,²²?

Adapun mangiferin, polifenol utama dalam mangga, baru-baru ini mendapat perhatian karena efek antikankernya yang menjanjikan dimana dalam suatu penelitian pada hewan, mangiferin ini mengurangi peradangan, melindungi sel dari stres oksidatif dan menghentikan pertumbuhan sel kanker atau membunuhnya²³,²⁴.

Kontrol Berat Badan

Mangga menunjukkan beberapa potensi menarik dalam hal pengendalian berat badan yang sehat. Penelitian terbaru³ menunjukkan bahwa mangga dan fitokimianya sebenarnya dapat menekan sel lemak dan gen yang terkait dengan lemak.

Studi lain²⁵ menunjukkan bahwa kulit mangga menghambat pembentukan jaringan lemak dengan cara yang mirip dengan resveratrol antioksidan.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Mangga adalah sumber nutrisi penambah kekebalan yang baik. Secangkir buah mangga menyediakan 10% dari kebutuhan vitamin A harian Anda² dimana vitamin A sangat membantu melawan infeksi. Sementara itu, kekurangan vitamin A dikaitkan dengan risiko infeksi yang lebih besar²⁶,²⁷,²⁸.

Selain itu, jumlah mangga yang sama menyediakan hampir tiga perempat kebutuhan vitamin C harian Anda yang mana dapat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif, dan meningkatkan pertahanan kulit Anda²⁹,³⁰.

Mangga juga mengandung folat, vitamin K, vitamin E dan beberapa vitamin B, yang juga membantu meningkatkan kekebalan³¹.

Mendukung Kesehatan Jantung

Mangga selain kaya akan magnesium dan kalium, yang membantu menjaga denyut nadi yang sehat dan pembuluh darah Anda rileks, meningkatkan tingkat tekanan darah³²,³³, juga mengandung antioksidan unik yang disebut mangiferin³⁴.

Penelitian pada hewan menemukan bahwa mangiferin, selain dapat melindungi sel jantung dari peradangan, stres oksidatif, dan apoptosis (kematian sel terkontrol)³⁵,³⁶,³⁷, juga dapat menurunkan kadar kolesterol darah, trigliserida, dan asam lemak bebas³⁸, lho! ^_^

Mendukung Kesehatan Mata

Mangga kaya akan nutrisi lutein, zeaxanthin dan vitamin A – yang mendukung kesehatan mata³⁹ ,⁴⁰ . Lutein dan zeaxanthin, dalam retina, bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap cahaya berlebih serta melindungi mata Anda dari cahaya biru yang berbahaya⁴¹.

Tahukah Anda bahwa kekurangan vitamin A telah dikaitkan dengan mata kering dan kebutaan di malam hari. Defisiensi yang lebih parah dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti jaringan parut pada kornea⁴²?

Lezat, Serbaguna Dan Mudah Ditambahkan Ke Diet Anda

Mangga lezat, serbaguna, dan mudah ditambahkan ke dalam makanan Anda. Namun, bisa jadi sulit untuk dipotong karena kulitnya yang keras dan lubang yang besar.

Ide yang bagus adalah memotong irisan vertikal panjang sekitar 6 milimeter dari tengah untuk memisahkan daging dari lubang, lalu potong daging menjadi pola seperti kisi dan keluarkan dari kulitnya.

Berikut ini adalah beberapa cara menikmati mangga. Cara mana yang menjadi favorit Anda?

  • Tambahkan ke smoothie.
  • Potong dadu dan tambahkan ke saos salsas.
  • Masukkan ke dalam salad sayuran.
  • Iris dan sajikan bersama dengan buah-buahan tropis lainnya.
  • Potong dadu dan tambahkan ke salad quinoa.

Jangan lupa, lho, mangga lebih manis dan mengandung lebih banyak gula daripada banyak buah lainnya. Jadi sebaiknya Nikmati mangga secukupnya dengan membatasinya hingga kurang dari dua cangkir saja per hari nya, lho! *_^

Tips Penyimpanan Sehat Smoothie Mangga

Menyimpan Sisa Smoothie Hingga 1 Hari

Sisa smoothie dapat disimpan dalam toples kedap udara di lemari es hingga 1 hari.

Menyimpan Sisa Smoothie Hingga 3 Bulan

Bekukan sisa smoothie dalam toples kedap udara yang tahan freezer hingga 3 bulan. Ingat, saat Anda hendak menggunakannya nanti, biarkan mencair semalaman di lemari es sebelum disajikan, ya! ^_^

Tahukah Anda bahwa Semakin sedikit bahan yang Anda gunakan dalam smoothie, justru akan semakin kaya rasa yang muncul?

Bagian berikutnya adalah beberapa resep smoothie buah mangga terbaik yang kaya akan gizi serta manfaat kesehatan.

Saya yakin Anda pasti akan jatuh cinta dengan smoothie mangga ini! Anda tahu mengapa?

Hanya karena smoothie mangga ini siap dalam 5 menit : Tebal ganda, Halus dan sangat lembut, serta sehat! ^_^ So, tetap ikuti saya hingga akhir artikel ini, ya!

Resep Smoothie Buah Mangga 5 Menit Jadi Terbaik – Kaya Gizi & Manfaat Kesehatan

5 Minutes Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah mangga segar ukuran sedang (kupas kulit, buang biji)
• ½ cangkir mangga beku (jika anda tidak memiliki mangga beku, gunakan mangga segar ekstra)
• 1 cangkir pisang beku
• ½ cangkir yogurt yunani (atau air kelapa muda murni, pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 168 Kkal | Gula: 32 gr | Lemak: 1 gr | Karbohidrat: 43 gr | Serat: 5 gr | Protein: 2 gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Mango VanChia Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 2 buah mangga segar ukuran sedang (kupas kulit, buang biji)
• 2 sdm biji chia
• 1 sdt ekstrak vanili
• ½ cangkir santan kental
• 1 sdm madu murni (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 113 kkal | Karbohidrat: 8 gr | Protein: 1 gr | Lemak: 9 gr | Lemak Jenuh: 7 gr | Sodium: 5 mg | Potassium: 153 mg | Serat: 1 gr | Gula: 5 gr | Vitamin A: 355 iu | Vitamin C: 12 mg | Kalsium: 28 mg | Besi: 2 mg |

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Mango Crush Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir jeruk ukuran besar (kupas kulit, buang biji)
• 2 cangkir mangga beku
• ½ cangkir yogurt yunani atau air kelapa hijau murni (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 124 kkal | Gula: 26 gr | Natrium: 3 mg | Lemak: 1 gr | Karbohidrat: 30 gr | Serat: 2 gr | Protein: 2 gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Strawberry Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir stroberi beku
• 1 buah mangga segar ukuran besar (kupas kulit, buang biji)
• ½ cangkir yogurt yunani atau air kelapa muda murni (pilihan sesuai selera)
• 1 sdm kacang mete/almond (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 164 Kcal | Gula: 18 gr | Sodium: 4 mg | Lemak: 7 gr | Lemak Jenuh: 1 gr | Karbohidrat: 26 gr | Serat: 4 gr | Protein: 4 gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Greenie Pineapple - Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1¼ cangkir mangga (segar atau beku-pilihan sesuai selera)
• 1 cangkir nanas (segar atau beku-pilihan sesuai selera)
• 1 buah pisang beku
• 1 cangkir air kelapa muda/hijau murni (pilihan sesuai selera)
• 3 cangkir bayam
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 284 KCal | Gula: 49 gr | Sodium: 250 mg | Lemak: 1 gr | Lemak Jenuh: 1 gr | Karbohidrat: 69 gr | Serat: 10 gr | Protein: 6 gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Refreshing Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 2 cangkir potongan mangga beku
• ½ cangkir pisang segar ukuran besar (kupas kulit)
• ½ cangkir yogurt yunani tanpa rasa (boleh ganti dengan susu kacang/air kelapa murni)
• ¾ cangkir jeruk segar (kupas kulit, buang biji)
• 1 - 2 sdt madu murni (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori 107 Kal | Lemak 1gr | Lemak Jenuh 1gr | Kolesterol 1mg | Natrium 14mg | Kalium 334mg | Karbohidrat 24gr | Serat 2gr | Gula 20gr | Protein 4gr | Vitamin A 986iu | Vitamin C 55mg | Kalsium 42mg | Besi 1mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

My Easy Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir stroberi beku
• 1½ cangkir potongan mangga beku
• ½ cangkir wortel cincang atau wortel bayi
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis atau yogurt yunani (pilihan sesuai selera)
• ¼ cangkir air perasan jeruk lemon/nipis segar
• sejumput garam beryodium
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori : 161 kkal | Karbohidrat: 34 gr | Protein: 3 gr | Lemak: 3 gr | Lemak Jenuh: 1 gr | Potassium: 531 mg | Serat: 6 gr | Gula: 26 gr | Vitamin A: 6685 iu | Vitamin C: 135 mg | Kalsium: 272 mg | Besi: 1 mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Mango Honey Berry Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah mangga segar ukuran besar (kupas kulit, buang biji)
• 2 cangkir stroberi segar, dibelah dua
• 2 sdm madu murni
• 2 sdt air jeruk nipis
• ¼ cangkir yogurt Yunani tanpa rasa (boleh ganti dengan susu almond atau air kelapa murni)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 45 kkal | Karbohidrat: 12 gr | Protein: 1 gr | Fat: 1 gr | Sodium: 1 mg | Fiber: 1 gr | Gula: 10 gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Creamy Mango Energy-Boost Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 2 buah mangga segar ukuran sedang (kupas kulit dan buang biji)
• 1 buah pisang beku ukuran besar
• ½ cangkir susu rasa tawar
• ½ cangkir yogurt yunani (boleh diganti dengan susu favorit Anda)
• 2 sdm kacang tanah (gongseng 1 menit sebelum diproses)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 330 kkal | Karbohidrat: 65 gr | Protein: 6 gr | Lemak: 9 gr | Lemak Jenuh: 2 gr | Sodium: 28 mg | Serat: 7 gr | Gula: 53 gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Healthy Green Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 ½ cangkir potongan mangga beku
• 1 buah kiwi segar ukuran besar (kupas kulit)
• 1 cangkir daun bayam hijau segar (cuci bersih)
• ¾ cangkir susu almond tanpa pemanis (boleh diganti dengan yogurt yunani favorit anda)
• sejumput bubuk kayu manis
• sejumput bubuk lada hitam
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 299 kkal | Karbohidrat: 72 gr | Protein: 1 gr | Lemak: 2 gr | Lemak Jenuh: 2 gr | Serat: 8 gr | Gula: 54 gr

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Mango Délicieux Et Sain Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir yogurt yunani
• 2 cangkir mangga beku (segar juga bisa digunakan)
• ½ cangkir susu favorite/yogurt yunani (pilihan sesuai selera)
• 2 sdt biji rami
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 238 kkal | Karbohidrat: 45 gr | Protein: 9 gr | Lemak: 3 gr |Lemak Jenuh: 1 gr | Kolesterol: 9 mg | Sodium: 109 mg | Kalium: 633 mg | Serat: 3 gr | Gula: 42 gr | Vitamin A: 1955 iu | Vitamin C: 61 mg | Kalsium: 307 mg | Besi: 1 mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Liscia E-Spumosa Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir mangga segar (kupas kulit, buang biji)
• ½ cangkir susu rendah lemak
• ¼ cangkir yogurt rendah lemak tanpa rasa
• 1 sdm madu murni
• 2 sdm oatmeal (bukan yang instan)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 344 kkal | Lemak: 4 gr | Lemak Jenuh: 2 gr | Kolesterol: 13 mg | Natrium: 99 mg | Protein: 9 gr | Karbohidrat: 75 gr | Gula: 68 gr | Serat: 5 gr | Besi: 1mg | Kalsium: 284 mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Mango-Date Energy Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 10 buah kurma (buang biji)
• 1 ¼ cangkir mangga beku
• ½ - ¾ cangkir kacang mete mentah (pilihan sesuai selera)
• 2 sdm biji chia
• ⅛ - ¼ sdt garam beryodium (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 89 kkal | Karbohidrat: 14 gr | Protein: 2 gr | Lemak: 3 gr | Lemak Jenuh: 1 gr | Sodium: 30 mg | Potassium: 70 mg | Serat: 2 gr | Gula: 9 gr | Vitamin A: 1245 iu | Vitamin C: 2 mg | Kalsium: 18 mg | Besi: 1 mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Simple Mango Vacation Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1½ cangkir mangga beku
• ½ - 1 cangkir susu almond (susu almond boleh diganti dengan yogurt yunani, sesuai selera)
• 1 - 2 sdm madu murni (pilihan sesuai selera kesukaan akan rasa manis)
• ½ cangkir seledri segar (campur daun dan batang)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 97 kkal | Karbohidrat: 21 gr | Protein: 1 gr | Lemak: 1 gr | Sodium: 123 mg | Kalium: 190 mg | Serat: 2 gr | Gula : 19 gr | Vitamin A: 1225 iu | Vitamin C: 41 mg | Kalsium: 125 mg | Besi: 1 mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Tropicanana Mango Smoothie

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1½ cangkir potongan mangga beku
• ½ cangkir potongan nanas beku
• ½ pisang
• 1 gelas air kelapa
• ¼ cangkir potongan mangga (topping)
• ¼ cangkir potongan nanas (topping)
• ¼ cangkir blueberry (topping)
• 2 sdm daging kelapa (cincang kasar) (topping)
• 2 sdm granola (topping)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan ke blender.
2. Proses selama 1 menit.
3. Tuang ke dalam gelas saji dan minum segera untuk kelezatan dan manfaat optimal.
4. Enjoy!
Nilai Gizi
Kalori: 525 kkal | Karbohidrat: 109 gr | Protein: 8 gr | Lemak: 12 gr | Lemak Jenuh: 7 gr | Sodium: 262 mg | Kalium: 1661 mg | Serat: 15 gr | Gula: 87 gr | Vitamin A: 3200 iu | Vitamin C: 172 mg | Kalsium: 129 mg | Besi: 2 mg

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Tahukah Anda bahwa dalam membuat smoothie tidak ada benar atau salah – Semua adalah tentang Anda memilih untuk melakukan dan yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup pribadi Anda!? ^_^

I’d love to know what you think of these mango smoothie recipes – Atau Jika Anda memiliki resep yang ingin Anda bagikan – Kirimkan email @ smoothiedokter.com di Facebook, Twitter atau Instagram.

Resep terbaik akan ditampilkan di situs web atau resep ebook kami, tentu saja Anda akan mendapat kreditnya! (^.^) Dan jika Anda berhasil mencoba membuat resep ini, beritahu kami bagaimana hasilnya, oke.

Kami ingin Anda mengambil foto dan mempostingnya di Instagram ataupun facebook dengan tag #smoothie dokter.aku bisa.aku pasti bisa.aku harus bisa# karena kami senang melihat apa yang Anda lakukan di sana.

Pemikiran Akhir

Buah segar harus dimakan segera karena bisa teroksidasi. jadi buatlah dan makanlah dalam waktu satu jam. Menambahkan kacang tidak hanya akan memberikan kontras yang indah dalam tekstur tetapi juga berpadu sempurna dengan buah untuk membuat makanan lebih mengenyangkan. Yummy!

Mangga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, dan mengandung serat larut, juga kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk efek antikanker potensial serta peningkatan kekebalan, pencernaan, kesehatan mata, kulit dan rambut.

Yang terbaik dari semuanya itu, mangga enak dan mudah untuk ditambahkan ke dalam diet Anda sebagai bagian dari smoothie dan hidangan lainnya.

Tips yang perlu diingat: bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang buah dan sayuran campurannya apa yang aman untuk Anda makan, ya! ^-^

Smoothiedokter tidak hanya bercerita tentang smoothie dan resep, tetapi kami peduli untuk membuat gaya hidup sehat yang baik, jadi tandai teman yang akan membutuhkan lebih dari cinta ini.

Sharing is caring! Sukai dan ikuti kami di @smoothiedokter facebook dan atau instagram untuk lebih menunjukkan rasa peduli dan cinta kepada teman, sahabat, keluarga terlebih pasangan Anda ^-^.

Pertanyaan-Pertanyaan Terkait

Bolehkah Makan Mangga Setiap Hari?

Mangga adalah salah satu buah yang paling manis dan berserat lebih rendah dibandingkan buah lainnya, jadi aturan praktisnya adalah usahakan untuk menjaga porsi mangga Anda tetap masuk akal, seperti tidak melebihi dua porsi sehari.

Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa untuk makan 1 ½ hingga 2 cangkir buah per hari (biasanya tidak lebih dari 1 cangkir untuk mangga segar atau ½ cangkir untuk mangga kering).

Untuk sisa asupan buah harian Anda, pertimbangkan serat yang lebih tinggi, pilihan gula yang lebih rendah seperti jeruk, apel, atau beri yang memberikan berbagai nutrisi dan manfaat.

Jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan lain yang membuat Anda sensitif terhadap buah atau gula, bicarakan dengan dokter tentang apa yang tepat untuk Anda.

Bisakah Makan Mangga Dengan Perut Kosong?

Mangga tidak disarankan untuk dimakan sebagai makanan pertama di pagi hari. Ini tinggi gula alami dan dapat menyebabkan lonjakan drastis dan penurunan kadar gula darah.

Bisakah Saya Makan Mangga Di Malam Hari?

Anda bisa makan mangga untuk sarapan atau makan siang atau sebagai makan siang. Namun, Anda dapat menghindari makan buah sebelum tidur atau setelah makan karena dapat mengganggu pencernaan dan penyerapan nutrisi. Dianjurkan untuk makan buah satu jam sebelum atau dua jam setelah makan.

Buah Lain Apa yang Cocok Bercampur Baik Dengan Mangga?

Mangga cocok dengan apa saja! Karena mereka meningkatkan rasa buah-buahan tropis lainnya. Menurut saya, mangga berpasangan indah dengan buah-buahan ini:
  • Apel
  • Pisang
  • Stroberi
  • Bluberi
  • Raspberi
  • Jeruk (Termasuk Jeruk Nipis Dan Jeruk Lemon)
  • Kelapa
  • Pepaya
  • Nanas
  • Melon
  • Persik

Referensi, Sumber, Kutipan, Dan Para Ahli Diwawancarai

¹ Lauricella, M., Emanuele, S., Calvaruso, G., Giuliano, M., & D’Anneo, A. (2017). Multifaceted Health Benefits of Mangifera indica L. (Mango): The Inestimable Value of Orchards Recently Planted in Sicilian Rural Areas. Nutrients, 9(5), 525. https://doi.org/10.3390/nu9050525. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28531110/

² Raman, MS, R. (2018, December 17). Mango: Nutrition, Health Benefits and How to Eat It. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/mango

³ Moore, E., & Butler, R.D., L.D, N. (Ed.). (2020, August 30). Are Mangoes Good for You? Retrieved from https://www.healthline.com/health/food-nutrition/are-mangoes-good-for-you

Masibo, M., & He, Q. (2008). Major Mango Polyphenols and Their Potential Significance to Human Health. Wiley Digital Archives. https://doi.org/10.1111/j.1541-4337.2008.00047.x. Retrieved from https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1541-4337.2008.00047.x

  Khansari, N., Shakiba, Y., & Mahmoudi, M. (2009). Chronic inflammation and oxidative stress as a major cause of age-related diseases and cancer. Recent patents on inflammation & allergy drug discovery, 3(1), 73–80. https://doi.org/10.2174/187221309787158371. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19149749/

  Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical interventions in aging, 13, 757–772. https://doi.org/10.2147/CIA.S158513. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/

Cui, H., Kong, Y., & Zhang, H. (2012). Oxidative stress, mitochondrial dysfunction, and aging. Journal of signal transduction, 2012, 646354. https://doi.org/10.1155/2012/646354. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21977319/

Moylan, J. S., & Reid, M. B. (2007). Oxidative stress, chronic disease, and muscle wasting. Muscle & nerve, 35(4), 411–429. https://doi.org/10.1002/mus.20743. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17266144/

Gold-Smith, F., Fernandez, A., & Bishop, K. (2016). Mangiferin and Cancer: Mechanisms of Action. Nutrients, 8(7), 396. https://doi.org/10.3390/nu8070396. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27367721/

 ¹⁰ Ganogpichayagrai, A., Palanuvej, C., & Ruangrungsi, N. (2017). Antidiabetic and anticancer activities of Mangifera indica cv. Okrong leaves. Journal of advanced pharmaceutical technology & research, 8(1), 19–24. https://doi.org/10.4103/2231-4040.197371. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28217550/

 ¹¹ Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://doi.org/10.3390/nu9080866. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28217550/

 ¹² Everts H. B. (2012). Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland. Biochimica et biophysica acta, 1821(1), 222–229. https://doi.org/10.1016/j.bbalip.2011.08.017. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/

 ¹³ Suo, L., Sundberg, J. P., & Everts, H. B. (2015). Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle. Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.), 240(5), 618–623. https://doi.org/10.1177/1535370214557220. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

 ¹⁴ Stahl, W., & Sies, H. (2012). β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. The American journal of clinical nutrition, 96(5), 1179S–84S. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.034819. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053552/

 ¹⁵ Trüeb R. M. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International journal of trichology, 1(1), 6–14. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20805969/

 ¹⁶ Trüeb R. M. (2015). The impact of oxidative stress on hair. International journal of cosmetic science, 37 Suppl 2, 25–30. https://doi.org/10.1111/ics.12286. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/

 ¹⁷ Peroni, F. H., Koike, C., Louro, R. P., Purgatto, E., do Nascimento, J. R., Lajolo, F. M., & Cordenunsi, B. R. (2008). Mango starch degradation. II. The binding of alpha-amylase and beta-amylase to the starch granule. Journal of agricultural and food chemistry, 56(16), 7416–7421. https://doi.org/10.1021/jf800469w. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18656927/

¹⁸ Venancio, V. P., Kim, H., Sirven, M. A., Tekwe, C. D., Honvoh, G., Talcott, S. T., & Mertens-Talcott, S. U. (2018). Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms in Humans beyond Equivalent Amount of Fiber. Molecular nutrition & food research, 62(12), e1701034. https://doi.org/10.1002/mnfr.201701034. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29733520/

 ¹⁹ Banerjee, N., Kim, H., Krenek, K., Talcott, S. T., & Mertens-Talcott, S. U. (2015). Mango polyphenolics suppressed tumor growth in breast cancer xenografts in mice: role of the PI3K/AKT pathway and associated microRNAs. Nutrition research (New York, N.Y.), 35(8), 744–751. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.06.002. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26194618/

 ²⁰ Noratto, G. D., Bertoldi, M. C., Krenek, K., Talcott, S. T., Stringheta, P. C., & Mertens-Talcott, S. U. (2010). Anticarcinogenic effects of polyphenolics from mango (Mangifera indica) varieties. Journal of agricultural and food chemistry, 58(7), 4104–4112. https://doi.org/10.1021/jf903161g. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20205391/

 ²¹ Prasad, S., Kalra, N., & Shukla, Y. (2008). Induction of apoptosis by lupeol and mango extract in mouse prostate and LNCaP cells. Nutrition and cancer, 60(1), 120–130. https://doi.org/10.1080/01635580701613772. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18444143/

 ²² Nemec, M. J., Kim, H., Marciante, A. B., Barnes, R. C., Hendrick, E. D., Bisson, W. H., Talcott, S. T., & Mertens-Talcott, S. U. (2017). Polyphenolics from mango (Mangifera indica L.) suppress breast cancer ductal carcinoma in situ proliferation through activation of AMPK pathway and suppression of mTOR in athymic nude mice. The Journal of nutritional biochemistry, 41, 12–19. https://doi.org/10.1016/j.jnutbio.2016.11.005. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27951515/

 ²³ Gold-Smith, F., Fernandez, A., & Bishop, K. (2016). Mangiferin and Cancer: Mechanisms of Action. Nutrients, 8(7), 396. https://doi.org/10.3390/nu8070396. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27367721/

 ²⁴ Núñez Selles, A. J., Daglia, M., & Rastrelli, L. (2016). The potential role of mangiferin in cancer treatment through its immunomodulatory, anti-angiogenic, apoptopic, and gene regulatory effects. BioFactors (Oxford, England), 42(5), 475–491. https://doi.org/10.1002/biof.1299. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219221/

 ²⁵ Monteith, G. ., Thomson, R., J, S., Gidley, M. J., Dietzgen, R. G., Shaw, P. N., … Taing, M. W. (2012). Mango Fruit Peel and Flesh Extracts Affect Adipogenesis in 3T3-L1 Cells. Food & Function Journal, 3(8), 828–836. https://doi.org/10.1039/C2FO30073G. Retrieved from https://pubs.rsc.org/en/Content/ArticleLanding/2012/FO/c2fo30073g#!divAbstract

²⁶ Veldhoen, M., & Ferreira, C. (2015). Influence of nutrient-derived metabolites on lymphocyte immunity. Nature medicine, 21(7), 709–718. https://doi.org/10.1038/nm.3894. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26121194/

 ²⁷ Spencer, S. P., & Belkaid, Y. (2012). Dietary and commensal derived nutrients: shaping mucosal and systemic immunity. Current opinion in immunology, 24(4), 379–384. https://doi.org/10.1016/j.coi.2012.07.006. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22857854/

 ²⁸ Yang, Y., Yuan, Y., Tao, Y., & Wang, W. (2011). Effects of vitamin A deficiency on mucosal immunity and response to intestinal infection in rats. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 27(2), 227–232. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.11.024. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20363594/

 ²⁹ Huijskens, M. J., Walczak, M., Koller, N., Briedé, J. J., Senden-Gijsbers, B. L., Schnijderberg, M. C., Bos, G. M., & Germeraad, W. T. (2014). Technical advance: ascorbic acid induces development of double-positive T cells from human hematopoietic stem cells in the absence of stromal cells. Journal of leukocyte biology, 96(6), 1165–1175. https://doi.org/10.1189/jlb.1TA0214-121RR. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157026/

³⁰ Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

³¹ Maggini, S., Wintergerst, E. S., Beveridge, S., & Hornig, D. H. (2007). Selected vitamins and trace elements support immune function by strengthening epithelial barriers and cellular and humoral immune responses. The British journal of nutrition, 98 Suppl 1, S29–S35. https://doi.org/10.1017/S0007114507832971. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17922955/

³² Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl 1), i3–i14. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26069819/

³³ Khan, E., Spiers, C., & Khan, M. (2013). The heart and potassium: a banana republic. Acute cardiac care, 15(1), 17–24. https://doi.org/10.3109/17482941.2012.741250. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23425010/

 ³⁴ He, Q., & Masibo, M. (2008). Major Mango Polyphenols and Their Potential Significance to Human Health. Comprehensive Review In Food Science And Food Safety, 7(4), 309–319. https://doi.org/10.1111/j.1541-4337.2008.00047.x. Retrieved from https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1541-4337.2008.00047.x

³⁵ Suchal, K., Malik, S., Khan, S. I., Malhotra, R. K., Goyal, S. N., Bhatia, J., Kumari, S., Ojha, S., & Arya, D. S. (2017). Protective effect of mangiferin on myocardial ischemia-reperfusion injury in streptozotocin-induced diabetic rats: role of AGE-RAGE/MAPK pathways. Scientific reports, 7, 42027. https://doi.org/10.1038/srep42027. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28181586/

³⁶ Bhatt, L., Sebastian, B., & Joshi, V. (2017). Mangiferin protects rat myocardial tissue against cyclophosphamide induced cardiotoxicity. Journal of Ayurveda and integrative medicine, 8(2), 62–67. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2017.04.006. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28610894/

³⁷ Suchal, K., Malik, S., Gamad, N., Malhotra, R. K., Goyal, S. N., Ojha, S., Kumari, S., Bhatia, J., & Arya, D. S. (2016). Mangiferin protect myocardial insults through modulation of MAPK/TGF-β pathways. European journal of pharmacology, 776, 34–43. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.02.055. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26921754/

³⁸ Nair, P. S., & Shyamala Devi, C. S. (2006). Efficacy of mangiferin on serum and heart tissue lipids in rats subjected to isoproterenol induced cardiotoxicity. Toxicology, 228(2-3), 135–139. https://doi.org/10.1016/j.tox.2006.08.030. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17052832/

 ³⁹ Sommerburg, O., Keunen, J. E., Bird, A. C., & van Kuijk, F. J. (1998). Fruits and vegetables that are sources for lutein and zeaxanthin: the macular pigment in human eyes. The British journal of ophthalmology, 82(8), 907–910. https://doi.org/10.1136/bjo.82.8.907. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9828775/

⁴⁰ Eisenhauer, B., Natoli, S., Liew, G., & Flood, V. M. (2017). Lutein and Zeaxanthin-Food Sources, Bioavailability and Dietary Variety in Age-Related Macular Degeneration Protection. Nutrients, 9(2), 120. https://doi.org/10.3390/nu9020120. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28208784/

⁴¹ Roberts, J. E., & Dennison, J. (2015). The Photobiology of Lutein and Zeaxanthin in the Eye. Journal of ophthalmology, 2015, 687173. https://doi.org/10.1155/2015/687173. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26798505/

⁴² Gilbert C. (2013). The eye signs of vitamin A deficiency. Community eye health, 26(84), 66–67. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24782581/

Yohana

Menetap di Jakarta-Indonesia, tempat ia dilahirkan dan dibesarkan, Yohana menyukai kegiatan bepergian, menulis, menghabiskan waktu bersama keluarga, juga memasak dan bereksperimen dengan bahan-bahan makanan terutama buah-buahan dan sayuran. Menciptakan dan membangun website 'smoothiedokter.com' impian dan tujuan Yohana adalah berbagi informasi yang paling tidak bias dan informatif tentang diet, gaya hidup sehat, dan kekuatan penyembuhan dari semua makanan alami- dan tentu saja tentang Smoothie. kepada teman-teman, sanak keluarga dan kerabat serta banyak orang Indonesia.

Share Lha!