Share Lha!

Buah-buahan adalah makanan siap saji alami yang dikemas dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung diet sehat. Buah-buahan dengan kandungan tinggi air akan sangat membantu kelancaran proses metabolisme tubuh Anda dalam mencerna dan menghilangkan lemak dalam tubuh yang kemudian akan menghasilkan penurunan angka berat badan.
Artikel kali ini akan membahas mengenai bagaimana smoothie bowl buah-buahan yang sangat kaya akan air akan efektif membakar lemak secara alami dan kemudian menurunkan berat badana Anda secara sehat.
Dalam artikel ini juga akan saya bagikan beberapa resep dan tips jujur untuk menurunkan berat badan yang efektif dan sehat. So, tetap bersama saya hingga akhir artikel ini ya! >,<

Bagaimana Buah-buahan Yang Sangat Kaya Akan Air Akan Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Alami?

Hidrasi berkontribusi penting untuk kesehatan Anda. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah dan detak jantung yang cepat ¹, bahkan resiko terjadinya komplikasi serius seperti kegagalan organ bila terjadi secara berkepanjangan. Lalu buah-buahan apa sajakah yang kaya akan kandungan air yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi sambil efektif membakar dan menghilangkan lemak secara alami dan sehat? Kita akan membahasnya nanti.

Mengapa Smoothie Bowl Buah-buahan Kaya Air Baik Untuk Diet Sehat Menghilangkan Lemak Dan Menurunkan Berat Badan?

Smoothie bowl buah kaya air merupakan pilihan cerdas bagi Anda yang sedang diet melakukan program menghilangkan lemak-lemak dalam tubuh. Dengan smoothie bowl buah berair banyak ini, Anda dapat memiliki semuanya, yaitu :

  • Bisa menyantap buah-buahan dan bahan alami lainnya dalam satu menu yang praktis serta enak pastinya ^_^
  • Memenuhi kebutuhan hidrasi dan nutrisi tubuh dengan tepat, memperoleh asupan energi baik dari sesuatu yang sehat-alami
  • Detoksifikasi tubuh termasuk membunuh bakteri penyebab jerawat dan memperbaiki kondisi kesehatan kulit
  • Menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh
  • Memiliki beberapa makanan ringan sehat-alami di antara waktu makan Anda dengan makanan ringan tanpa gula buatan rumah tetapi masih memiliki kepuasan gigi manis Anda tanpa gula olahan
  • Bisa memperoleh kualitas maupun kuantitas tidur lebih baik
  • Pemikiran lebih tajam
  • Gula darah stabil

Dan banyak lagi…..

Berikut ini akan dibahas mengenai beberapa buah-buahan kaya air yang akan membantu Anda tetap terhidrasi sementara Anda melakukan diet program menghilangkan lemak tubuh demi penurunan berat badan beserta dengan bukti-bukti ilmiah manfaat kesehatannya. Tetap lanjutkan membacanya, ya! ^_^

Buah-Buahan Kaya Air Terbaik Yang Efektif Menghilangkan Lemak Untuk Diet Program Penurunan Berat Badan yang Sehat Alami

Berikut adalah alasan dan bukti-bukti ilmiah mengapa buah-buahan tersebut adalah yang terbaik dan ampuh menghilangkan lemak-lemak tubuh sehingga akan efektif Membantu Diet Program Penurunan Berat Badan Anda yang Sehat Alami.

Para ahli umumnya merekomendasikan minum beberapa gelas air per hari untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda. Anda juga bisa mendapatkannya dari buah-buahan sehat yang dapat berkontribusi banyak air untuk diet Anda.

Kelapa

Air kelapa adalah minuman yang lezat, bergizi, dan alami yang sangat baik untuk Anda karena dapat bermanfaat bagi jantung, gula darah, kesehatan ginjal, dan banyak lagi. Air kelapa cukup rendah kalori dan karbohidrat, rasanya sedikit manis dengan rasa halus dan pedas.

Tidak hanya memiliki kadar air yang sangat tinggi, yaitu 95%, bermanfaat untuk rehidrasi dan itu dianggap bermanfaat untuk melakukan pemulihan karena kandungan elektrolitnya²,³ kelapa juga merupakan sumber serat, vitamin C, dan beberapa mineral penting.

Air kelapa bisa menjadi minuman yang sempurna untuk memulihkan hidrasi dan mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berolahraga. Dua penelitian menemukan bahwa air kelapa memulihkan hidrasi setelah berolahraga lebih baik daripada air dan sama dengan minuman olahraga elektrolit tinggi³,.

Jadi, air kelapa adalah minuman yang lezat, bergizi, dan alami yang sangat baik untuk Anda, termasuk untuk mendukung program penurunan berat badan.

Ketimun

Sering dianggap sayuran,ternyata dari sudut pandang botani, timun tergolong buah, lho! ^_*

Ketimun atau dikenal juga dengan mentimun atau timun 96%% nya terdiri dari air, oleh karena itu mentimun sangatlah efektif dalam mempromosikan hidrasi dan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan harian Anda.

Mentimun kaya akan air dan meningkatkan hidrasi. Selain itu, Secara khusus, pektin, jenis serat larut yang ditemukan dalam mentimun, dapat membantu meningkatkan frekuensi pergerakan usus.

Satu studi memiliki 80 peserta suplemen dengan pektin. Ditemukan bahwa pektin mempercepat pergerakan otot-otot usus, sambil memberi makan bakteri bermanfaat dalam usus yang meningkatkan kesehatan pencernaan.

Dibandingkan dengan makanan kaya air lainnya, mentimun adalah salah satu yang terendah dalam kalori. Hanya ada 8 kalori dalam setengah cangkir atau sekitar 52 gram per-sajiannya. Jadi, Anda dapat makan porsi mentimun yang relatif besar tanpa menambahkan sejumlah besar kalori ke dalam diet Anda, yang bermanfaat untuk menjaga berat badan Anda. Untuk diet apapun, mentimun adalah tambahan yang menyegarkan, bergizi dan sangat serbaguna.

Satu analisis mengamati 13 studi termasuk 3.628 orang dan menemukan bahwa makan makanan dengan kadar air tinggi dan kalori rendah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang signifikan.

Tahukah Anda bahwa selain membantu dalam penurunan berat badan, mentimun juga mempunyai banyak sekali manfaat kesehatan potensial, termasuk hidrasi seimbang, keteraturan pencernaan¹⁰,¹, dan menurunkan kadar gula darah¹¹?

Zucchini (Timun Jepang)

Sering dianggap sebagai sayuran, zucchini sebenarnya tergolong sebagai buah. Sekilas bentuk zucchini mirip dengan mentimun, tapi ada juga yang berbentuk bulat atau seperti botol. Warna buah yang berasal dari Amerika ini bervariasi dari kuning, hijau muda, dan hijau.

Apakah Anda tahu bahwa satu cangkir atau sekitar 124 gram zucchini cincang mengandung lebih dari 94% air dan hanya 20 kalori saja yang dapat membantu Anda merasa cepat kenyang?

Dalam 1 cangkir atau sekitar 124 gram zucchini tersebut juga menyediakan 1 gram serat. Komponen serat dan air yang ada dalam Zucchini ini bagus untuk memperlambat pencernaan makanan yang bagus untuk membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang cukup panjang dan mengurangi nafsu makan¹,¹²,¹³.

Dengan kata lain, kandungan serat dalam zucchini ini juga dapat mengurangi rasa lapar dan menjaga selera makan Anda¹⁴.

Terlebih lagi, asupan sayuran yang tidak mengandung zat tepung, sayuran hijau tua atau kuning – dengan profil nutrisi yang mirip dengan yang dimiliki zucchini – sangatlah bermanfaat untuk penurunan berat badan¹⁵,¹⁶.

Tahukah Anda bahwa zucchini berpotensi kontribusi pencernaan yang sehat?

Sebagai hasil dari kadar air yang tinggi, dalam zucchini membuat buah ini bagus untuk pencernaan, dimana air dapat melembutkan konsistensi tinja sehingga menurunkan risiko konstipasi¹⁷. Ketika Anda mengkonsumsi zucchini berarti Anda memberi makan bakteri-bakteri baik dalam usus. Bakteri-bakteri tersebut akan memproduksi asam lemak rantai pendek yang menyehatkan sel-sel usus Anda¹⁸.

Grapefruit / Jeruk bali

Grapefruit memiliki beberapa sifat yang terkait dengan penurunan berat badan terutama kandungan seratnya yang membantu mempromosikan kepenuhan dan mengurangi asupan kalori¹⁴,¹⁹,²⁰,²¹.

Selain memiliki 88% air dan sedikit kalori yang merupakan karakteristik lain yang diketahui membantu menurunkan berat badan, jeruk bali juga kaya akan serat, antioksidan, vitamin A, kalium dan folat.

Tahukah Anda bahwa dalam setengah buah atau sekitar 123 gram jeruk bali, menyediakan 120% dari kebutuhan harian Anda akan vitamin C?

Satu studi di 91 subyek obesitas menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi setengah dari jeruk bali segar sebelum makan kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak²².

Subyek penelitian yang berada dalam kelompok yang makan jeruk segar kehilangan rata-rata 1,6 kg selama 12 minggu, sementara peserta dalam kelompok yang tidak makan jeruk bali kehilangan kurang dari 0,3 kg²².

Studi lain telah menemukan efek penurunan berat badan yang serupa. Misalnya, satu studi menemukan bahwa peserta mengalami penurunan ukuran pinggang ketika mereka mengkonsumsi jeruk bali setiap hari dengan makanan mereka²³,²⁴.

Beberapa penelitian telah menunjukkan termasuk jeruk bali dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, serta mengurangi kolesterol, tekanan darah dan kadar gula darah²²,²⁴,²⁵.

Jadi, berdasarkan penelitian-penelitian ilmiah tersebut, terbukti ‘kan bahwa Grapefruit adalah makanan ramah penurunan berat badan! ^_^

Tomat

Tahukah Anda bahwa tomat tumbuh dari benih tanaman berbunga? Dengan demikian,dari sudut pandang botani, tidak ada alasan untuk menolak bahwa tomat adalah buah.

Tomat berair dan manis, penuh antioksidan, terutama lycopene yang tinggi, senyawa tanaman yang terkait untuk membantu memerangi beberapa penyakit baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, pencegahan kanker khususnya kanker prostat²⁶,²⁷,²⁸, dan perlindungan terhadap sengatan matahari.

Selain itu, jumlah air yang tinggi yaitu 94% dalam tomat berkontribusi terhadap kandungan kalorinya yang rendah, yaitu hanya 32 kalori dalam porsi 1 cangkir atau berat 149 gram tomat kaya akan serat sehingga buah tomat merupakan pilihan tepat menjadi bagian berharga dari diet sehat.

Penelitian membuktikan bahwa buah tomat dengan kalorinya yang rendah, dapat membantu menurunkan berat badan dengan mempromosikan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan,¹².

Semangka

Semangka mengandung 92% air²⁹ maka tidaklah mengherankan jika semangka menyegarkan dengan kepadatan kalori yang sangat rendah yaitu 46 kalori saja dalam setiap sajian 1 gelas atau sekitar 154 gram semangka. Artinya, porsi semangka yang relatif besar mengandung sangat sedikit kalori.

Selain itu, semangka mengandung serat dan beberapa nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium. Banyak air dan serat – keduanya penting untuk pencernaan yang sehat dimana serat dapat memberikan massa untuk feses Anda, sementara air membantu menjaga saluran pencernaan Anda bergerak secara efisien.

Semangka, sebagai salah satu makanan dengan kepadatan kalorinya yang rendah, terbukti membantu menurunkan berat badan dengan mempromosikan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan,¹².

Tahukah Anda bahwa semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen yang terbukti kemampuannya untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, yang telah dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes²⁹?

Stroberi

Tahukah Anda bahwa stroberi memiliki 91% kandungan air dan banyak serat yaitu sekitar 26% dari kandungan karbohidrat?

Serat makanan penting untuk memberi makan bakteri ramah di usus Anda dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Mereka juga berguna untuk menurunkan berat badan dan dapat membantu mencegah banyak penyakit³⁰,³¹.

Stroberi juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit dan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat dan mangan³²,³³ yang mana Mengkonsumsi stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan diabetes³⁴,³⁵, Alzheimer dan berbagai jenis kanker³⁶,³⁷.

Blewah

Satu cangkir atau sekitar 177 gram blewah, selain terdiri dari 90% air dan memberikan lebih dari setengah cangkir (atau sekitar 118 ml air per sajian, juga mengandung 2 gram serat, yang bekerja bersama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan Anda,¹⁹,²⁰.

Apakah Anda tahu bahwa satu irisan blewah berukuran sedang memberikan 4 persen³⁸ dari nilai harian kalium Anda, di mana Menurut American Heart Association, kalium membantu menjaga keseimbangan air yang tepat antara sel dan cairan tubuh?

Persik

Selain 89% dari beratnya adalah air, buah persik juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, kalium dan senyawa tanaman bermanfaat yang dapat menawarkan manfaat kesehatan yang mengesankan seperti kulit yang lebih sehat, lebih sedikit gejala alergi, dan peningkatan pencernaan dan kesehatan jantung.

Kandungan air dan serat dari buah persik adalah alasan mengapa begitu mengenyangkan dan rendah kalori, dengan hanya 60 kalori dalam persik sedang. Jadi, buah persik adalah buah yang layak ditambahkan ke dalam diet Anda.

Tahukah Anda bahwa mengkonsumsi buah persik dengan kulitnya juga dapat berkontribusi antioksidan melawan penyakit seperti asam klorogenat untuk diet Anda³⁹.

Jeruk

Tahukah Anda bahwa jeruk memiliki konten air sebesar 88% dan bahwa dalam 1 buah jeruk terdapat sekitar 118ml atau hampir setengah cangkir air?

Jeruk adalah sumber serat yang baik. Satu buah jeruk ukuran besar atau sekitar 184 gram beratnya menyediakan sekitar 18% dari referensi asupan harian⁴⁰. Serat makanan dikaitkan dengan banyak efek kesehatan yang bermanfaat, termasuk peningkatan kesehatan pencernaan, penurunan berat badan, dan kolesterol²⁰,⁴¹,⁴²,⁴³.

Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang, yang membantu menjaga nafsu makan Anda terkendali,¹²,⁴⁴.

Berikutnya adalah beberapa resep smoothie bowl buah kaya air yang ampuh untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dengan hanya beberapa bahan sederhana dan kurang dari 5 menit proses pengerjaannya. Jadi, tetaplah bersama saya sampai akhir artikel ini, ok ^_^

Resep Smoothie Bowl Pembakaran Lemak Alami Yang efektif Dan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Wonderful Mandarine-Zucchini Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 3 jeruk mandarin (sebelumnya dikupas dan dibekukan)
• 1/2 cangkir zucchini (sebelumnya diiris dan dibekukan)
• 1/2 cangkir stroberi (sebelumnya diiris dan dibekukan)
• 1/4 cangkir almond yang dipotong
• 1 Tbsp madu murni (opsional)
• 1/4 cangkir yogurt Yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1/4 cangkir jeruk mandarine segar diiris
• 1/4 cangkir stroberi segar
• 1/4 cangkir almond slivered
• 1 Tbsp biji chia (untuk Topping)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Amazing Cantaloupe Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 cangkir blewah beku
• 3/4 cangkir yogurt yunani
• 1–2 sdm madu mentah
• 1 sdm biji chia

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar – untuk topping)
• 1 sdm kacang pistachio (cacah kasar - untuk topping)
• 1 sdm granola favorit Anda (untuk topping)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Natural Slim Watermelon-Coconut Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1-2 buah pisang ukuran sedang beku (pilihan sesuai selera)
• 1 cangkir semangka beku
• 1/3 cangkir daging kelapa muda asli
• 1/4 cangkir air kelapa hijau/muda murni (pilihan sesuai selera)
• 1/3 cangkir yogurt yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 sdm biji chia
• 1 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
• 1 sdm kacang favorit (cacah kasar)
• 1/4 cangkir semangka segar (kupas kulit, potong dadu)
• 1/4 sdt kayu manis bubuk (untuk topping)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Zucchini-Stroberi è Affascinante Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah Zucchini ukuran sedang (beku)
• 1 cangkir stroberi (beku)
• 1/3 cangkir jeruk oranye (beku)
• 1/2 cangkir yogurt yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 buah jeruk oranye (kupas kulit, iris menjadi 8 bagian)
• 1/4 cangkir kacang Pistachio (kupas kulit, cacah kasar)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

MaSayang Almonds Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 3 jeruk mandarin dikupas
• 1 cangkir blewah (beku)
• 1 mentimun yang sebelumnya diiris dan dibekukan
• 1/3 cangkir yogurt yunani
• 1/4 sdt biji chia

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 iris jeruk mandarine
• 1/2 mentimun segar
• 1/4 cangkir irisan almond
• 1 Tbsp honey
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Die Aufregung Von Strawberry-Orange Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 5 jeruk clementine
• 1 buah pisang ukuran sedang
• ½ gelas stroberi
• ½ gelas air kelapa hijau / muda
• ½ sendok teh bubuk kayu manis
• ¼ sendok teh pala|
• ¼ sendok teh gula kelapa / madu murni (opsional, sesuai kebutuhan)

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 jeruk ukuran sedang (dikupas)
• ¼ gelas stroberi
• 2 sendok teh serpihan daging kelapa muda
• 2 sendok teh granola
• ½ sendok teh kayu manis• 1 sendok teh yogurt yunani
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Healthy Enchanting Concombre-PeachesSmoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan-Bahan
• 1 buah Persik ukuran sedang (beku)
• 3/4 cangkir semangka beku
• 1/2 cangkir mentimun beku
• 1 buah lemon segar ukuran sedang (kupas kulit, buang biji)
• 3 lembar daun mint segar (cuci bersih)
• 1 cm jahe segar (kupas kulit, cuci bersih)
• 1/2 cangkir santan kelapa kental

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1/2 buah Persik segar ukuran sedang (cuci bersih, buang biji, potong dadu)
• 1/4 cangkir semangka segar (kupas kulit, buang biji jika ada, potong dadu)
• 1/4 cangkir mentimun segar (buang getah di kedua ujungnya, cuci bersih, potong dadu)
• 2 sdm yogurt yunani
• 1/4 sdt kayu manis bubuk
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Natural Slim Peaches Orange Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan Bahan
• 1,5 cangkir buah persik (beku)
• 1 buah pisang ukuran besar (beku)
• 1/3 cangkir air kelapa hijau / muda
• 1 sdt biji chia
• 1/4 cangkir yogurt yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1/2 buah jeruk orange segar (kupas kulit, buang biji)
• 2 sdm daging kelapa muda (cacah kasar)
• 1-2 butir biji cokelat hitam (pilihan sesuai selera, parut)
• 1 butir hazelnut (cacah kasar)
• 1 sdm biji bunga matahari
• 3 lembar daun mint (cuci bersih)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Enchanting Healthy Straw-Mato-Berries Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan Bahan
• 1 cangkir Tomat merah
• 1/2 Cangkir Mentimun / zucchini
• 3/4 Cangkir grapefruit / blewah beku
• 3/4 Cangkir Stroberi beku
• 1/2 cangkir yogurt yunani
• 2 sdm madu murni
• 1/2 gelas air kelapa hijau muda

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 2 sdm granola
• 2 buah stroberi segar (cuci bersih, iris tebal
• 3 lembar daun mint segar (cuci bersih)
• 2 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Orange Dreamsicle Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan Bahan
• 2 buah pisang ukuran sedang (beku)
• ½ cangkir jeruk oranye
• 2 sdt biji chia
• 1/4 cangkir yogurt yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 buah mentimun segar ukuran sedang (diiris)
• 1 buah jeruk oranye (kupas kulit, buang biji, diiris)
• 2 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
• 2 sdm granola
• 1 sdm kacang almond (cacah kasar)
• 1/2 cangkir air kelapa hijau/muda murni (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Orange Slim Healthy Smoothie Bowl

Resep original dari : Yohana

 Print/Simpan Resp

Bagikan Resep

Penyajian - 1
Bahan Bahan
• 2 buah pisang ukuran sedang beku
• 1 cangkir stroberi beku
• 1 cangkir jeruk oranye/jeruk bali beku (pilihan sesuai selera)
• ½ cangkir daging kelapa muda segar asli (cacah kasar)
• 1/2 cangkir air kelapa hijau/muda murni (pilihan sesuai selera)
• 1/4 cangkir yogurt yunani

Pilihan Topping – sesuai selera :
• 1 sdm biji chia
• 1 sdm daging kelapa muda asli (cacah kasar)
• 1 sdm kacang favorit (cacah kasar)
• 3 buah stroberi segar (cuci bersih, iris)
• 3-5 lembar daun mint segar (cuci bersih)
Cara Membuat
1. Masukkan semua bahan padat selain yang untuk topping, dengan 1/2 bahan cairan ke dalam blender.
2. Proses selama 25 detik, lalu tambahkan sisa bahan cair.
3. Proses kembali selama 20 detik, dan tuang ke dalam mangkuk saji,
4. Kemudian, berkreasilah dengan sederet topping untuk "menghias" mangkuk Anda!
5. Sajikan dan enjoy!

Coba Resep Ini? Bagi ceritamu di sini.

Follow us for more healthy recipes.

Resep mana yang menjadi favorit Anda? Tulis pemikiran Anda di kolom yang disediakan di bawah ini, ya! ^_^

//Jika Anda memiliki resep yang ingin Anda bagikan, kami ingin mendengarnya. Kirimkan email kepada kami @ smoothiedokter.com di Facebook, Twitter atau Instagram. Resep terbaik akan ditampilkan di situs web atau resep ebook kami! tentu saja Anda akan mendapat kreditnya ^_^ //

Jangan lupa untuk tag saya, yohana@smoothiedokter.com, dalam resep Anda! ^ _ ^ Bersorak untuk kesehatan, dan jangan lupa untuk mencuci tangan dengan rajin!

Pertimbangan Dan Pemikiran Akhir

Buah adalah bagian penting dari diet sehat dan tentu saja dapat membantu penurunan berat badan. Sebagian besar buah-buahan rendah kalori sementara tinggi nutrisi dan serat, yang dapat meningkatkan kepenuhan Anda. Tapi, perlu diingat bahwa selain makan buah saja bukanlah kunci penurunan berat badan, diet sehat bukanlah hanya apa yang Anda makan.

Diet sehat adalah juga tentang apa yang Anda tonton, dengar dan baca; juga orang-orang yang bergaul dengan Anda, dan hal-hal yang membuat Anda tunduk pada jiwa dan pikiran Anda! Selalu perhatikan hal-hal yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda – secara emosional, fisik, dan mental.

Yup, selain bahwa Anda harus mengusahakan pola makan yang sehat dan berbasis makanan utuh di samping aktivitas fisik, sangatlah penting untuk mempertimbangkan kebutuhan kesehatan Anda sendiri. konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet. Ingat, tidak semua “paket diet” cocok untuk semua orang, lho! *_^.

Pertanyaan-Pertanyaan Terkait

Apakah Air Beraroma Yang Sebagian Besar Berkarbonasi Dan Beraroma Dibumbui Dengan Esensi Buah, Sehat?

Berbagai macam air rasa yang enak tersedia di pasaran, seperti infus air soda, alih-alih minuman ringan dan minuman manis lainnya, yang sering mengemas kalori berlebih dan sedikit atau tanpa nilai gizi, tergantung pada jenisnya, air rasa dapat menyegarkan dan menghidrasi tanpa berkontribusi pada penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Beberapa varietas bahkan memiliki antioksidan bermanfaat dari ekstrak tumbuh-tumbuhan dan jus buah.

Bisakah Saya Hidup Dengan Smoothie Saja?

Beberapa smoothie, terutama yang Anda buat di rumah dari buah dan sayuran utuh, kaya akan vitamin, mineral, dan banyak nutrisi bermanfaat lainnya. Tetapi untuk ‘hidup dengan smoothie saja’ langsung, walaupun untuk alasan menurunkan berat badan sangat cepat, ‘hidup dengan smoothie saja’ cenderung bukan pilihan yang baik karena mereka cair.

Anda bisa menebus hari-hari makan berlebih dengan diet smoothie satu hari yang sederhana namun dengan aturan tertentu, dimana selain menggeser lemak yang bertambah, Anda akan memberi tubuh Anda dorongan nyata untuk membuatnya lebih efisien dalam membakar kalori.

Apa Aturan Diet Smoothie 24 Jam?

  • Putuskan hari mana yang akan Anda gunakan sebagai “hari smoothie” dan dapatkan semua bahan yang dibutuhkan.
  • Jangan tergoda untuk membuat diri Anda kelaparan – pasti tidak akan produktif untuk membuang lemak dan menurunkan berat badan
  • Pada hari smoothie Anda, pastikan Anda hanya memiliki tiga smoothie dan dua liter air – tanpa teh, kopi, alkohol atau makanan ringan!
  • Jangan menipu diri sendiri tentang pemikiran bahwa Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan sepanjang minggu dan kemudian menggunakan diet goyang satu hari untuk memperbaiki segalanya. It’s a big No! Anda perlu makan sehat enam hari seminggu dan menggunakan diet smoothie satu hari untuk meningkatkan kualitas berat badan Anda. Namun Anda dapat menggunakan diet goyang satu hari sesekali untuk menebus akhir pekan yang memanjakan.
  • Jangan tergoda untuk membeli smoothie! – ini penuh gula, dan Anda membutuhkan semua nutrisi dan protein dalam smoothie buatan sendiri untuk membantu menjaga jaringan otot Anda.

Referensi, Sumber, Kutipan, Dan Para Ahli Diwawancarai

¹ Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.1 Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/.

² Kalman, D. S., Feldman, S., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 1. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-1. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/.

³ Nawawi, M., Sirisinghe, R. G., Singh, R., & Saat, M. (2002). Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water. Journal Physiol Anthropol Appl Human Sci, 12(2), 93–104. https://doi.org/ 10.2114/jpa.21.93. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182.

Sirisinghe, R. G., Singh, R., & Ismail, I. (2007). Rehydration with sodium-enriched coconut water after exercise-induced dehydration. Southeast Asian Journal Trop Med Public Health, 38(4), 769–785. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17883020. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17883020.

Guelinckx, I., Tavoularis, G., König, J., Morin, C., Gharbi, H., & Gandy, J. (2016). Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys. Nutrients, 8(10), 630. https://doi.org/10.3390/nu8100630. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/.

Li, N., Jiang, J., Yu, W., & Xu, L. (2014). [Clinical benefits after soluble dietary fiber supplementation: a randomized clinical trial in adults with slow-transit constipation]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi Journal, 94(48), 3813–3816. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312.

Rolls, B. J., B. C., Seymour, J. D., Serdula, M. K., Khan, L. K., Blanck, H. M., & Ledikwe, J. H. (2006). Dietary energy density is associated with energy intake and weight status in US adults. Am Journal Clin Nutr, 83(6), 1362–1368. https://doi.org/ 10.1093/ajcn/83.6.1362. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16762948.

Mardas, M., & Boeing, H. (2016). Link between Food Energy Density and Body Weight Changes in Obese Adults. Nutrients, 8(4), 229. https://doi.org/10.3390/nu8040229. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848697/.

Guelinckx, I., Tavoularis, G., König, J., Morin, C., Gharbi, H., & Gandy, J. (2016). Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys. Nutrients, 8(10), 630. https://doi.org/10.3390/nu8100630. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084017/.

¹⁰ Aguilar, F. A., Saenz, J. F., & Ramos, R. R. (1995). Anti-hyperglycemic effect of some edible plants. Journal Ethnopharmacol, 48(1), 25–32. https://doi.org/ 10.1016/0378-8741(95)01279-m. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8569244.

¹¹ Dixit, Y., & Kar, A. (2010). Protective role of three vegetable peels in alloxan induced diabetes mellitus in male mice. Plant Foods Hum Nutr Journal, 65(3), 284–289. https://doi.org/ 10.1007/s11130-010-0175-3. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614191.

¹² Karl, J. P., & Roberts, S. B. (2014). Energy density, energy intake, and body weight regulation in adults. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 5(6), 835–850. https://doi.org/10.3945/an.114.007112. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25398750.

¹³ Petre, MS, RD (NL), A. (2019, February 19). 12 Health and Nutrition Benefits of Zucchini. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/zucchini-benefits.

¹⁴ Slavin, J. L., & Clark, M. J. (2013). The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review. Journal Am Coll Nutr, 32(3), 200–211. https://doi.org/ 10.1080/07315724.2013.791194. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994.

¹⁵ Cardoso, M. A., Franco, L. J., & Sartorelli, D. S. (2008). High intake of fruits and vegetables predicts weight loss in Brazilian overweight adults. Nutr Res Journal, 28(4), 233–238. https://doi.org/ 10.1016/j.nutres.2008.02.004. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083413.

¹⁶ Bertoia, M. L., Mukamal, K. J., Cahill, L. E., Hou, T., Ludwig, D. S., Mozaffarian, D., Willett, W. C., Hu, F. B., & Rimm, E. B. (2015). Changes in Intake of Fruits and Vegetables and Weight Change in United States Men and Women Followed for Up to 24 Years: Analysis from Three Prospective Cohort Studies. PLoS medicine, 12(9), e1001878. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26394033.

¹⁷ Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World journal of gastroenterology, 18(48), 7378–7383. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23326148.

¹⁸ Cummings, J. H., Macfarlane, G. T., & Macfarlane, S. (2006). Review article: prebiotics in the gastrointestinal tract. Aliment Pharmacol Ther Journal, 24(5), 701–714. https://doi.org/ 10.1111/j.1365-2036.2006.03042.x. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16918875.

¹⁹ Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition Journal, 21(3), 411–418. https://doi.org/ 10.1016/j.nut.2004.08.018. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797686.

²⁰ Williams, C. L., Waters, V., Koraym, A., Knudtson, M., Ferreri, J. S., Davis, R. H., … Anderson, J. W. (2009). Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev Journal, 67(4), 188–205. https://doi.org/ 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713.

²¹ Champagne, C. M., Broyles, S. T., Moran, L. D., Cash, K. C., Levy, E. J., Lin, P. H., Batch, B. C., Lien, L. F., Funk, K. L., Dalcin, A., Loria, C., & Myers, V. H. (2011). Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance trial. Journal of the American Dietetic Association, 111(12), 1826–1835. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.09.014. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/.

²² Ying, Y., Sheard, J., Greenway, F., & Fujioka, K. (2006). The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. Journal Med Food, 9(1), 49–54. https://doi.org/ 10.1089/jmf.2006.9.49. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728.

²³ Silver, H. J., Dietrich, M. S., & Niswender, K. D. (2011). Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults. Nutrition & metabolism, 8(1), 8. https://doi.org/10.1186/1743-7075-8-8. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350.

²⁴ Thomson, C. A., Patil, B. S., Chow, H. S., Going, S. B., & Dow, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism Journal, 61(7), 1026–1035. https://doi.org/ 10.1016/j.metabol.2011.12.004. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22304836.

²⁵ Silver, H. J., Dietrich, M. S., & Niswender, K. D. (2011). Effects of grapefruit, grapefruit juice and water preloads on energy balance, weight loss, body composition, and cardiometabolic risk in free-living obese adults. Nutrition & metabolism, 8(1), 8. https://doi.org/10.1186/1743-7075-8-8. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/.

²⁶ Story, E. N., Kopec, R. E., Schwartz, S. J., & Harris, G. K. (2010). An update on the health effects of tomato lycopene. Annual review of food science and technology, 1, 189–210. https://doi.org/10.1146/annurev.food.102308.124120. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/.

²⁷ Willett, W. C., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., & Giovannucci, E. (2002). A prospective study of tomato products, lycopene, and prostate cancer risk. Journal Natl Cancer Inst, 94(5), 391–398. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880478.

²⁸ Stehle, P., Ellinger, J., & Ellinger, S. (2006). Tomatoes, tomato products and lycopene in the prevention and treatment of prostate cancer: do we have the evidence from intervention studies? Curr Opin Clin Nutr Metab Care Journal, 9(6), 722–727. https://doi.org/ 10.1097/01.mco.0000247470.64532.34. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17053426.

²⁹ Naz, A., Butt, M. S., Sultan, M. T., Qayyum, M. M., & Niaz, R. S. (2014). Watermelon lycopene and allied health claims. EXCLI journal, 13, 650–660. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/.

³⁰ Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Effects of dietary fiber and its components on metabolic health. Nutrients, 2(12), 1266–1289. https://doi.org/10.3390/nu2121266. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22254008.

³¹ Ozgoz, S., & Otles, S. (2014). Health effects of dietary fiber. Acta Sci Pol Technol Aliment Journal, 13(2), 191–202. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24876314.

³² Giampieri, F., Suarez, J. M., Mazzoni, L., Romandini, S., Bompadre, S., Diamanti, J., … Et al. (2012). The potential impact of strawberry on human health. Nat Prod Res Journal, 27(4–5), 448–455. https://doi.org/ 10.1080/14786419.2012.706294. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22788743.

³³ Giampieri, F., Hernandez, T. Y., Gasparrini, M., Suarez, . M., Afrin, S., Bompadre, S., … Battino, M. (2015). Strawberry as a health promoter: an evidence based review. Food Funct Journal, 6(5), 1386–1398. https://doi.org/ 10.1039/c5fo00147a. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803191.

³⁴ Blomhoff, J. R., Jacobs, D. R., Holte, K., Bøhn, S. K., Phillip, K. M., Carlsen, M. H., & Halvorsen, B. L. (2006). Content of redox-active compounds (ie, antioxidants) in foods consumed in the United States. Am Journal Clin Nutr, 84(1), 95–135. https://doi.org/ 10.1093/ajcn/84.1.95. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825686.

³⁵ Battino, M., Mezzetti, B., Quiles, J. L., Suarez, J. M., Tulipani, S., & Giampieri, F. (2012). The strawberry: composition, nutritional quality, and impact on human health. Nutrition Journal, 28(1), 9–19. https://doi.org/ 10.1016/j.nut.2011.08.009. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22153122.

³⁶ Battino, M., Giampieri, F., López, A. V., Mezzetti, B., Rodriguez, P. R., Hernandez, T. Y., … Afrin, S. (2016). Promising Health Benefits of the Strawberry: A Focus on Clinical Studies. Journal Agric Food Chem, 64(22), 4435–4449. Retrieved from doi: 10.1021/acs.jafc.6b00857. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27172913.

³⁷ Battino, M., Giampieri, F., Quiles, J. L., Mezzetti, B., Bompadre, S., Afrin, S., … Hernandez, T. Y. (2016). The Healthy Effects of Strawberry Polyphenols: Which Strategy behind Antioxidant Capacity? Crit Rev Food Sci Nutr Journal, 56((Suppl 1)), S46–S59. https://doi.org/ 10.1080/10408398.2015.1051919. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26357900.

³⁸ McDermott, A., & Arnarson BSc, PhD, A. (Ed.). (2019, September 11). 7 Nutritious Benefits of Eating Cantaloupe. Retrieved from https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-cantaloupe.

³⁹ Zuanazzi, J. A., Moreira, J. C., B. Raseira, M. D., Haas, C., & Rossato, S. B. (2009). Antioxidant potential of peels and fleshes of peaches from different cultivars. Journal Med Food, 12(5), 1119–1126. https://doi.org/ 10.1089/jmf.2008.0267. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19857078.

⁴⁰ Arnarson, PhD, A. (2019, March 18). Oranges 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/foods/oranges.

⁴¹ Reid, C. M., Coughlan, M. T., & Kellow, N. J. (2014). Metabolic benefits of dietary prebiotics in human subjects: a systematic review of randomised controlled trials. Br Journal Nutr, 111(7), 1147–1161. https://doi.org/ 10.1017/S0007114513003607. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24230488.

⁴² SlavinPh.D., R.D, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition Journal, 21(3), 411–418. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900704003041.

⁴³ Walter, PhD, F., Martina, MSc, D., & Elisabeth, PhD, W. (1994). Effects of a fiber concentrate from citrus fruits in humans. Nutrition Research Journal, 14(3), 361–372. https://doi.org/10.1016/S0271-5317(05)80175-7. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531705801757.

⁴⁴ Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Effects of dietary fiber and its components on metabolic health. Nutrients, 2(12), 1266–1289. https://doi.org/10.3390/nu2121266. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/.

Yohana

Menetap di Jakarta-Indonesia, tempat ia dilahirkan dan dibesarkan, Yohana menyukai kegiatan bepergian, menulis, menghabiskan waktu bersama keluarga, juga memasak dan bereksperimen dengan bahan-bahan makanan terutama buah-buahan dan sayuran. Menciptakan dan membangun website 'smoothiedokter.com' impian dan tujuan Yohana adalah berbagi informasi yang paling tidak bias dan informatif tentang diet, gaya hidup sehat, dan kekuatan penyembuhan dari semua makanan alami- dan tentu saja tentang Smoothie. kepada teman-teman, sanak keluarga dan kerabat serta banyak orang Indonesia.

Share Lha!